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あなたが楽しく、エネルギッシュで効果的なトレーニングを探しているなら、それはあなたの目の前にあります。 Hip Hop Absca有名なトレーナーShaunTは、 減量、プレスの研究、太ももとお尻の弾力性の作成 すべてダンススタイル！
プログラムについてHipHop AbsShaunT。
Hip Hop Absは、アメリカ人トレーナーのShaun Tのプログラムです。彼は、非常識なInsanityワークアウトとInsanity Max 30の作成者として多くの人に知られています。ただし、プログラムHip Hop Absは、減量に非常に効果的なコースですが、 それはかなり手頃な価格で優しいです。 あなたは踊り、カロリーを失い、脂肪を燃焼し、完璧な腹筋、しっかりしたお尻、細い脚を形作ります。
コースは25か月続き、45〜20分続く複数のトレーニングで構成されます。 ショーンは彼がXNUMXkg以上を失う可能性があると主張し、 ヒップホップのおかげで完璧なプレスを達成する。 リズミカルな音楽の動きやさまざまなステップを実行することで、体重を減らし、体を引き締めることができます。 プログラムショーンTは、従来のクランチを含まず、「」の原則に基づいた腹部への効果リーン、ターン、プル"
しかし、運動は平らな腹のために働く人々だけでなく完璧です。 まず、ヒップホップ腹筋の基礎—有酸素運動なので、体全体の脂肪を失います。 第二に、このコースの演習のXNUMXつは、腰と臀部のみを学習することを目的としています。 ショーンTは本当に ほっそりした体型を作るための包括的なプログラム。
元のコースでは、ヒップホップ腹筋には次のトレーニングが含まれています。
- 脂肪燃焼有酸素運動 （30分）。 ヒップホップに基づいたダンスの動きで脂肪を燃焼する準備をします。 このオリジナルの有酸素運動は、プログラムの重要な運動です。他の運動よりも頻繁にカレンダーに表示されます。
- アブスカルプト （24分）。 標準的なひねりのないプレスのための効果的な運動。 ダンスの動きで腹筋を鍛えることができます。 最後の5分間は、マットで運動します。
- 全身燃焼 （40分）。 ワークアウトは、ダンスパートとパワーロードを全身の筋肉用のダンベルと組み合わせます。
- ヒップ、パン、太もも （25分）。 下半身のトレーニング。 クラスの前半では、太ももやお尻を積極的に巻き込みながらヒップホップを踊ります。 そして、プログラムの後半では、下半身の筋肉のためのマットでのエクササイズを待っています。
- 直前の腹筋 （5分）。 そのような短い期間でさえ、あなたは腹筋を一生懸命働かせるでしょう。 このXNUMX分間で、任意のトレーニング日を追加できます。
Hip Hop Absは交互セッションのフィットネスプランなので、自分で何かを発明する必要はありません。 このコースでは、ショーンTがダンスの基本を教えるボーナスワークアウトもいくつか含まれています。 プログラムを実行する前に、必ずビデオをご覧ください フラット腹筋の秘密、コーチがプレスのトレーニングと操作について話します。
ショーンTのすべての人気のあるトレーニングの概要
Hip Hop Abs Ultimate Results：XNUMXか月目
Hip Hop Absの最初の月を無事に完了した場合は、より高度なシリーズHip Hop Abs UltimateResultsでクラスを続行できます。 ショーンTはあなたがより多くのカロリーを燃焼するのを助ける3つの新しいトレーニング（+XNUMXつのボーナスビデオ）を提供します 数字の改善に取り組むのにより効果的.
シリーズHipHop Abs Ultimate Resultsには、次のビデオが含まれています。
- ファットバーニングカーディオ2 （45分）。 最初の月よりも長く、より集中的な有酸素運動。 エアロビクスの要素を取り入れたヒップホップのダンストレーニングで脂肪を燃焼させます。
- アブスカルプト2 （30分）。 腹筋と筋肉系のダンベルを使ったダンスインターバルトレーニング。 クラスの最後の10分間は床にあります。
- 全身燃焼2 （45分）。 脂肪を燃焼させ、全身の筋肉を強化するためのダンベルを使ったインターバルトレーニング。
- 腹筋を取得するか、試して死ぬダンスを学ぶ （20分）。 機器なしのボーナスダンスカーディオワークアウト。
ヒップホップ腹筋ダンスパーティー：5つの新しいトレーニング
Hip Hop Absの成功後、Shaun Tは別の一連のクラスをリリースしました。これも、毎日のトレーニングに最適です。 複雑なヒップホップアブダンスパーティーでショーンは含まれています 5つの新しい多様なビデオ 減量と改善のための体。 週の間にそれらを交互にするか、前のトレーニングへの変更のためにそれらを追加します。
一連のヒップホップ腹筋ダンスパーティーには、次のビデオが含まれています。
- カーディオグルーブ （40分）。 カロリーを燃焼し、余分な体重を取り除くための追加の機器なしでヒップホップのダンストレーニング。
- 堅い体 （35分）。 脂肪を燃焼させ、筋肉を強化するためのダンベルを使ったダンストレーニング。 ダンベルは小さい方が良いです：0,5-1kg。
- ロッキン腹筋 （30分）。 ダンスモードでのインターバルトレーニングc腹筋と筋肉系全体の重み。
- 戦利品Shakin （40分）。 下半身、特にお尻に重点を置いた、機器を使わない脂肪燃焼ダンストレーニング。
- 5分アブブラスター （5分）。 立った状態で行われる腹筋の短い一連のエクササイズ。
ShaunTのプログラムHipHopAbsの利点
1.あなたはダンスの体重を減らすことができます！ ヒップホップのように、ショーンTは音楽を喚起するためにさまざまなステップを使用します。 スケジュールは楽しくエネルギッシュです。
2.踊り方がわからなくても、安全にプログラムの実行に進むことができます。 複雑な動きや複雑な組み合わせはここにはありません。
3.プログラムは、パワーと有酸素運動を完全に組み合わせています。 脂肪を燃焼し、筋肉を強化する準備をしなさい。
4.ショーンTは 「曲げて、回して、引っ張る」 平らな胃を作成します。 6パックを達成するためにXNUMX日XNUMX時間ハードロックプレスを必要としません。
5.ショーンを使用する動きはあなたが成長するのを助けます 敏捷性と調整。
6.コーチと下半身を忘れないでください。 腰とお尻に捧げられた別々のセッション。
7. Hip-Hop Abs —包括的なコースで、さまざまな問題領域のトレーニングが含まれています。 追加のプログラムを選択してフィットネスプランを作成する必要はありません—準備ができています。
8.ショーンTはいくつかの「ボーナス」エピソードを作成したので、トレーニングプログラム XNUMXヶ月に限らない、および3〜4か月続く場合があります。
ご覧のとおり、Hip HopAbsプログラムには多くの利点があります。 定期的な運動でそれはあなたを導くのに役立ちます 一ヶ月以内に素晴らしい形に。
参照：Focus T25 – ShaunTの高品質で効果的なプログラム。