ケイティ・スミスのマトリックス法はオリジナルであり、 効果的なトレーニング方法それはあなたがあなたの姿に最大の利益をもたらす運動をするのを助けるでしょう。 あなたは筋肉を引き締め、問題のある部分の脂肪を取り除き、良い体を手に入れます。
キャシー・スミスマトリックス法による説明トレーニング
トレーニング中に従事する筋肉が多いほど、トレーニングはより効果的であることが知られています。 まず、余分なカロリーを消費し、次に、全身を一度に引き締めます。 プログラムの本質はケイティ・スミスです 体内の最大数の筋肉の同時トレーニング、通常の場合のように、XNUMXつのグループではありません。 セッションは、筋力と有酸素運動で構成されます。 この組み合わせはあなたが脂肪を燃やすのを可能にし、それらの形を改善することです。
プログラムキャシー・スミスはいくつかの部分で構成されています。
1.基本的なトレーニング。 30分続き、全身の筋肉を鍛えるダンベルを使ったさまざまなエクササイズが含まれています。 筋力トレーニングは、心拍数を上げるために有酸素運動を希釈し、 脂肪燃焼のプロセスを活性化する.
時計回りにステップを踏んだクラスに基づいています。 曲がり角をナビゲートするには、時計の真ん中に立っていると想像してください。 前進とは、12時のステップ、後退のステップです。6時頃、3時と9時の左右にステップします。 斜め前の2時と10時、つまり4時間と8時間に斜めに進みます。 時計回りに動かすと、負荷が増加し、 演習はより効果的になります.
2.腹筋運動。 ケイティの主要部分が腹部の筋肉に従事するようにあなたを招待した後。 10分以内に、美しいフラットプレスの作成に取り組みます。
3.ストレッチ。 次に、高品質の10分間のストレッチがあります。 運動後の筋肉のリラックスと回復に役立ちます。
4.ボーナスレッスン。 まず、コーチはもう一度マトリックス法の使用について説明します。 そして、あなたは小さな10分の筋力トレーニングを見つけるでしょう。
プログラム全体（XNUMX時間強）、またはプログラムの一部のみを完了することができます。 ただし、いくら練習しても、複雑なストレッチは常に続きます。 顕著な結果を達成するために、キャシー・スミスはお勧めします マトリックスの方法に従って週に3回行う。 身体の定期的な作業のみが、目的の効果を達成するのに役立ちます。
キャシー・スミスのマトリックス法によるレッスンでは、床にダンベルとマットだけが必要でした。 プログラムをLiteバージョンで実行すると、初心者でも有効になります。 しかし、逆に学習プロセスを複雑にしたい場合は、ダンベルをもっと重くしてください。 ダンベルの重さも個別に選ぶのが良いですが、1.5〜2kgが最適な数と考えられています。 プログラムだから 有酸素負荷とパワー負荷をインテリジェントに組み合わせます、それはかなり自給自足です。 ただし、ワークアウトに多様性を追加したい場合は、ジリアンマイケルズと一緒にビデオレートをご覧ください。
プログラムの長所と短所
長所：
1.キャシー・スミス-マトリックス法では、次のように使用します。運動中は、個別のグループではなく、体のすべての筋肉に働きかけます。 このトレーニングのおかげで、はるかに効果的です。 あなたは全身に直接働きかけます：注意なしに筋肉が残ることはありません。
2.コーチの使用 有酸素負荷と電力負荷の両方。 したがって、あなたは脂肪燃焼と筋肉強化にも取り組んでいます。
3.階段は靴下の前方の膨らみを斜めに排除しているため、膝の損傷のリスクが軽減されています。
4.個別の10分間のプレスは、腹筋を強化し、フラットプレスを作成するのに役立ちます。
5.レッスンでは、ダンベルとマットのみが必要です。
6.このプログラムは、初心者にも、すでにフィットネスをしている人にも適しています。 負荷を減らすために、ダンベルなしでトレーニングすることができます。
7.ビデオレートは ロシア語に翻訳.
短所：
1.プログラムは単一のトレーニングで構成されているため、進行する機会はありません。 さらに、この単調さはすぐに退屈する可能性があります。
ワークアウトキャシースミスマトリックス法は非常に効率的です：あなたは最大数の筋肉を使用し、余分なカロリーを燃焼します。 このプログラムの助けを借りて、あなたはできるようになります 体重を減らし、美しいトーンのボディを形成します。
参照：Kathy Smith：マトリックスMethod-2。 減量のためのエネルギーウォーキング。