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低カロリーダイエットは、XNUMX日の消費カロリーを減らすという原則に基づいています。 食品のカロリーを数えるのが面倒ではない人は、このかなり効果的な方法を安全に使用して体重を減らすことができます。 主なことは、その週の低カロリーメニューを正しく作成し、朝食、昼食、夕食の「重さ」を注意深く監視することです。
低カロリーダイエットの明らかなプラスは、それが週に平均5kgを失うことを非常に簡単にすることです。
低カロリーダイエット：これ以上でもそれ以下でもない
理想的–低カロリーダイエットが栄養士によって個別に開発された場合。 しかし、あなたはその基本的なルールを知っていれば、あなた自身の低カロリーダイエットメニューを作ることができます。 ほとんどの栄養士によると、女性は平均して2000日あたり約XNUMXカロリーを消費します。 もちろん、これは主に年齢、体重、身長、そして女性のライフスタイルに依存します。 さらに、感情的な要素が重要な役割を果たします。たとえば、仕事でのトラブルや個人的な生活の失敗による絶え間ないストレスは、女性のホルモンの背景、したがって代謝に大きな影響を与える可能性があります。
低カロリーの食事は、通常の食事を減らしてエネルギー値が1500以下、さらには1000カロリーになると、体重を減らすのに役立ちます。 800カロリーの低カロリーダイエットメニューもありますが、多くの栄養士がそのような厳格なダイエットの危険性について話します。
低カロリーダイエットの基本原則：
- 低カロリーダイエット中のダイエットのエネルギー値は、脂肪と単純な炭水化物を含む食品を減らすことによって、通常の値の20〜30％減らす必要があります。
- タンパク質を含む低脂肪食品は、体の筋肉量が損なわれないように食事に普及する必要があり、体重を減らすプロセスは、筋肉量の減少ではなく、脂肪の燃焼によって発生します。
- 単純な炭水化物は完全に除外する必要があります。つまり、砂糖、菓子、甘い飲み物です。パンから小麦またはふすまのパンを食べる方が良いですが、100日あたりXNUMXgを超えないようにしてください。
- 毎日食べる食品には、50g以下の脂肪と70g以下の炭水化物が含まれていることを確認する必要があります。 植物性脂肪や複雑な炭水化物を含む食品は、体内の脂肪を燃焼するプロセスを刺激するため、食べる方が良いでしょう。
- 食事中に消費される塩の量は極端に減少します。
- 低カロリーダイエット中のアルコール飲料は完全に除外されます。
- 食事–中程度の量でXNUMX日XNUMX回。
低カロリーダイエットでは、XNUMX日あたりの消費カロリーだけでなく、その部分のサイズも削減する必要があります…
XNUMX週間の低カロリーダイエット
1100日あたりのカロリー摂取量が1200〜20カロリーの60週間の低カロリー食は、次のように構成されています。 脂肪は総カロリー摂取量の2％を超えてはなりません。 物理的には、これはナッツ60gまたは大さじ4杯に相当します。 植物油。 食事中のタンパク質は、低脂肪カッテージチーズ、赤身の肉の形でXNUMXgの量でなければなりません。 食事中の炭水化物は健康的である必要があります-これらはシリアル、穀物パン、野菜、果物です。 このようなカロリー削減ダイエットでは、XNUMX週間に最大XNUMXkgの体重を減らすことができます。
今週の低カロリーダイエットは、タンパク質と繊維が豊富な食品に基づいています。 料理は、油やソースを加えずに、オーブンで蒸したり焼いたりする必要があります。 食事は5日6〜7回の中程度の食事でなければなりません。 夕食は午後2時までにしてください。 XNUMX日あたり最大XNUMXリットルのきれいな水を飲む必要があります。 液体からも許可されていますが、砂糖を含まないお茶は黒または緑です。 フルーツドリンクやコンポートを飲むと、食事のカロリー量が増えるため、これを考慮に入れる必要があります。
低カロリーダイエットの長所と短所
低カロリーダイエットの利点は、週に平均5kgを失うのが非常に簡単になることです。 また、ダイエットや断食のように食べ物をあきらめる必要はありません。また、単食のようにXNUMXつの製品に座る必要はありません。これは、退屈になるからです。 しかし、低カロリーの食事は短所なしではできません。 失われた体重は、原則として、十分に早く戻るので、結果を統合したい場合は、徐々に食事をやめる必要があります。
また、マイナスは、低カロリーの食事のために、重要なプロセスにエネルギーが必要であるため、気分が悪く、無気力になる可能性があることです。 時間が経つにつれて、体は新しいタイプの食事に適応し、体重を減らすプロセスが遅くなるため、低カロリーの食事を数週間続けることはお勧めしません。 そして、多くの場合、長い食事は体内の代謝プロセスの混乱につながる可能性があります。
1000カロリー未満の食事のエネルギー値を持つ低カロリーの食事は、体に取り返しのつかない害を及ぼす可能性があるため、栄養士によって断固として推奨されていません。
月曜：
朝食：オートミールのお粥200g、水で調理、リンゴ1個、緑茶は甘くない。
150回目の朝食：無添加の低脂肪ヨーグルトXNUMXg。
昼食：200mlの野菜スープ、200gの蒸し魚。
午後のおやつ：トマトジュース;
：ボイルドビーフ150g、野菜サラダ150g、ミネラルウォーター。
火曜日：
朝食：ゆで卵、パン2個、無糖茶。
XNUMX番目の朝食：リンゴ;
昼食：レンズ豆のスープ200g、ゆで肉100g;
午後のおやつ：低脂肪カッテージチーズ100g。
夕食：魚150g、オーブンで調理、野菜サラダ。
土曜日：
朝食：そば粥、甘くない、水で煮たもの、無糖のお茶と蜂蜜とレモン。
1回目の朝食：ケフィア1杯、全粒粉パンXNUMX個。
昼食：250mlの赤身のボルシチ、100gのゆでたベール、大さじXNUMX杯の植物油を添えたゆでたビートサラダ。
午後のおやつ：グレープフルーツ;
夕食：茹でたジャガイモ塊茎150個、蒸し魚XNUMXg。
木曜日：
朝食：ゆで卵、トースト、グレープフルーツの半分、無糖茶。
100回目の朝食：XNUMXgの低脂肪カッテージチーズ。
昼食：200mlの野菜スープ、150gの蒸し鶏の切り身、野菜サラダ。
午後のおやつ：ベリー100g;
夕食：ゆで豆70g、低脂肪ケフィア250ml。
金曜日：
朝食：キビのお粥200g、絞りたてのオレンジジュース200ml。
XNUMX番目の朝食：桃またはリンゴ;
昼食：ゆでたベール200g、キャベツサラダ150g、砂糖なしの紅茶。
午後のおやつ：ドライフルーツ100g。
夕食：100gの低脂肪カッテージチーズ、リンゴまたはオレンジ。
土曜日：
月曜日のメニュー
日曜日: XNUMX：XNUMX - XNUMX：XNUMX
火曜日のメニュー