ダイエット「ディナーマイナス」、7日間、-3 kg

3日間で最大7kgの体重が減ります。

960日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。

減量の「夕食マイナス」法は、「アメリカンダイエット」という名前でよく見られます。 ご想像のとおり、彼女の秘密は夕食の除外にあります。 この技術の開発者とそれを個人的に経験した人々の保証によれば、メニューを修正しなくても、夕方に食べることを拒否することは、具体的な結果をもたらします。

ダイエット要件「夕食マイナス」

食事療法の主な本質は食事療法を確立することです。 多くの場合、完全性の秘訣は食事の間違った構成にあります。 食欲不振や時間の不足、または料理をしたくないという理由で、朝食を食べないことがあります。 多くの人は完全な食事さえ持っておらず、走っている何かをただ軽食をとっているだけです。 その結果、夕方に家に帰ると、人は「狼のような」空腹を経験し、もちろん、彼が自分自身をコントロールすることは単に不可能になります。 彼にとっては困難であり、夕食に健康的で低脂肪の食品を選ぶ時間がなく、食べ過ぎないようにしています。 これが月にXNUMX、XNUMX回起こった場合、原則として、ひどいことは何も起こらず、体は広く広がりません。 しかし、この習慣が習慣的になる状況では、過剰な体重は、正しい食事療法の違反者に喜んで固執します。 ちなみに、甘やかされて育った人物だけが、日中の断食とたっぷりの遅い食事の最も悪い結果ではありません。

アメリカの科学者は研究を行い、その間に、人が何を使用するかではなく、それが起こる時間がより重要であることを証明しました。 実験はげっ歯類で行われた。 実験用ラットのXNUMXつのグループは日中、XNUMX番目のグループは夜に給餌されました。 食べ物は同じように与えられました。 その結果、夜間に給餌されたげっ歯類は、日中に給餌されたげっ歯類のXNUMX倍の体重が増加しました。

科学者たちは人間との類似性を示しており、夕食が遅くなると、夜になると肥満や体の機能に問題が生じることを指摘しています。 事実は、夕方と夜に消化を含むすべての体のプロセスが大幅に遅くなるということです。 十二指腸も実質的に不活性になります。 したがって、胃から入ってくる未消化の食物は、腸の他の部分に移動することはできません。 同時に、分泌は止まりませんが、胆汁は腸に入ることができず、胆嚢に蓄積します。 その中で、胆汁の停滞のために、石や炎症過程が形成される可能性があります。 そして、腸内に食物が長期間存在すると、その発酵と腐敗につながります。そのため、有害な崩壊生成物が大量に血流に入る可能性があります。

さらに、夕方のおやつは、外観の変化（発疹、ニキビ、くすんだ肌の色）や睡眠障害につながる可能性があります。 脳が夕方の空腹と満腹感の制御を低下させることも科学的に証明されています。 脳への信号が時間通りに到着しないという事実のために、食べ過ぎははるかに簡単です。 昼間、夕方、夜の空腹を満たすのに十分な量の食べ物は少ないようで、どんどん食べたいと思っています。

就寝直前にボリュームたっぷりの夕食をとると、朝起きて満腹感や重さを感じることがあります。 もちろん、この状態で朝食をとりたいという欲求はありません。 これに対抗するために、就寝時刻の2〜3時間前に少なくともXNUMX、XNUMX日は食べないようにしてください。そうすれば、おそらく朝食を食べたいと思うでしょう。 新しい食事療法への移行の最初の時に早く目覚め始めて、できるだけ早く軽食を食べたいと思うことさえ可能です。 体は単にあなたを目覚めさせ始めます。

何ですか 「ディナーマイナス」ダイエットの基本ルール?

最も重要なことは最後の食事の時間です。 スケジュールによって異なる場合があります。 22:00頃に就寝する場合は、17：00頃から何も食べないことをお勧めします。 深夜以降に就寝する場合、その日の最後の時間は19:00頃に軽食をとることができます。 食事と睡眠の間の時間は少なくとも19時間でなければなりません。 00:XNUMX以降、モルフェウス王国にどれだけ遅く行っても、上記の理由から食事はお勧めできません。 体も休む必要があります。

日中は何でも食べられます。 しかし、体重を減らすプロセスをより積極的に行い、体の状態に有益な効果をもたらしたい場合は、不健康な脂肪、ファーストフード、高カロリーのお菓子をあきらめる（または食事中の存在を最小限に抑える）必要があります。辛すぎる、燻製、漬物の食品や製品。

あなたの好きな食べ物をあきらめる必要はありません、それは実際、この食事療法が良いものです。 簡単に言えば、高カロリーのものを食べたいのなら、朝にそれをしてください。 今夜ケーキが欲しいですか？ あなたの努力のためにこの甘さであなた自身に報酬を与えるために朝にあなた自身を約束してください。 おそらく、一日の早い時間に、「禁断の果実」はもはやそれほど望ましくないか、夕方に解き放たれた場合よりもはるかに少なく食べるでしょう。

一般的に、最も精力的に重要な食事にする必要があるのは朝食です。 結局のところ、カロリーは一日中使い果たされ、あなたの体に落ち着くことはありません。 また、必ず昼食をとってください。 食事を抜かないでください。 夕食は軽食と一緒に食べるのが望ましいです。 たとえば、ケフィアやその他の低脂肪サワーミルクをXNUMX杯飲んだり、少量の天然蜂蜜を入れた緑茶やハーブティーに限定したりすることもできます。 しかし、以前に心のこもった夕食を食べたことがあれば、徐々に新しい練習に移ったほうがよいでしょう。 そうでなければ、減量の探求は失敗する可能性があります。 また、夕食の時間を急にシフトすることもお勧めしません。 食事療法の突然の変更によって体にストレスがかからないように、食事時間を徐々に「X」時間に近づけます。

あなたの食事療法で新鮮で自然な食物のための十分な余地を見つけるようにしてください。 十分な赤身のタンパク質を提供し、健康的な穀物、果物、野菜を食べます（できれば季節限定、新鮮、または最小限の調理）。

昼間は少なくともXNUMX回の食事が必要です。 分数の食事があなたにとってより快適であるならば、それからより頻繁に食べるようにあなたの食事療法を計画してください。 ただし、この場合、その部分は小さくする必要があり、だまされないでください。 夕方に食べるのをやめ、日中にXNUMX倍の量の食べ物を食べ始めると、夕食がどんなに早くても、体重が減るだけでなく、太りすぎになるリスクがあります。 減量した体は毒素や毒素を積極的に取り除き始めるので、十分な量の水を与えることが非常に重要です。これは、崩壊生成物を可能な限り効率的に除去するのに役立ちます。

「ディナーマイナス」ダイエットでの減量率は、すべて個人です。 太りすぎが多いほど、体重の減少が目立ちます。 すでに最初の7〜10日で、3〜4 kg（およびそれ以上）がなくなる可能性があり、その後、体重減少の速度が遅くなります。 しかし、これに気付くのを落胆しないでください。 この現象は完全に正常です。 すぐに、体は基本的に過剰な水分に別れを告げ、そして脂肪自体が続きます。

あなたはあなたの姿に満足するまで食事療法に固執するべきです。 その後、スムーズに食事から抜け出し、夕食の時間を少しずらすか、この食事に慣れていて夕食を食べたくない場合は、カロリー量と（そして）毎日の食事の量を増やす必要があります。 同時に、最初の食後の時間に、あなたはあなたが安定した体重を維持することを可能にするあなた自身のための理想的な食事を選ぶために慎重に体重を制御する必要があります。

ダイエットメニュー

XNUMX週間のダイエットダイエット「ディナーマイナス」の例

禁忌

• 他の多くの方法とは異なり、「ディナーマイナス」には実質的に禁忌はありません。
• しかし、慢性疾患、妊娠中および授乳中の女性、青年、高齢者がいる場合は、食事を始める前に、このスタイルの栄養をあなたの生活に取り入れることの可能性について医師に相談する価値があります。

「ディナーマイナス」ダイエットの利点

1. テクニックはあなたの好きな食べ物をあきらめる必要はありません。 あなたは自由に製品を選ぶことができ、あなたの好みに応じてメニューを作成することができます。
2. 面倒に部分を測定してカロリーを数える必要はありません。
3. メニューを正しく準備することで、必要なすべての物質が食物と一緒に体内に入るので、健康への害の可能性は非常に小さいです。
4. 特別な食事を用意する必要がないのも良いことです。
5. 家族や友達と簡単に食事をしたり、レストランやその他の施設に行ったりできますが、もちろん夕方にはできません。
6. 原則として、徐々に体重が減少するため、テクニックを終了した後、そのテクニックが戻る可能性はほとんどありません。
7. 徐々に減量する速度は、すべての医師、フィットネストレーナー、栄養士によってサポートおよび促進されています。
8. このレジームでは、体重を減らす体は「怖がる」ことはなく、肌を引き締める時間があり、スリムなだけでなく、弾力性のある体を見つけるのに役立ちます（これは速い食事療法では不可能です）。

食事療法の不利な点

• 「ディナーマイナス」は、急激な減量を求める方には適していません。 結果を達成するために、あなたはまだ忍耐と忍耐を示す必要があります。 おもりが時々静止する可能性があります。 あなたはこの現象に対して精神的に準備する必要があります。 体が一定量のキログラムを取り除いた後、さらなる体重減少のためにそれは回復する必要があります。 したがって、いわゆるプラトーが発生します。 しかし、それがXNUMX週間以上続く場合は、次のキログラムで別れるプロセスを開始するために、食事療法を修正する必要があります。 小麦粉と甘さがたっぷり入っていることをご存知ですか？ この食べ物の量を減らすようにしてください。
• 過去に非常に遅く食事をした人や夜勤で働く人にとって、新しい食事スケジュールに慣れるのは難しいかもしれません。 最初は、望まないときに強い空腹感を感じるでしょう。 我慢できないと感じたら、ケフィアやお茶と蜂蜜を飲み、低脂肪のカッテージチーズを少し食べましょう。 もちろん、時間の経過とともに、そのようなスナックから離れる価値があります。
• また、夜の頻繁なごちそうを意味する現代の生活のリズムは、「ディナーマイナス」ダイエットを支持していません。 禁じられた食べ物に誘惑されないようにするために、テクニックに初めて座ったときに食べ物を食べることを含む遅い活動をできるだけ制限することをお勧めします。 週にXNUMX、XNUMX回（食べ過ぎないことを前提として）障害が発生した場合、体重が減る可能性があります。 より頻繁な耽溺で、おそらく、体重計の矢は停滞し、あなたの食事療法の努力は無駄になります。 選択はあなた次第です！

「夕食マイナス」を再ダイエット

気分が良く、このテクニックを使って体型をもっと変えたい場合は、いつでも彼女の助けを借りることができます。