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新しいワークアウトにオープンで、ワークアウトプレイリストの更新が好きな場合は、スペイン語のGymVirtualで人気のあるYouTubeチャンネルに注意を払うことをお勧めします。 ペトリヨルダンコーチは、全身に500以上のさまざまなトレーニングを提供しています。
GymVirtualは、YouTubeで最も人気のあるフィットネスチャンネルの6.5つです。 約XNUMX万人の加入者がおり、スペイン語のビデオポータルのトップグループのXNUMXつです。 スペイン北東部のカタロニアの都市、ジローナのスポーツインストラクターであるペトリヨルダンのクラスを教えています。 彼女のチャンネルは主に、有酸素運動と問題領域のトレーニングを専門としています。
YouTubeチャンネルGymVirtualの利点のXNUMXつは、フィルターの簡単なトレーニングと各ビデオの簡単な設定を備えたサイトです（FitnessBlenderのコーチと同様）。 ウェブサイトはスペイン語ですが、直感的にわかりやすく、個々の単語の翻訳については、翻訳者を見ることができます。
したがって、ウェブサイトGymVirtualでトレーニングを検索するには、リンクをクリックしてください。 次に、必要なオプションにチェックマークを付け、ワークアウトを除外する必要があります。
- ティエンポ（トレーニング時間）
- Dificultad（難易度：1から4）
- パルテデルクエルポ（短い、全身、下半身、上半身）
- Tipo de Entrenamiento（運動の種類：有酸素運動、リラクゼーション、負荷の低い衝撃、ウォームアップ/ヒッチ、筋力、バランス）
- 材料（在庫：ステップ、自転車、ホーム、ボール、エキスパンダー、在庫なし、ボディバー、フィットボール、ダンベル、土嚢、その他の機器）
ペトリジョーダンは主に短いビデオを提供していますが、数周で実行したり、複数のトレーニングを組み合わせたりすることができます。 彼女は30分以上のビデオを持っていますが、それよりも小さい部分です。 ただし、これには利点もあります。目的のビデオを選択してトレーニングセッションを構築できます。 同様のシステムと、前述のTone ItUpのコーチ。
YouTubeのトップ50コーチ：私たちの選択
読者のLyudmilaからのフィードバック：
「最近、ペトリジョーダンに夢中になりました。 彼女は私を前向きに告発します。 彼女は20〜45分間有酸素運動が好きです。 単純なsvatochkiの平均強度。 筋力プログラムの後に行うことができます。 追加のハードウェアなしで、下部にアクセントを付けたコーチのトレーニング。 プログラムが短い場合（10〜15分）、2〜3サークルを実行できます。」
ペトリジョーダンが提供したトレーニングの大部分はウォームアップとクールダウンなしで行われたため、個別に実行することをお勧めします。
準備し始める：
- https://youtu.be/1ftvINnjJJ4
- https://youtu.be/EuEoM-17xHQ
ヒッチ：
- https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
- https://youtu.be/YQQfhILVR7c
ペトリジョーダンからの10〜30分間の45回の有酸素運動
クラシックなエアロビクスを彷彿とさせるカーディオワークアウトペトリジョーダン。 それらは継続的なペースで開催され、単純なプライオメトリックで機能的なエクササイズが含まれています（単純なダンスの動きもあります）。 これらすべてにより、クラスGymVirtualは心臓のトレーニング、カロリーの燃焼、体重の減少に理想的です。 このようなトレーニングは、発破間隔なしで同じペースで行われる有酸素カーディオを愛する人にアピールします。
ペトリジョーダンからの10種類のカーディオワークアウトを30〜45分間ご用意しています。 初心者向けではありませんが、すでに有酸素運動の経験がある幅広い学生に適しています。 クラスの場合、追加の機器は必要ありません。 ペトリは、効果的な減量と余分な体重を取り除くために、週に4〜5回30分間行うことをお勧めします。
適切な栄養：ステップバイステップで開始する方法
1.減量のための有酸素運動（30分）
2.胃に焦点を当てた有酸素運動（30分）
3.全身の有酸素運動（45分）
4.減量のための有酸素運動（30分）
5.減量のための有酸素運動（30分）
6.ボディトーニングと脂肪燃焼のための有酸素運動（45分）
7.減量のための有酸素運動（40分）
8.減量のための有酸素運動（30分）
9.ジャンプなしの低衝撃有酸素運動（25分）
10.腹部と腰に重点を置いたドラムを減らした有酸素運動（30分）
GymVirtualワークアウトは、体重を減らし、問題のある領域で作業し、腹部、腰、腰の体脂肪を取り除くのに役立ちます。 この記事では、有酸素運動についてのみ言及しましたが、YouTubeチャンネルでは、ペトリヨルダンもボディトーンの多くのシステムに取り組んでいます。
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