初心者向け：フロントサイドとバックサイド。 初心者のためのプログラムジリアンマイケルズ。

リアリティ番組での作業中に、最大の敗者マラソンであるジリアンマイケルズは、初心者向けのプログラムを開発しました–初心者向け：フロントサイドとバックサイド。 このトレーニングでは、基本的なフィットネスエクササイズを学び、問題のある領域を引き締め、余分な体重を取り除きます。

初心者向けの複雑な演習：ジリアンマイケルズのフロントサイドとバックサイドが役立ちます 体重を減らし、コアの筋肉を強化し、体の地形を改善します。 さらに、このプログラムでは、古典的なフィットネスからほとんどのエクササイズを学びます。

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ジリアンマイケルズの初心者向けプログラムの説明

初心者のためのプログラム：フロントサイドとバックサイドは、体のすべての問題領域を解決することを可能にするエクササイズです。 腕、腹部、太もも、お尻の筋肉を強化し、体を美しくスリムにします。 レリーフに加えて、カロリーを燃焼するための軽い有酸素運動を行います。 トレーニングは初心者向けに設計されているため、ジリアンマイケルズは適切なエクササイズテクニックのすべてのニュアンスを詳細に説明しています。 プログラムの彼女のパートナーは、ショーの最大の敗者マラソンの参加者でした。これは、クラスのジリアンが全員に力を与えていることをもう一度証明しています。

プログラムにはXNUMXつのトレーニングが含まれています。

1. 体の前部のエクササイズで構成されるフロントサイドワークアウト。 それはあなたが働く間40分続きます 胸の筋肉、肩、腹部、上腕三頭筋、大腿四頭筋。 エクササイズには、ダンベル、マット、椅子が必要です。
2. 体の後ろのエクササイズで構成されるトレーニングバックサイド。 それはあなたが働く間50分続きます 背中の筋肉、臀部、太ももの後ろ、上腕二頭筋。 ジリアンは、背中の運動中に常に使用されるため、この筋肉グループで上腕二頭筋を運んだと説明しています。 したがって、上腕二頭筋をトレーニングしてXNUMX日で戻ることをお勧めします。 エクササイズには、ダンベル、椅子、ラグ、チェストエキスパンダー、小さなステップアッププラットフォームが必要です。

トレーニングは、有酸素運動の定期的な「バースト」を伴うかなり静かなペースで行われます。 このプログラムは初心者向けに設計されていますが、経験豊富な学生にも役立ちます。 あなたは一貫してジムからの古典的なエクササイズを使用してすべての主要な筋肉群を動かします。 Complex For Beginnersは、純粋な有酸素運動と組み合わせて脂肪をさらに減らすことができます。すべての有酸素運動は、ジリアンマイケルズと一緒に行います。

プログラムの利点：

1. ジリアンマイケルズは、あなたの筋肉を調子を整えるための筋力トレーニングと脂肪燃焼のための有酸素運動として、初心者向けのプログラムに含まれています。 コンプレックスは、体重を減らし、形を改善するのに役立ちます。
2. 初心者向けプログラム：フロントサイドとバックサイドは、体のさまざまな筋肉の基本的なエクササイズで構成されています。 あなたが初心者の場合、このエクササイズはあなたがすべての筋肉を強化し、それらのためのすべての基本的なエクササイズを探求するのに役立ちます。 あなたがすでにフィットネスに関わっているなら、あなたもそれを気に入るはずのそれらのトレーニング。 もう一度、すべての問題領域を解決するように指示することができます。
3. トレーニングは、ジリアンマイケルズの厳格な管理の下で行われます。 たとえば、「何よりも失われた」という番組の新人は、よくある間違いを示し、テクニックの練習に注意を向けます。
4. あなたへの追加のインセンティブは、ビデオでは、専門家ではなく不完全な姿のごく普通の人々をしているという事実です。 それらを手に入れました—あなたのために判明します。
5. プログラムは、異なる日に行う必要があるXNUMXつのトレーニングに分かれています。 あなたが一方の筋肉群に取り組んでいる間、もう一方は休息して回復しています。

プログラムの欠点：

1. かなり平凡なビデオ。 完全に白い背景と音楽の欠如は、効果的なトレーニングに役立ちません。
2. ダンベルと安定した椅子に加えて、エキスパンダーと小さなステップが必要になります。