低炭水化物ダイエット、7日間、-5 kg

5日間で最大7kgの体重が減ります。

680日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。

体重を減らした経験のある人なら誰でも、炭水化物が多すぎる食事は簡単に過剰な体重を誘発する可能性があることを知っています。 これらの物質が豊富に含まれている製品のメニューを減らし、食事を適切に計画することで、不要な体脂肪を取り除くことができます。

1週間の低炭水化物ダイエットに慣れておくことをお勧めします。 彼女の食事に含まれる炭水化物は、体重を減らすために必要な量の炭水化物を体に提供すると同時に、体に深刻なストレスを与えません。 低炭水化物ダイエットで7日間、5キログラム以上の体重を減らすことができ、体型を大幅に改善します。

低炭水化物ダイエットの要件

まず、禁止事項について学びましょう。 あなたが具体的な結果を達成したいのであれば、どの製品を低炭水化物ダイエットで消費してはいけませんか？ もちろん、炭水化物を多く含む食品はメニューから除外し、過剰な量を摂取しています。 すぐに配布されるのは、ベーカリー製品、パスタ（デュラム小麦からでも）、さまざまな種類の菓子です。 言うまでもありませんが、砂糖を含む炭酸飲料はありません。 使用された場合、それらは即座にあなたの減量の増加をそれほど重要でない側にシフトします。

アルコールを含む液体は飲めません。 それらが全体として体にもたらす害に加えて、それらの消費は脂肪を分解するプロセスを妨害し、また減量の効果を低下させます。

ジャガイモ、ブドウ、バナナは、低炭水化物ダイエットでは高く評価されていません（デンプンは現在私たちの友達ではありません）。 また、塩辛い、燻製食品、マリネなどは控えることをお勧めします。カロリーが少なく、禁止リストに含まれていませんが、体内に塩分を保持することができます。 そして、ダイエット中の塩の消費は、体重減少を妨げないように、大幅に制限する方が良いです。

それでは、もっと楽しいトピックに移りましょう。 低炭水化物ダイエットに焦点を当てることをお勧めしますか？

• あらゆる種類の赤身の肉（鶏の切り身、七面鳥、ガチョウの果肉、牛肉、子牛肉、豚肉）。
• 魚とシーフード。 特に適しているのは海の魚です。海の魚は、不飽和脂肪酸を含んでいるため、非常に健康的なダイエット製品と見なされています。 鮭、鮭、マグロ、タラ、ニシン、オヒョウ、サバを食べる。 おいしい海の生き物の選択は膨大です。 エビ、カニ、ムール貝、カキを使用する価値がありますが、油で味付けされていないことを確認してください（店のバージョンでよくあることです）。
• 乳製品および発酵乳製品。 ダイエットコテージチーズ（できれば2〜3％以下の脂肪）と最小脂肪含有量のチーズ、低脂肪ケフィール、発酵焼き牛乳、ヨーグルト、牛乳を含めます。
• 鶏卵は空腹を満たすのに最適であり、健康的なタンパク質の優れた供給源です。
• 食事中のシリアルからは、玄米、そば、オートミールだけを残す必要があります（朝食に食べる方が良いです）。
• 野菜。 じゃがいも以外はすべて可能です。 グリーン製品に焦点を当てます。
• フルーツ。 主にリンゴと柑橘系の果物を食べます。 特に推奨されるのは、痩身能力で有名なグレープフルーツです。
• 飲み物：きれいな飲料水（少なくとも1,5日XNUMXリットル）、砂糖を含まないお茶とコーヒー（量はご要望に応じて）。
• 脂肪に関しては、自然に摂取されたものに満足することが最善です。 野菜の煮込みやサラダドレッシングに数滴の油を加えても大丈夫な場合もありますが、やりすぎないでください。 脂肪をカットする必要があります。

低炭水化物ダイエットでは、午後のおやつなど、3つの主要な食事が処方されます。 休眠中の新陳代謝を開始するために起きてから最初の3時間に朝食を食べるようにし、消灯する4〜XNUMX時間前に食べることを拒否します。

低炭水化物システムは次のように機能します。 適切な炭水化物を制限し、お菓子や同様の食品に見られる不健康な炭水化物を避けることは、インスリンが血流に放出されるのを防ぐのに役立ちます。 これは、脂肪の分解により、体重減少を引き起こします。 したがって、そのような良い結果はかなり短い期間で発生します。

炭水化物のカットに基づいた食事からの脱出は、その詳細を考慮して、段階的かつ特別な方法で行う必要があることに注意してください。 食後の最初の時間に、体重を戻したくない場合でも、食事の基礎としてタンパク質低脂肪製品を残す必要があります。 毎日さらにいくつかの果物と野菜を追加します（これもでんぷん質のないタイプです）。 次に、タンパク質生産から何かを置き換えることによって、遅い炭水化物（穀物の形で）の量を増やします。 体重が順調で静止していることが確実な場合は、簡単な炭水化物を食事に再導入して、おいしいサンドイッチやお菓子を作ることができます。

しかし、自分の体重を量ることを忘れないでください、そして以前に禁止されていたものに頼らないでください。 朝に最高カロリーの食品を摂取してみてください。 適度なすべての健康食品を含め、メニューをできるだけ合理的にしてください。

もちろん、スポーツも大歓迎です。 運動があなたの標準になることができればそれは良いことです。 これは、長い間得られた結果を修正および改善する唯一の方法です。

7日間の低炭水化物ダイエットメニューの例

それから始めて、同じ量の食事と同じ重量の皿を残して、他の許可された食品を使用することができます。

Note…終日の午後のおやつには、許可されたフルーツを使用できます。 それなしで空腹でないなら、あなたはそのような軽食をスキップすることができます。 あなたの体に耳を傾けます。

低炭水化物ダイエットの禁忌

あなたが体重を減らすために持っている闘志が何であれ、あなたはあなたの健康状態と以下に説明する禁忌を考慮に入れる必要があります。

• 栄養学の専門家は、思春期の若者、さらには子供たちにそのような食事療法をするようにアドバイスしていません。 彼らの脆弱な体はちょうど形成されており、食事中の炭水化物の不足は健康上の問題を引き起こす可能性があります。
• また、禁忌には妊娠の状態と母乳育児の期間が含まれます。
• 慢性疾患（例えば、糖尿病、腎臓、肝臓、心臓血管系の疾患）を患っている人は、専門家の実質的な相談なしにダイエットをしてはいけません。
• 低炭水化物システムを使用してあなたの体型を修正することは許される可能性がありますが、資格のある医師だけが決定できるメニューのいくつかの変更があります。

低炭水化物ダイエットの利点

低炭水化物システムには多くの長所があるため、完璧な形を求める人々の間で非常に人気があります。

1. 彼女はまた、スポーツに行く人々を喜ばせます。 プロのアスリートでさえ、助けを求めて低炭水化物の方法に頼ることがよくあります。 これは驚くべきことではありません。 結局のところ、あなたがその規則に従えば、筋肉が残っている間に去るのは嫌われている脂肪です。 人々は完全に運動し、自分の体を魅力的で目立たせることができます。
2. また、うんざりするほどカロリーを数える必要がないのも嬉しいおまけです。 適度に食べるだけで体重が減ります。
3. 以前の食事療法のいくつかが空腹攻撃のために完全に体重を減らすことができなかった場合、あなたは低炭水化物に耐えることができるでしょう。 少しだけ試してみる必要があります。 結局のところ、タンパク質製品は体を完全に飽和させ、食事の部分は乏しくはありませんが、空腹を満たすのに適しています。 許可されたおやつがなくても、多くの人が問題なく仲良くしています。
4. 製品の選択はかなり多様です。 毎日メニューを変えて、何か新しいものを食べることができます。 そして、あなたは味のない食べ物を食べる必要はありません。 少し想像力を働かせれば、おいしい、満足のいく、健康的な、そして最も重要なことに、体重を減らすのに役立つものを調理することができます。
5. ダイエット後に炭水化物に飛びつき、スムーズに抜け出せば、得られた結果を長期間保存することができます。

低炭水化物ダイエットのデメリット

1. 食事にはブドウ糖はほとんど含まれていません。これは、体が適切に機能するために必要です。 その欠乏は精神的能力に影響を与える可能性があります。 おそらくあなたは思考を集めることがより難しくなっていることに気付くでしょう、あなたはあなたの記憶を緊張させなければなりません、時々反応速度は遅くなります。 この事実は、以前にブドウ糖が残っている十分な量以上の製品を食べたことがある甘い歯を持つ人々によって特に鋭く感じられます。 はちみつやドライフルーツの形でもお菓子がないという事実は、甘い歯を持っている人の気分にも影響を及ぼし、好きな食べ物への憧れや、始めたことを完了せずに食事をやめたいという欲求を引き起こします。
2. 主にタンパク質食品を食べると、腎臓だけでなく心臓血管系にも過度のストレスを引き起こす可能性があります。 これは、この食事療法で観察されるカリウムの不十分な摂取によるものです。
3. 血中の悪玉コレステロールの量も増加する可能性があり、これも体に影響を及ぼします。 危害の可能性を最小限に抑えるために、指定された期間より長く低炭水化物ダイエットを続けたり、推奨以上に減らしたりしないでください。
4. 食事中のタンパク質が豊富なために生成されるケトン体は、体から脂肪を洗い流すのに役立つことは注目に値します。 したがって、それらはすべての臓器やシステムの適切な機能に必要な他の有用な物質を捕獲することができます。 このため、人々は自分自身の弱さに気づき、不眠症やめまいにさえ直面します。 この場合、立ち止まって医師の診察を受けてください。 あなたはこの食事療法で体重を減らすべきではない可能性があります、それは健康上の合併症を伴います。
5. 低炭水化物ダイエットは空腹とは言えませんが、必須ビタミン、微量栄養素、多量栄養素のバランスの取れたセットを誇っていません。 したがって、ビタミンとミネラルの複合体で体を助​​けることはまったく不必要ではありません。

低炭水化物ダイエットの再適用

この食品は、頻繁に使用すると、タンパク質による体の中毒を引き起こす可能性があります。 したがって、専門家は、月にXNUMX回以上繰り返すことを強くお勧めしません。