水はエネルギーと強さの源です。 あなたは減量のために一日にどのくらいの水を飲むべきですか？ 水が体に与える利点は何ですか。 また、その使用には特別な注意を払う必要があります。 このすべて、以下をお読みください。
水の使用量を過大評価することは困難です。 平均して、すべての人が毎日1.5〜2リットルを消費する必要があります。 XNUMX日に飲むべき水量を正確に計算するには、次の式を使用します。
- 男性の場合：35x体重
- 女性の場合：31x体重
たとえば、女の子で体重が60 kgの場合、60日あたりの水の消費量は（31 x 1860）= 500mlです。 XNUMX日のトレーニングでは、数値を少なくともXNUMXmlに増やす必要があります。 スポーツ中の水の使用は明らかです。それは、身体運動後の体の回復を助け、筋肉細胞へのアミノ酸の侵入とタンパク質の消化を促進します。
あなたは一日にどれくらいの水を飲むべきですか？
水消費の莫大な利益は、おそらく誰もが聞いたことがあるでしょう。 水の有用な特性とそれが体に及ぼす影響について詳しく説明しましょう。
水の利点についての10の事実
- 水は細胞の栄養媒体であり、私たちの体のすべての化学プロセスを流れます。 血液には90％の水分、脳85％、筋肉— 75％、骨— 28％が含まれています。
- 水は体重を減らす過程で重要な役割を果たします。 体が十分でない場合、腎臓は正常に機能することができません。 そして、肝臓をサポートするようになるため、脂肪の代謝に参加する彼女の能力が大幅に低下します。
- 水分摂取量が不足すると、皮膚、腸、関節に影響を及ぼします。 それはそれらのせいで、私たちの体は肝臓、脳、心臓、肺などの重要な器官の正常な機能のために液体を取ります。
- 時々、私たちは体の脱水症についての脳への空腹信号と間違えます。 おやつを食べたいと思ったら、コップ一杯の水を飲んでください。空腹を満たすことはほぼ間違いありません。
- 水のもう一つの利点：それはミネラル塩が豊富です。 その組成は、地域や通過する岩石によって異なります。 さらにいくつかのマグネシウム、他のナトリウムとカリウム。
- 脱水症状に対抗する体がそうではないかもしれないので、飲料水の不足のために多くの病気を発症します。 彼は細胞と細胞外液から、そして血流から水を取り始めます。
- 水はカロリーが0なので、体型を気にせず飲むことができます。
- 脱水状態の体は、有害物質から体をすぐにきれいにすることができず、血流に入ります。 これは即座に皮膚の状態に影響を及ぼし、それは乾燥して緩み、彼女のにきびが剥がれ始めます。 ちなみに、健康と美容を気にするなら、口腔衛生に従うことを忘れないでください。 歯の病気の予防と治療のための質の高いサービスはここで利用できます：http：//stomatologis.ru/
- 水は、人体のすべての細胞にビタミンや酵素を届ける一種の媒体です。
- それはまた腸の正常な機能に貢献します。 水分が定期的に不足すると、便秘や消化障害を引き起こす可能性があります。
どうやって水を飲むように強制するのですか？
人が喉が渇いたと感じるとき、それはその脱水を合図する体からの深刻な目覚めの呼びかけです。 この状態にする必要はありません。 しかし、どうやって一日中水を飲むように強制するのですか？ いくつかの簡単なヒントを使用することをお勧めします。
- コップ一杯の水で一日を始めましょう。 朝、ベッドに横になるのが好きなら、ボトル入り飲料水の横にナイトスタンドを置き、目覚めたらすぐに飲んでください。
- 常に学校に行くか、1,5リットルの水のボトルを使用してください。 常に自分で保管してください。SIPbySIPがどのようにレセプタクルを空にするかはわかりません。
- 定期的な水分摂取を忘れた場合は、携帯電話にモバイルアプリをダウンロードしてください。これにより、XNUMX日に飲む必要のある水分量をタイムリーに思い出すことができます。 たとえば、水収支や体に水をまきます。
- 夕方には夕食の余分な部分から、コップ一杯の水を節約します。 夜間摂食から身を守りたい場合は、喉の渇きをタイムリーに癒してください。 しかし、水を飲むために就寝する直前はお勧めできません。腎臓に余分なマイルを与え、腫れを引き起こす可能性があります。
- 水の味を良くするために、レモンジュースを数滴加えます。
一週間後、あなたは自分自身に水を飲むことを強制しません–あなたの体は慣れ、彼はその必要性を思い出します。
しかし、あなたがする必要があるのは心だけです。 過度の使用は害を及ぼす可能性があるため、規定の水の基準を超えてはなりませんが、腎臓と心臓に負荷をかけます。
水の使用条件：
- 食べている間は水を飲まないでください。消化が困難になります。 また、食前20分以内、食後45分以内は飲まないでください。
- トレーニング当日は、水の消費量を0.5〜1リットル増やし、飲むことを忘れないでください 授業前、授業中、授業後.
- 純粋な形で水を消費します。 お茶、コーヒー、レモネード、ジュースはカウントされません！
- コーヒーは体から水分を吸収します。 水のバランスを取り戻すために、1杯のコーヒーは2杯の水でなければなりません。
- 飲料水の理想的な温度— 20°C。これは、体を温めるために費やされるカロリー消費量を増やすのに役立ちます。 ただし、水が冷たすぎると喉の病気を引き起こす可能性があることに注意してください。
- 塩素やその他の有害な汚染物質を含む水道水を使用することは望ましくありません。
率を計算するために、XNUMX日あたりの水量は非常に簡単です。 小さい場合：体への水の使用は問題にならないので、それを観察し始める。
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