彼の前でダンベルを持ち上げる

目の前でダンベルを持ち上げる—テクニックの練習：

1. ダンベルを手に取り、足を肩幅に広げてまっすぐ立ってください。
2. 息を吐きながら、ダンベルを肩の高さのすぐ上までゆっくりと上げます。 腕は肘でわずかに曲げる必要があります。
3. 運動をするときは、背中の筋肉を使わないようにしてください。 背中をまっすぐにしてください。
4. けいれんや突然の動きなしでこの運動をしてください。
5. ダンベルをゆっくりと開始位置まで下げます。

ビデオ演習：