フルーツダイエット、7日間、-7 kg

7日間で最大7kgの体重が減ります。

900日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。

果物を食べると、7日間で最大7kgの不要な体重を減らすことができます。 この食べ物は、果物の季節を最大限に活用し、体重を減らし、健康を改善するための素晴らしい方法です。

体をかなり微調整して数キログラムを取り除く必要がある場合、または休日のごちそうの後にちょうど良い荷降ろしを手配する必要がある場合は、より短いXNUMX日間のフルーツダイエットを行うことができます。

フルーツダイエットの要件

体の近代化の方法を選択した場合 フルーツXNUMX日、これらすべての日、純粋な果物製品を食べる準備をしてください。 減量をより目立たせるには、メニューからでんぷん質で最も高カロリーの果物ファミリーの代表者（バナナなど）を除外する価値があります。 リンゴや柑橘類を食事に取り入れればいいでしょう。 フルーツダイエットでは、3つの主要な食事が処方され、その間にスナック（フルーツも）を食べることができます。 この食事療法でも、ブドウ以外のベリーの摂取は禁止されていません（バナナと同じ理由で）。

消費された食品の明確な割合はありません。 あなたの体の特徴に基づいています。 満腹になるまで食べますが、最低カロリーの果物製品でも食べ過ぎないでください。 部分が200-300グラムを超えない場合に理想的です。 果物はかなり早く消化されるので、特に遅く寝る場合は、午後18時以降に食べる必要はありません。 しかし、この場合、夜の休息の少なくともXNUMX時間前に何も消費しないことは、非常に正しい食事行動です。

毎日十分な量の非炭酸水を飲んでください（溶けることができます）。 無糖茶も許可されています（緑茶またはハーブティーが最適です）。 コーヒーは望ましくありません。 この爽快な飲み物なしで生きるのが本当に難しい場合は、時々そして一日の初めにそれを飲んでください。 フルーツまたはベリー（またはフルーツとベリー）ジュース、および承認された製品のフレッシュジュースを飲むことができます。 しかし、それらの組成には砂糖の場所はありません。 これらの飲み物を絞りたてにすると素晴らしいです。 これは、空腹感を和らげるだけでなく、体に有用な物質を供給するのにも役立ちます。

数値をもう少し修正したい場合は、食事を延長することができますが、栄養士は1〜2日以上追加することをお勧めしません。 果物だけを長時間摂取すると、体に必要なビタミンや物質が不足する可能性があります。

ちなみに、ダイエットに飽きないように、たまに焼きたての果物を食べることもできます。 たとえば、焼きりんごは、生のりんごよりもはるかに長く飽和します。

あなたが話しているなら XNUMX日間のフルーツダイエット、それはそれほど厳密ではなく、より多様です。 その規則に従ってプレーすることを決定した人は、果物と果実、それらからのでんぷん質のない野菜とスープ、低脂肪乳製品、赤身の肉に加えて、食べることが許されています。 朝食に全粒粉トーストを追加することもできます。 この食事はXNUMX回の食事で構成されています。

減量が快適であるが、1週間後でも、2〜10キログラムで目的の数値から離れている場合は、ダイエット計画をわずかに延長できますが、最大XNUMX日までです。 さらに、体に打撃を与えたくない場合は、他の有用な製品を追加して、正しいバランスの取れた食事で結果を達成するだけの価値があります。

フルーツダイエットのバリエーションの最後に、得られた結果を維持するために、高カロリーの食品に頼るべきではありません。 その前にあなたの食事療法がバランスが取れていなかったならば、あなたはその規則を修正してスポーツを含める必要があります。 ちなみに、ダイエット自体のルールを守りながら、それらに従事することをお勧めします。 あなたの新しい食事療法で果物のための余地を残してください。 結局のところ、彼らはあなたが変容するのを助けました、今彼らを怒らせないでください。 また、太りすぎを防ぐために、空腹時の果物の日を過ごしたり、朝食、昼食、夕食をお気に入りの果物やベリーのセットに置き換えることができます。

フルーツダイエットメニュー

3日間のフルーツダイエットメニューのサンプルバージョン

7日間のフルーツダイエットメニューのサンプルバージョン

禁忌フルーツダイエット

• フルーツとベリーの製品には、胃腸管の粘膜に悪影響を与える可能性のある有機酸が含まれています。 したがって、胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍の果物食を摂ることはお勧めしません。
• この食事療法は、膵炎にかかっている人や胆道の病気を患っている人には適していません。
• 間違いなく、糖尿病患者や炭水化物代謝障害のある人は果物を食べることはできません。
• また、このテクニックは、妊娠中および授乳中の女性、高齢者、子供、青年、およびこの期間中に身体に機能的な変化があるすべての人には、いかなる形でも推奨されません。
• 大量の果物が素因の発達を促進する可能性があるため、このような食事はアレルギー患者にとって望ましくありません。

フルーツダイエットのメリット

1. 果物は空腹を満たすのに最適です。 結局のところ、食物繊維が豊富で、体に浸透して膨らみ、胃の膨満感を生み出します。 そのため、低カロリーの果物を少量食べると、ボリュームたっぷりの食事をしているような気分になります。 したがって、食事のカロリーが非常に少ないため、食べ過ぎたくないし、体重が減ります。 フルーツダイエットは部分的な栄養を促進するため、空腹感や食事の頻度を実質的に回避するのに役立ちます。
2. また、果物はほとんどが甘い味を持っているため、お菓子への渇望をかき消します。 このおかげで、このテクニックは甘い歯を持っている人に最適です。 ヒント：フルーツダイエットをしたくないが、チョコレート、アイスクリーム、その他の高カロリーの甘い料理が好きで体重を減らすことができない場合は、少なくとも時々お菓子をフルーツに置き換えてみてください。 そして、あなたは体重がゆっくりとしかし確実にあなたを去り始める方法に気付くでしょう。 ドライフルーツもお菓子の優れた代替品です。
3. 果物を食べることは、体の免疫システムを強化するのに役立ち、多くの病気に対してより抵抗力があります。 冬に病気にならないように、夏には有用な物質で体を飽和させるように注意してください。
4. また、果物は、特にカルシウムが含まれているため、髪の毛、爪の状態、および一般的な外観を改善するのに役立ちます。 そして鉄は血圧を正常化し、血中コレステロールを調節するのを助けます。
5. 多くの果物には、過剰な脂肪の蓄積と戦うのに役立つ酵素が含まれています。 果物は体を優しく注意深く浄化し、私たちがまったく必要としない毒素や毒素を自然に取り除きます。
6. 果物はまた、腸の蠕動を刺激し正常化するのに非常に優れています。 それらに含まれる物質は、心血管疾患やその他の危険な病気の予防に貢献し、脳の働きを助け、集中力を高め、気分に良い影響を与えます。 そして、これは、原則として、非常に簡単に、そして急性の心理的不快感を感じることなく、果物の食事に耐えるのに役立ちます。
7. 果物は公正なセックスに非常に役立ちます。 それらはセルライトのような厄介なものを素早く克服するのを助けます。 さらに、果物の繊維含有量により、肌の色が均一で健康になります。
8. 果物を食べることは新陳代謝をスピードアップするのを助けます。 そして、これは通常の食事療法に切り替えるときに体重を減らす結果を維持する可能性を高めます（もちろん、それがフリルでない場合）。 ですから、ご覧のとおり、果物を食べることは、美しい体型を得るだけでなく、自然な方法で健康と外見を改善するためにも価値があります。
9. フルーツ法のルールに従うことで、調理に時間を無駄にする必要がほとんどありません。 特に短いフルーツダイエットの場合は、ストーブで時間を過ごす必要はまったくありません（フルーツを焼きたい場合を除く）。
10. フルーツダイエットの明白な利点は、その有効性です。 ほんの数日で、あなたは姿を著しく変えることができ、あなたの夢の体からあなたを隔てる腰や他の問題のある領域で数センチメートルを失います。

フルーツダイエットのデメリット

• 体重が減ったほとんどの人は、フルーツダイエットについて前向きに話します。 しかし、それでも、タンパク質製品が不足していることを考慮に入れるしかないので、健康な人だけがそれに固執することができます。 上記の禁忌を必ず考慮してください。
• 上で議論したように、毒素の体を離れるとき、あなたは舌のプラーク、口腔からの不快な臭いのようないくつかの不快な症状に遭遇するかもしれません。
• 筋力低下や下痢を発症する人もいます。 これらの影響が深刻で不快感を引き起こす場合は、必ず食事療法を中止し、医師に相談して健康状態を確認してください。

フルーツダイエットを繰り返す

少なくとも次の数週間は短い果物の1日間の食事を繰り返さないでください。XNUMX日間のテクニックを使用すると、少なくともXNUMXか月遅らせる価値があります。