ダンベル付きランジ

ダンベル付きの突進—テクニック演習：

1. まっすぐになり、片手でダンベルをつかみます。 これが最初の位置になります。
2. 右足を前に進め、左足はそのままにします。 息を吸うときは、腰を曲げず、背中をまっすぐに保ちます。 ヒント：これから来る脚の膝を前に出さないでください。 それはあなたの足と同じ平行にとどまらなければなりません。 これから来る脚のすねは、床に対して垂直でなければなりません。
3. 足の床から跳ね返り、息を吐きながら持ち上げ、開始位置に戻ります。
4. 必要な回数の繰り返しを完了してから、脚を変更します。

注：この演習では、バランスをとる必要があります。 このエクササイズを初めて実行する場合、またはバランスに問題がある場合は、ウェイトを使用せずに、ウェイトとして自重のみを使用してエクササイズを試してください。

バリエーション：この演習にはいくつかのバリエーションがあります。

1. 右足と左足を交互に突進することができます。
2. 開始位置は、片方の足がすでに前にあるようなものである可能性があります。 この場合、体重に応じて上下運動、沈下運動、上昇運動を行うだけです。
3. 複雑なオプションの演習は、ステップランジです。 代わりに、突進した後、一歩下がって元の位置に戻り、再び一歩前進して、足を交互に動かします。
4. ランジは肩にバーベルを使って行うことができます。

ビデオ演習：