内容
低ナトリウム血症はあなたに話しかけますか？ この野蛮な言葉の背後には、非常に単純な定義が隠されています。 ナトリウムの不足 私たちの体の中で（1）。 私があなたにナトリウムを言うならば、あなたは塩について考えます、そしてあなたはあなたがあなたの消費を制限しなければならないことを自動的に覚えています…
あなたは正しいですが、注意してください、ナトリウムは単なる敵ではなく、適度に摂取されれば私たちの健康にとっても不可欠です！
なぜナトリウムが私たちの生物に不可欠なのか、ナトリウムが不足しているかどうかを調べる方法、そしてこの図の場合にそれを改善するために何をすべきかを説明しようと思います。
ナトリウムとは？
まず、ナトリウムの特性の詳細な説明に戻りましょう。 それは電解質、つまり血液中を循環し、人体に貴重な要素をもたらすミネラル塩です。
カリウムと塩化物と連携して、体全体に水分を適切に分配します。 ナトリウムは、神経や筋肉の適切な機能にも役立ちます。
私たちが自然に塩辛い食べ物を食べようとするのは、これらすべての理由からです。
なぜナトリウムを摂取する必要があるのですか？
ナトリウムが私たちの生活に欠かせないものであるとすれば、それは私たちの体で果たすべき重要な役割を持っているからです。
体内の水分レベルを維持し（65％以上の液体元素で構成されていることを忘れないでください）、細胞外液の量を調節します。
激しい努力の間、または外気温が高すぎるとき、ナトリウムは脱水症、日射病および筋肉拘縮を防ぐために介入します。
それは私たちの脳にとっても不可欠な要素です。それは脳細胞の機能を改善し、いわば「私たちの心を明確に保つ」ことと私たちのすべての集中力を助けます。
ナトリウムは、ブドウ糖の最適な吸収に役立つため、心臓（血圧を安定に保つ）と細胞にも適しています。
あまり知られていない事実ですが、組織の変性の原因となるフリーラジカルに対する味方であるため、ほとんどのアンチエイジングクリームに含まれています。
最後に、ナトリウムは私たちの体が二酸化炭素を取り除くのを助け、正に帯電したイオンと負に帯電したイオンの間のバランスを維持します。
人間が毎日の食事でナトリウムを絶対に摂取する必要がある理由について、この長い議論のリストをよく理解しています。
栄養学の専門家（2）によると、1500グラムの基本的な食卓塩には2300グラムのナトリウムが含まれていることを知っているので、私たちの体は1日あたり0,4〜XNUMXmgのナトリウムを必要とします。
現代の食事には、推奨されるXNUMX日の許容量を満たすのに十分な塩がすでに含まれているため、通常、皿に塩を加える必要はありません。
しかしあまりありません…
私たちの社会で遭遇する最も一般的な問題は、血中の過剰なナトリウムです。 実際、フランス人は2000日あたり平均4800〜XNUMXmgのナトリウムを摂取しています…
私たちの消費量が2300mgを超えてはならないことを考えると、これは多すぎます！ この過剰は、一般的に塩分摂取量を無駄にしない工業用食品（既製の食事、過度に塩辛いソースなど）によるものです。
しかし、過剰なナトリウムは体に深刻な影響を与える可能性があり、世論は徐々に認識し始めています。 あなたは自分自身を適切に水分補給することができずにいつも喉が渇いているかもしれません。
胃潰瘍、腎臓結石、高血圧…過剰なナトリウムによって引き起こされる健康上の問題は現実のものであり、真剣に受け止めなければなりません。
ナトリウム欠乏症の症状は何ですか？
今見てきたように、私たちの過度に塩辛い食事のためにナトリウムの不足よりも過剰に苦しむことがより一般的であるとしても、反対の問題も存在します。
食事中に十分な量の塩分、つまりナトリウムを摂取していると考える傾向があるため、正確に検出するのは難しいことがよくあります。
ナトリウム欠乏症の場合、原因不明の水分反発を経験し、嘔吐と下痢を経験する必要があります。
長期的には、吐き気、めまい、頻繁なバランスの喪失が発生します。 また、自分を弱くし、体重を減らし、常にエネルギーを少なくする必要があります。
ナトリウム欠乏症の最も深刻な症状は脳で発生します。頭痛はすぐに精神錯乱、知的倦怠感、そして自分自身を正しく考えて表現するのが困難になります。
これらの症状は、たとえば認知症の子供や高齢者では特定が難しい場合があります。
ナトリウム欠乏症が時間の経過とともに始まると、健康への影響は非常に深刻になる可能性があります。 筋肉のけいれんが起こり、その後に昏睡状態につながる倦怠感が続くことがあります。 しかし、もちろん、そこまで到達することは非常にまれです…
ナトリウムの不足が健康に及ぼす影響は何ですか？
最も明白な症状を超えて、ナトリウムの不足は特定されるのに長い時間がかかり、あなたの健康に本当のダメージを与える可能性があります。
まず第一に、コレステロールとトリギルセリドのレベルが上昇する傾向があり、それが心血管疾患につながる可能性があります。
長期的に引き起こされる可能性のある別の問題：ナトリウム欠乏はインスリン抵抗性を増加させ、糖尿病につながる可能性があります。
ある研究（3）によると、すでに糖尿病を患っている人は、脳卒中や心停止のリスクも高くなっています。
ナトリウム欠乏症の原因は何ですか？
ナトリウムの不足が疑われる場合は、それを改善するために迅速に診断を確立する必要があります。 低ナトリウム血症は、血液中のナトリウムレベルを測定する簡単な血液検査によって検出されます。
一方、あなたの状態の原因を理解することはもう少し複雑です。 あなたの医者だけが確実にそれらを確立することができます。
最も一般的な原因の中には、下痢や嘔吐による重度の脱水症があります。 ナトリウムが不足しているという事実がまさにこの種の症状を引き起こすので、それは悪循環です！
腎臓、ホルモン、心臓病も原因となる可能性があります。 特に、汗をかく人はナトリウムが不足している可能性があります。
最後に、栄養失調または絶食の状態にあるという事実は、もちろん、強い栄養不足につながります。
特に高齢者に発生するもう一つのケース：「水中毒」のケース。 熱波が発生した場合、高齢者は多くの場合、たくさんの水を飲むことをお勧めします。
彼らはこのアドバイスに非常に厳密に従うので、中毒になり、低ナトリウム血症に苦しむ可能性があります。 確かに、彼らの体の水の量はナトリウムの量と比較して多すぎて、この不均衡を生み出します。
入院中の人も「水中毒」を起こしやすいので、血中ナトリウム濃度を監視する必要があります。
ナトリウムの不足を改善する方法は？
血中のナトリウムレベルのバランスを取り戻すには、いくつかの方法があります。
これは、数日間の点滴でナトリウム溶液を投与するなど、本当に深刻な欠乏症の場合の緊急措置から始まります。
もちろん、脱水症状を起こさずに水の消費量を減らす必要があります…通常の1,5 / 2リットルではなく、XNUMX日あたりXNUMXリットルの水しか飲まないでください。
トイレに行って汗をかくことでナトリウムの放出が少なくなるので、これはあなたを助けます。 ただし、暑さの中で、または激しい運動をする場合は、十分な量の飲み物を飲み続けるように注意してください。
この場合、あなたはあなたの努力の間に失ったナトリウム電解質を回復するためにエネルギードリンクを消費することができます。
また、ナトリウムレベルを上げるために食事を確認する必要があります。 新鮮で工業的に調理されていない果物や野菜をたくさん食べましょう。
白インゲン豆、サツマイモ、ほうれん草、にんじん、セロリ、オリーブは、ナトリウム含有量が最も高い野菜のXNUMXつです。 果物については、一年中見つけるのが最も簡単ではない場合でも、代わりにグアバ、アプリコット、パッションフルーツを選びましょう。
肉に関して言えば、コールドカットには明らかに塩分が多く含まれているためナトリウムが含まれていますが、これは私たちの健康にとって理想的ではないことを認めなければなりません…代わりにミートローフまたはビーフシチューを食べてください。
チーズ、醤油、キャビア、スープ、スープもナトリウム消費量を増やすための良い味方です。
ナトリウムが不足している場合は、ケースを悪化させないように注意してください！ たとえば、利尿薬を服用することは強くお勧めできません。利尿薬を服用すると、体からさらに多くの水分、したがってナトリウムが除去されます。
あなたの医者があなたのためにそれらを処方しない限り、別の治療に頼る方が良いです。
まとめ
結論として、ナトリウムはあなたの体にとって不可欠な構成要素であり、十分なナトリウムを摂取しないと、頭痛、嘔吐、吐き気、精神錯乱などのすぐに目立つ問題を引き起こす可能性があります。
潜在的な影響は非常に深刻であり、心臓の問題やインスリン抵抗性につながる可能性があります。 ナトリウムを十分に摂取しないよりも過剰に摂取するのが一般的ですが、この必須栄養素を逃さないように注意することが重要です。
疑問がある場合は、遠慮なく医師に連絡し、血液検査を受けてください。
幸いなことに、ナトリウム欠乏症を治療することは非常に簡単です。 テーブルの塩入れに重い手をかけるのが本能だったとしても、脂っこくて塩辛い工業用食品に身を投じたのと同じように異端です！
代わりに、野菜、スープ、キャビアなどの賢い食べ物に賭けて、ナトリウムを最良の方法で満たしてください。
水の消費量を可能な限り減らし、必要に応じてエナジードリンクで電解質を補給することも忘れないでください。
これらすべてのヒントを使用すると、体内のナトリウムの適度なレベルをすばやく見つける必要があります。
ಧನ್ಯವಾದಗಳು