片手でダンベルを持ち上げる方向

エクササイズのテクニックの方向に片手でダンベルを持ち上げる：

1. 自分に合った重さのダンベルを選び、手に取ってください。 フリーハンドは、運動中に体のバランスをとるために、安定したものに頼らなければなりません。
2. まっすぐ立ってください。
3. 体をまっすぐに保ち、息を吐き、ゆっくりとダンベルを横に上げます。 腕は肘でわずかに曲がっています。 ダンベルを一番上の位置に1〜2秒間保持します。
4. 吸い込んだら、ダンベルをゆっくりと下げます。
5. もう一方の手で運動を行います。

ビデオ演習：