長期食、4週間、-8 kg

8週間で最大4kgの体重が減ります。

1200日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。

非常に速い減量を約束する多くの食事療法があり、しばしばそれらの予測は真実です。 わずか7〜10日で、同じ量の体重が体から「飛び散る」可能性があります。 しかし、悲しいかな、そのような極端な体重減少の後、失われたキログラムはしばしば同じくらい速く戻ります。 そして、彼らが「友達」と一緒に戻ってくることも排除されていません。

栄養士は、長期的な食事に注意を払うことをお勧めします。 彼らは体重を減らすのに時間がかかりますが、結果はより長続きします。 そして最も重要なことは、長期のダイエットコースで体重を減らすことはあなたの健康にとってはるかに安全です。

長期的な食事の要件

人気 チェコの栄養士ホルヴァトの長期食…毎週何度も何度もメニューを繰り返すことで、好きなだけそれに固執することができます。これは常に同じです。 このテクニックは、適度な量で2日3回の食事を食べることを含みます。 製品は健康的でべたつかないものでなければなりません。 赤身の肉、野菜、果物、果実（でんぷん質のないものを選択することをお勧めします）、低脂肪乳製品と発酵乳製品、絞りたてのジュース、鶏卵が尊重されます。 調理方法に関しては、油で揚げる以外はこの食事療法で許可されています。 生で食べられるものは、まったく熱処理してはいけません。 体にたくさんの飲み物を提供する必要があります。 コーヒーと紅茶も許可されています。 Horvathは、砂糖やその他の高カロリー甘味料を添加することを推奨していませんが、ダイエット開発者は砂糖代替品（特にキシリトール）に反対するものは何もありません。 多くの医師や栄養士がこのタイプのサプリメントの使用をサポートしていないことは注目に値します。 ここでの選択はあなた次第です。 本当に甘いものが必要な場合は、XNUMX日にXNUMX〜XNUMX回、甘味料と一緒にお茶やコーヒーを飲みますが、空の飲み物に慣れてください。 原則として、クロアチアの食事療法のXNUMX週間で、XNUMX〜XNUMXkgの体重が消費されます。

これと他の長期的な食事療法の両方の規則によれば、スポーツをすることは非常に望ましいです。 通常、多くのキログラムを失う必要がある人々は、長期的な方法に目を向けます。 身体活動で体の調子を整えないと、筋肉のたるみが避けられません。 ジムに行く時間や機会​​がない場合は、少なくとも朝のエクササイズを心がけてください。そこでは、体の主な問題領域を解決します。

削減する別の効果的な方法は 低カロリーの長期ダイエット…その規則は最大1200か月間従うことができます。 自分でダイエットを構成することも、以下のメニューを使用することもできます。 主なことは、カロリーバーが1,5日あたり2単位を下回らないことです。 原則として、1300-1500キログラムの不要な体重がなくなり、ほとんどの栄養士が健康に無害であると考えるのは、これらの減量の基準です。 このような体重減少は、XNUMX（さらにはXNUMX）カロリーの食事で発生する可能性があります。 あなたの食事療法を計画するとき、あなたの目標を覚えておいてください。 飢えないでください。 分数を食べて、常に変化するようにしてください。 体が怖がらないように、必要なすべての成分（タンパク質、炭水化物、適切な脂肪、ミネラル塩とビタミンの複合体）を受け取る必要があります。

長期的な食事のすべてのバリエーションで、塩分摂取量を制限することをお勧めしますが、そのような長期間メニューから完全に除外することは絶対に価値がありません。 この習慣は、食べ物を塩漬けにするよりも体にとってさらに危険です。

別の人気のある減量方法は ボーメンタル博士の長期食…その主な原則は、1000日のカロリー量を計算することでもあり、1200〜30単位の範囲である必要があります。 食事療法の作者は厳格な禁止を要求していません。 ケーキやその他の高カロリーの珍味が必要な場合は、それを食べますが、総基準からエネルギーの単位を差し引くようにしてください。 もちろん、食事の主要部分は健康的な軽い食べ物で構成されている必要があります。そうしないと、必要なすべての物質を体に提供することが不可能になります。 Bormentalダイエットの食事療法は、10日40回以上の食事を意味します。 あなたはもっと頻繁に食べることができます。 食事の間隔は20〜10時間を超えてはなりません。 理想的には、朝食、軽食–最大200、昼食–最大200、夕食–最大7、2回目の夕食–最大4で、XNUMX日のカロリーのXNUMX％を消費する場合、喫煙量を減らしてください。塩漬け、漬物、食事に含まれる脂肪分の多い食品、お菓子、最高級の小麦のパスタ、菓子製品。 XNUMX食分の重さは約XNUMXgにすることをお勧めします。 ゆっくり食べる。 最適な時間はXNUMX分です。 胃の中の「石」の感覚ではなく、簡単にテーブルから立ち上がる必要があります。 蒸し、煮込み、茹で、焼きなどの調理方法を優先する必要があります。 ボーメンタルダイエット中（および長期ダイエットのための他のすべてのオプション）にアルコール飲料を摂取することを完全に拒否することは価値があります。 活動的な身体活動を伴う仕事をしている人、または熱心なアスリートの場合、XNUMX日のカロリーしきい値にさらに約XNUMXカロリーを追加することをお勧めします。 Bormentalの食事療法を自分で経験した人が指摘しているように、XNUMX日間で、通常XNUMX〜XNUMXポンド余分に体重が減ります。 もちろん気分が良ければ、好きなだけダイエットを続けることができます。

長期ダイエットメニュー

XNUMX週間のクロアチアの食事

XNUMXヶ月間の低カロリーダイエット

隔日代替メニューAとB

Note…季節に応じて、さまざまな果物や野菜の製品を選択してください。

1日間のボーメンタルダイエットのダイエットの例

長期的な食事への禁忌

長期の食事には禁忌はほとんどありません。 しかし、それでも、資格のある専門家に相談せずに、18歳未満および60歳以降の人々はそれに座るべきではありません、興味深い位置にあり、授乳中の女性は、精神的な問題（特に摂食障害を伴う）、慢性疾患の悪化を伴います、あらゆるタイプの急性疾患を伴う。

ダイエットのメリット

1. 長期的な食事にはさまざまな選択肢があるため、ライフスタイルに合った適切な食事を簡単に選択できます。
2. 適切に構成されたメニューを使用すると、体は栄養素の不足を経験せず、体重を減らすことに加えて、健康も改善します。
3. 長期の食事は、パフォーマンスを低下させず、空腹を感じさせず、快適な体重減少をもたらします。
4. 食事療法によって促進される部分栄養のおかげで、胃の体積が減少し、将来の過食を回避することが可能になり、得られた結果を維持することも容易になります。
5. 食欲が正常化され、新陳代謝が促進され、体が自然な方法で浄化されるという、長期的な食事を守るためのそのようなボーナスは注目に値します。

食事療法の不利な点

• はい、減量は電光石火の速度では起こりません。 目に見える結果を達成するために、あなたは食事療法を制御し、かなり長い間あなた自身に取り組む必要があります。 そしてそれはまだ意志力の行使と多くの食習慣の変化を必要とします。
• かなりの量のキログラムに別れを告げる必要がある人は、体重が1〜2週間かかることがあるという理由で、忍耐が必要です。 これは、人がすでに太りすぎを減らした後によく発生する通常のプロセスです。 この場合、あなたはそれを待つ必要があります。 きっとあなたはすぐにさらなる体重減少に満足するでしょう。
• 食事療法ではカロリー計算をお勧めします。 多くの人は、絶えず食物の重さを量り、消費されたエネルギー単位を数える必要性に落胆しています。

再ダイエット

長期の食事はいつでも変えることができ、そのすべてのバリエーションは食事の中でバランスが取れており、厳格な制限を意味するものではありません。