ライアンアンドリュース
歯の健康は、ほとんどの人が考えているよりも重要です。 そしてそれには栄養が大きな役割を果たします。 歯と歯ぐきを強く保つために何を食べたらよいか考えていますか? 私たちの歯はとても小さいですが、歯がなければ噛むことができません。 カリカリの生野菜や果物、ナッツが食べられなくなったと想像してみてください。
栄養価の高い食べ物を食べるには、健康な歯と歯茎が必要です。 そして、健康な歯のために栄養価の高い食べ物を食べなければなりません。
私たちが子供の頃、私たちの食生活は私たちの歯の発達に影響を与えました。 そして、私たちが成長するにつれて、栄養は歯の健康を維持する上で役割を果たし続けます.
歯の問題
歯と歯茎のケアを怠ると、虫歯、歯周病、さらには骨量減少のリスクがあります。
一方、歯と歯茎の状態は、心血管疾患、セリアック病、糖尿病、感染症、関節リウマチ、過敏性腸症候群、胃食道逆流症、アルコール依存症などの兆候を示している可能性があります。 私たちの目が魂の鏡であるとすれば、歯と歯茎は体の窓です。
aries蝕
虫歯とは、歯のエナメル質に穴が開いた状態です。 学童の最大 90% とほとんどの成人は、歯のエナメル質に少なくとも XNUMX つの空洞、つまり歯の穴があります。 虫歯は、主に細菌でできた粘り気のある粘液状の物質であるプラークが蓄積した結果です。 砂糖と炭水化物が口の中にあると、バクテリアが酸を作り、これらの酸が歯を侵食する可能性があります. これが痛みや炎症を引き起こします。 したがって、虫歯が見つかった場合は、医師の診察を延期しないでください。
XNUMX 歳以上のアメリカの成人の約半数が、歯周病または歯周病に苦しんでいます。
歯肉炎、または歯肉組織の炎症は、問題の初期段階です。 適切な注意を払えば、すべてを修正できます。 しかし、そうしないと、最終的に炎症が歯の間のスペースに広がります.
細菌はこれらの隙間に定着するのが大好きで、歯をつなぐ組織を絶えず破壊しています。 歯周病の症状には、歯茎の腫れや変色、歯ぐきの出血、歯のぐらつき、歯の喪失、口臭などがあります。 有害な細菌が血流に入り、他の慢性的な健康問題を引き起こす可能性があります。
歯周病は、冠状動脈性心疾患の発症の危険因子です。 なんで？ 確かなことはわかりませんが、どうやら歯周病は単に炎症を示すだけではありません。 それらはまた炎症を増加させます。 そして炎症は冠状動脈性心臓病の一因となります。
歯周病は、ビタミンやミネラルの血中濃度の低下と関連しています。 そして、十分な特定の栄養素を摂取することは、治療を成功させるために非常に重要です.
歯と歯ぐきの健康に必要なものは？
タンパク質、カルシウム、リン、亜鉛、抗酸化物質、葉酸、鉄、ビタミン A、C、D、オメガ 3 脂肪。 それらは、歯、エナメル質、粘膜、結合組織、免疫防御の構造の形成に関与しています。
何を食べるのが良いか、何を拒否するのが良いか
栄養素リストは素晴らしいですが、食料品店にいるときは、何を買う必要があるかを正確に知る必要があります. 幸いなことに、特別なことをする必要はありません。 赤身のタンパク質と新鮮な野菜を多く含む食品を食べましょう。 加工食品、特に単糖が多い食品は避けてください。
ここでは、口腔の健康に役立ついくつかの食品、栄養素、およびサプリメントを紹介します.
プロバイオティクス
プロバイオティクスは、歯茎の炎症と歯垢の形成を防ぎます。 発酵乳製品に含まれるバクテリアは、口腔内の病原性微生物の増殖を阻害します。 ある研究では、発酵乳製品の摂取が歯周病の減少に関連していることがわかりました. どのソースからのプロバイオティクスも同様に有益です.
クランベリー
クランベリーやその他のアントシアニンが豊富な植物性食品 (ブルーベリー、赤キャベツ、ナス、黒米、ラズベリーなど) は、病原体が宿主組織 (歯を含む) に付着して定着するのを防ぐ可能性があります。 いくつかの研究では、クランベリー抽出物がマウスウォッシュに適しており、歯の健康を改善することが示されています! この謙虚なベリーは、健康な歯を与えることができます。
緑茶
ポリフェノールは、口の中のバクテリアや有毒なバクテリア製品の存在を減らすことが知られています. お茶にはフッ化物も豊富に含まれており、歯の健康に非常に有益です。
ピクノジェノール配合チューインガム
松の樹皮や樹液から作られたガムは、歯垢や歯ぐきの出血を抑えます。 大叔父さんのレメディーは本当に効く！
大豆
大豆を含む食事は、歯周病の軽減に役立ちます。
アルギニン
この重要なアミノ酸は、口の酸性度を変化させ、虫歯の可能性を減らすことができます.
エキナセア、にんにく、しょうが、高麗人参
研究によると、これらの植物は試験管内の歯周病原菌の増殖を抑えるのに役立ちます。 しかし、人間の研究はまだ不足しています。
全体食品
自然食品から栄養素を摂取するようにしてください。 (おまけ: 歯にも余分な負荷がかかります!)
フッ化物
ミネラルフッ化物は、私たちの体の脱灰を防ぐのに役立ちます. つまり、カルシウムを効果的に吸収・利用するのに役立ちます。 唾液中のフッ化物は、エナメル質の脱灰を防ぐことができます。
脂肪と口腔
肥満では、過剰な脂肪組織が、肝臓などの本来あるべきでない場所に蓄えられることがよくあります。 歯の健康も例外ではありません。
肥満は、口腔、唇または頬の内側、舌、唾液腺の沈着物の形をした脂肪組織と相関しています。
炎症
口腔衛生にとって炎症の制御が重要であることは明らかであり、肥満は炎症と相関しています。 これが、肥満が口腔炎症の XNUMX 番目に大きな危険因子である理由です。 肥満よりも口腔の健康に悪いのは喫煙だけです。
なんで？ 血糖値が高いため、唾液組成の変化と炎症が太りすぎに伴う傾向があります。 結果？ 酸化剤の増加 - これらの厄介なフリーラジカルは、私たちの体の細胞に損傷を与える可能性があります.
さらに、体脂肪細胞は炎症性化合物を放出します。 肥満者の歯周炎に関連する一般的な炎症性化合物の XNUMX つは、オロソムコイドです。 一方、オロソムコイドは栄養失調にも関連しています。 驚きです？ 多くの人が栄養不足の食事から太っていることを考えると、そうではないかもしれません.
太りすぎの人は糖尿病を発症するリスクも高く、糖尿病は口腔の健康状態の悪化と関連しています. これはおそらく、血糖値の上昇とそれに伴う結果によるものです。
摂食障害と口腔衛生
健康的な食習慣は、唾液の組成をより良い方向に変えることにより、口腔の健康を改善することができます.
一方、過食と栄養失調は、口腔の健康に深刻な脅威をもたらします。 問題には、エナメル質の損傷、組織の損傷、異常な唾液分泌、腫れ、過敏症などがあります。
加齢とお口の健康
歯周病のリスクは、加齢とともに増加します。 しかし、お口の健康を長く維持すればするほど、生活の質は向上します。 加齢による口腔疾患の正確な原因はまだ明らかではありません。 理論には、歯と歯肉の摩耗、薬物使用、経済的困難 (予防ケアの減少につながる)、その他の慢性的な口腔の健康状態、および免疫学的変化が含まれます。 年齢を問わず、歯と歯ぐきをしっかりとケアすることが重要であることは明らかです。
砂糖とお口の健康
より多くの砂糖を食べる – 虫歯が増えますよね? 適切ではありません。 びっくりした？ 実際、ある研究では、糖分の多い朝食用シリアルを食べることと虫歯の発症との間に関連性がないことが示されました!
しかし、より可能性の高い説明があります。私たちが食べる砂糖の量は、砂糖の消費頻度よりも歯の健康への悪影響が少ない可能性があります. これがエナジードリンクがとても危険な理由です。 甘い飲み物をすすることで、私たちは歯に糖分が残るようにします。 ほとんどの砂糖入り飲料は酸性度が高く、脱塩を促進します。
精製および加工された炭水化物に基づく食事は、虫歯や歯周病につながる可能性があります。 世界保健機関は、総エネルギー摂取量の 10% を超えて砂糖を加えてはならないことを示唆しています。 したがって、2000 日 200 カロリーを食べる場合、50 カロリーは追加された砂糖、つまり XNUMX グラムから得られるはずです。 これは、これらのリベラルな勧告の著者がウィリー ウォンカのチョコレート工場の株を所有していることを示唆しています。
その他の甘味料
スクラロースやアスパルテームなどの人工甘味料は、歯周病や虫歯を促進しないようです. キシリトールやエリスリトールなどの糖アルコールは、口腔の健康に影響を与えないようです。 実際、食後にキシリトールを含むガムを噛むことで、虫歯のリスクを減らすことさえできます.
ステビアに関しては、口腔の健康に悪影響を与えるようには見えません. しかしもちろん、さらなる研究が必要です。
提言
口腔衛生に注意してください。 真剣に。 あなたはまだフロスをしていますか？ XNUMX日XNUMX回以上歯を磨きますか? そうでない場合は、開始します。
歯磨き粉だけでなく、重曹でも歯磨きをしましょう。 重曹は口の中をアルカリ性にする効果があり、虫歯のリスクを減らします。
喫煙は避けてください。 喫煙は歯茎や虫歯の原因となります。
緑茶を飲む。 緑茶を飲むと、炎症を抑え、口内をよりアルカリ性にし、悪玉菌の増殖を抑制し、歯の喪失を防ぎ、口腔がんの進行を遅らせ、悪臭の原因となる細菌を殺して息を爽やかにすることで、歯と歯茎の健康を改善します。 . ブライミー！ 緑茶は肥満の解消にも役立ちます。
食後にキシリトールガムを噛む。 キシリトールは唾液の産生を増加させ、虫歯の原因となる口内の酸産生菌の増殖を防ぎます。 糖アルコールは歯にダメージを与えませんが、ガスや膨満感を引き起こす可能性があるため、無理をしないでください.
十分な量のカルシウム、リン、マグネシウム、ビタミン K (特に K2)、およびビタミン D を提供する栄養価の高い食品を、ほとんど丸ごと食べてください。 . ああ、日光を十分に浴びてください。
生のシャキシャキした野菜や果物を毎日食べましょう。 生の食べ物は歯をきれいにします（リンゴ、ニンジン、ピーマンなど）。 夕食後のデザートとしてりんごを食べると、歯垢の除去に役立ちます。 さらに、りんごには天然のキシリトールが含まれています。
砂糖の摂取を制限してください。果物ジュース、エナジードリンク、キャンディーなどの食品や飲み物に含まれています。 エナジーバーやエナジードリンクを中心に食事をしていると、45 歳の誕生日までに歯がなくなる可能性があります。
健康的な体重を維持します。 過剰な脂肪は、口腔衛生の悪化など、健康の悪化につながる可能性があります。
食事中のアルギニンの量を増やしてください。 ほうれん草、レンズ豆、ナッツ、全粒粉、大豆をもっと食べましょう。
定期的な運動をしましょう。 運動は歯周病を予防します。