ほとんどの人は遅かれ早かれスポーツサプリメントの入場の問題に取り組んだ。 今日は、フィットネス愛好家の間で最も人気のある製品であるタンパク質の利点と危険性についてお話します。
たんぱく質は、たんぱく質含有量が高く（通常60〜90％）、脂肪と炭水化物が少ない粉末です。 最も重要なことは消化可能なタンパク質であり、それがスポーツに携わる人々の間でとても人気がある理由です。 タンパク質は、負荷時に食物と建設資材を必要とするため、筋肉の完璧なアシスタントです。
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タンパク質の長所と短所
しかし、他の製品と同様に、プロテインパウダーには長所と短所があります。 タンパク質の利点と危険性についての議論を見てみましょう。
15タンパク質の主な利点
その利点についての説得力のある議論がなければ、タンパク質がそのような人気を得た可能性は低いです。
- タンパク質 筋肉の成長を促進します、したがって最大の結果を達成します。
- 炭水化物や脂肪を多く含まないタンパク質を含んでいるため、これは例外的な製品です。
- 血糖値を下げ、遊離アミノ酸のレベルを上げることにより、食欲を抑えるのに役立ちます。
- 職場や家庭での素晴らしいおやつです。
- 特に菜食主義者にとっては、毎日の量のタンパク質を簡単に得ることができ、肉や魚の特定のファンではありません。
- プロテインパウダーは消費しやすいです。 水またはミルクで十分に希釈し、プロテインミールを用意します。
- ほぼ100％素早く簡単に吸収され、胃に重さを生じさせません。
- 体にあらゆるアミノ酸を与えます。
- 健康な人とXNUMX番目のタイプの糖尿病患者の両方でインスリンレベルを正常化します。
- アスリートが持久力、体力、エネルギーを高めるのに役立ちます。
- あなたはついにトレーニングの後に何を食べるべきかという質問を閉じます。 消化しやすいタンパク質は、スポーツ後の優れたソリューションです。
- 粉末は保管が簡単で、いつでも持ち運びできます。 ミルクやチーズとは異なり、腐りやすい製品ではありません。
- たんぱく質は添加物と一緒に販売されることが多いので、チョコレート、ストロベリー、バニラなどの最も好ましいフレーバーを選択できます。
- スポーツサプリメントに含まれるタンパク質はすべて自然で、人体との関係で完全に生理学的です。
- 投与量を超えてスポーツをしなければ、健康に安全なタンパク質。
タンパク質の5つの主な欠点
しかし、短所には、他の製品と同様にタンパク質が含まれています。
- タンパク質は摂食障害を引き起こす可能性があります。 特に危険にさらされているのは、乳糖不耐症に苦しんでいる人々です。 ただし、このコンポーネントの内容が含まれていないサプリメントを購入すると、これを回避できます。 たとえば、分離または加水分解されたホエイプロテイン。
- タンパク質の過剰投与 肝臓や腎臓に悪影響を与える可能性があります。 これらの臓器の病気に苦しんでいる場合は、スポーツ栄養の受け入れを制限するのが最善です。
- プロテインパウダーは、ビタミンやミネラルを含まないほとんど「空の」製品です。 ただし、特に生産者が栄養素でそれを強化する場合は例外があります。
- 原因 すべての学生が余裕があるわけではないという高いコストに スポーツサプリメントの定期購入。
- 純粋なタンパク質は、最も心地よい味の製品ではありません。 味を改善するために、メーカーは甘味料、人工香料、染料を追加しています。
タンパク質摂取のヒント
他の製品と同様に、最も自然な製品でさえ、対策を知る必要があります。 非常に価値のある製品タンパク質を包んで健康を害しないようにするための簡単なヒントをいくつか紹介します。
- タンパク質を与えられた摂取タンパク質のノルムを考慮してみてください。 量は、体重2kgあたり1gを超えてはなりません（たとえば、体重120kgあたり最大60gのタンパク質）。
- プロテインパウダーのフルランチとディナーを交換する必要はありません。 これは唯一のプロテインフードサプリメントです。
- あなたがスポーツで活動している期間にのみサプリメントを使用することをお勧めします。 そうでなければ、タンパク質は単に学習されません。
- 腎臓や肝臓に問題がある場合は、タンパク質を食べる前に医師に相談してください。
- 推奨用量、つまり一度に20〜30gのタンパク質を超えないようにしてください。
参照：タンパク質の類似性、相違点、およびアプリケーションの機能の種類。
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