L-カルニチン：利益と害は何ですか、入院の規則と最高の評価

L-カルニチンは、現在最も人気のあるスポーツサプリメントのXNUMXつであり、主にフィットネスやさまざまなセキュリティ分野を行う人々の間で、そのバリエーションは現在非常に多様です。

L-カルニチンを取り巻く状況は次のとおりです。大多数のスポーツコミュニティは、この資料に基づいてサプリメントの利点を認識していますが（ただし、ネガティブであることがわかりました）、特定のグループに起因する必要がありますか？ ビタミン？ アミノ酸？ または他の起源のスポーツサプリメント？ そして、トレーニングのためのその使用は正確には何ですか？ これらの問題では、かなりの混乱があります。 この論文では、この栄養補助食品に興味のあるすべての人のために、L-カルニチンに関する基本的な情報を表現するための一般的な言葉を試みました。

L-カルニチンに関する一般情報

L-カルニチンは非必須アミノ酸のXNUMXつです. 別の名前、あまり一般的ではない、l-カルニチン。 体内では、筋肉や肝臓に含まれています。 その合成は、肝臓と腎臓で他のXNUMXつのアミノ酸（必須）-リジンとメチオニンによって起こり、多くの物質（ビタミンb、ビタミンC、いくつかの酵素など）が関与します。

L-カルニチンは、誤ってビタミンB11またはBTのモードと呼ばれることがありますが、前述のように、体が独自に生成できるため、誤った定義です。 L-カルニチンのいくつかの特性は、以前は「ビタミン様物質」という奇妙な用語で指定された物質のグループに起因していたため、実際にビタミンB群に似ています。

なぜL-カルニチンが必要なのか

脂肪酸を細胞のミトコンドリアに輸送するスポーツサプリメントとして使用し始めたL-カルニチンの主な機能は、焼却とエネルギー源としての使用です。 （「燃焼」という用語は確かに最も恣意的です）。 この情報に基づいて、理論的には、l-カルニチンの追加投与を受けると、総体重に占める体脂肪率が低下し、さまざまな症状で体のパフォーマンスと持久力が向上する可能性があります。実際、処理された脂肪はエネルギー源として使用されます。 、グリコーゲンを節約します。

実際には、物事はそれほど単純ではありません。 スポーツでのL-カルニチンの使用に関するフィードバックは、熱狂的なものからクールなネガティブなものまで、非常に物議を醸しています。 深刻な科学的研究も問題です（一般的に、それはほとんどのスポーツサプリメントの通常の話です）。 初期の調査は多くの誤りを伴って実施されましたが、その後、ボディービルやその他のスポーツにおけるL-カルニチンの有効性についての明白な証拠は与えられませんでした。 動物由来の食品に含まれるL-カルニチン：肉、魚、乳製品は天然資源です。

L-カルニチンの使用

以下は、L-カルニチンの予想される有益な効果です。 これは強調する価値があります 申し立てられた L-カルニチンの有益な効果は、入手可能な科学的証拠が非常に矛盾しており、商業的声明を真実から切り離しているため、常に可能であるとは限らず、プラセボ効果はまだキャンセルされていません。

1. 体重の管理と体脂肪の減少。 減量のメカニズムについては、前の段落で簡単に説明しました。 l-カルニチンの追加投与量の摂取は、脂肪酸の処理を強化し、体重減少につながると考えられています。
2. トレーニングのための余分なエネルギー 強度と有酸素持久力を高めます。 この段落は、前の段落から論理的に続きます。 脂肪は追加のエネルギーに変換され、グリコーゲンをいくらか節約し、持久力とパフォーマンスが向上します。 これは、HIITトレーニング、ウェイトとクロスフィットを使用したトレーニングに従事する人にとって特に重要です。
3. ストレスや心理的疲労に対する抵抗力を高め、 メンタルパフォーマンスを向上させます。 つまり、理論的には、CNSを強化することで、L-カルニチンはオーバートレーニングの開始を遅らせることができます。これは、原則として、神経系の疲労を引き起こします。最初に「無効」になります。 さらに、L-カルニチンを服用すると、パワーリフティングやオリンピックの重量挙げで激しい運動が発生する可能性があります。これは、中枢神経系が骨格筋や腱とともに「最大限に」関与しているためです（ただし、期待が高すぎると、ここで正当化されます）。
4. 同化効果。 L-カルニチンの使用が体の同化反応を引き起こすという有名な声明といくつかの研究の結果、それはまだ中程度と見なされるべきです。 起こっていることのおかげで、l-カルニチンのこの作用のメカニズムは何ですか-それはまだ知られていません、理論はたくさんありますが、肯定的なレビューもあります。
5. 生体異物からの保護。 生体異物は、人間の有機体にとって外来の化学物質と呼ばれます（例えば、農薬、洗剤、重金属、合成染料など）。 l-カルニチンがそれらの有害な影響を中和するという情報があります。
6. 心臓血管系を早期の「摩耗」から保護します。 これは、すべてのスポーツと筋力および有酸素運動で重要な抗酸化作用と抗低酸素作用だけでなく、「悪玉」コレステロールのレベルを低下させることによって発生します。

L-カルニチンの害と副作用

伝統的にそれは信じられています L-カルニチンサプリメントは、メーカーが推奨するよりもはるかに高い用量でも最小限の副作用で無害です。 副作用の中には、不眠症（この影響は非常にまれです）と特定の病気「トリメチルアミン尿症」があります。 これは、L-カルニチンを過剰に服用している患者で発生する可能性があり、人体や尿に由来する魚のような特定の匂いによって外見的に目立ちます。また、患者自身は通常、匂いを感じません。

このような問題が発生した場合は、すぐにL-カルニチンの服用を中止する必要があります。 特にこの副作用では、l-カルニチンを服用している女性に注意を払う必要があります-魚臭と同様に、親密なゾーンのミクロフローラの問題の症状である可能性があり、パートナーの苦情を聞いた女性、問題が実際にスポーツ栄養補助食品にあることを知らずに、「問題ではない」と扱われ始めます。

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受け取るための禁忌

L-カルニチンを服用 妊娠中および授乳中は禁忌です。 この場合、矛盾はより予防的な措置ですが、明らかな理由によるそのような場合の実際の危険性の研究は行われず、開催されません。

血液透析を受けなければならない人にはL-カルニチンを服用することはできません。

まれですが、原因不明のL-カルニチンが個人的に不耐性になる場合があり、頭痛や消化器疾患を伴うことがあります。 もちろん、そのような場合は、先に進み、L-カルニチンを服用してすぐに停止する必要があります。

L-カルニチンが必要なのは誰ですか？

L-カルニチンをスポーツやフィットネスの栄養補助食品として考え、欠乏症の人のための薬として考えない場合、それが役立つと思われる次のグループの人々を割り当てることができます。

1. 真剣にトレーニングしているアスリート （有酸素および無酸素スポーツのように）、高得点を目指し、おそらく競技会に参加します。 この場合、L-カルニチンはスポーツの体力と全体的な健康を増進するためのサプリメントです。 外観と自重の制御は二次的なものです。
2. ボディービルとフィットネスの代表者. この場合、L-カルニチンは脂肪を減らし、自重をコントロールするためのサプリメントです。 重要なのはアスリートの外見です。脂肪が少ないほど良いのです。 この場合の強さはそれほど重要ではありません。つまり、状況は逆です。 これがL-カルニチンジェネリックです–信じられないが真実です。
3. 人気のL-カルニチンとトーナメント。 彼らにとって、持久力は重要であり、バーで扱う重量が増えると問題が発生するため、重量を制限する必要があります。
4. 健康的なライフスタイルを送るだけの人々 有酸素運動の測定、「鉄」での適度な作業、そしてアクティブなライフスタイルを背景にしたこれらすべてのすべての少しの処理–サイクリング、ウォーキングなどスタミナを増やし、同時に体重を減らすために少し全体的な体調の向上–このアマチュアアスリートはL-カルニチンも使用できます。

スポーツなしで体重を減らしたいL-カルニチンの人々を連れて行ってみてください。 矛盾するL-カルニチンのこの使用方法に関するレビュー–いずれの場合も、「L-カルニチン+運動」の組み合わせは、L-カルニチンを服用するよりも減量に効果的です。

L-カルニチン：よくある質問と回答

このスポーツサプリメントを購入するかどうかを自分で決めるのに役立つL-カルニチンに関する最も人気のある質問に答えましょう。

1. L-カルニチンは脂肪を燃焼しますか？

L-カルニチン自体は何も燃焼しません。 正解：このアミノ酸は、脂肪酸を「処理」の場所に輸送し、続いて細胞ミトコンドリアにエネルギーを放出します。 このため、その機能はL-カルニチンであり、体脂肪の量を減らすのに役立つアスリートのための栄養補助食品として検討され始めています。

実際、この能力においてレボカルニチンはどれほど効果的であるか–質問は、レビューと研究の結果が完全に矛盾するまでオープンであると見なすことができます（さらに、それらの多くは公然と宣伝しています）。 次のことを想定するのが論理的です。 L-カルニチンはサプリメントとして使用でき、エネルギー消費量の多いスポーツでの適切なトレーニング負荷を背景に、体脂肪を燃焼させるのに役立ちます。

2. L-カルニチンは体重を減らすのですか？

この質問に対する答えは、前の段落に部分的に含まれています。 もう少し明確に定式化することは可能です：脂肪はエネルギーに変換されました–このエネルギー自体が必要であるに違いありません。 非常に大量のエネルギーを消費するスポーツ分野、TABATA、サイクリング、ランニング、ウェイトリフティング、クロスフィットなどを練習することが望ましいです。

これらの負荷を背景に、体がグリコーゲンを消費し、脂肪の分解から追加のエネルギーを必要とすることが本当に期待できます。 ここでL-カルニチンを助けることができます。 採用されたそれぞれのl-カルニチンの一部は、トレーニングで「機能」するはずです。 運動をせずに「体重を減らす」ためだけにサプリメントを摂取する-疑わしい考えですが、効果はスムーズにゼロになる傾向があります。

3. L-カルニチンは筋肉量を増やすのですか？

いくつかの研究によると L-カルニチンは中程度の同化作用を持っています。 l-カルニチンの助けを借りて「実行」同化プロセスが何であるかは知られていません-実際の研究者によって確認されるまで、ほんの少しの理論があります。 L-カルニチンの同化作用は実際に把握するのが難しい場合があります。 筋肉量の増加は脂肪の減少と並行して発生する可能性があるため、アスリートの体重は増加しないか、減少さえしない可能性があります。

l-カルニチンの同化作用を「捕まえる」ためには、より高度な方法が必要です。 論理的には、L-カルニチンの摂取によって引き起こされる同化作用は、直接的だけでなく間接的でもあり得ます：筋肉成長のためのトレーニング刺激の強度を増加させることによって。 さらに、l-カルニチンは食欲を増進します-それは筋肉量を増やす方法でもあります。 より多くの「建設資材」–より多くの筋肉。

4. L-カルニチンはトレーニングの効果がありますか？

L-カルニチンを使用 持久力と全体的なトレーニング効率を向上させる パワーと有酸素タイプのスポーツの両方で。 たとえば、ケトルベルの持ち上げなど、一方にも他方にも明らかに起因しない分野を含みます。

L-カルニチンがスポーツサプリメントとして本当に効果的であり、トレーニングにエネルギーを与えるために、非標準の「高度な」スキームを使用してください：L-カルニチンに基づくサプリメントと組み合わせた特別な高食事。 この方法は、アスリートに脂肪酸の分解からのエネルギーを提供し、トレーニングをよりボリュームのある激しいものにし、その結果、彼らの効率を高めます。 どのようにそのような状況で減量するのですか？ この状況でのこの要因は単に無視されますか？ この方法は、体脂肪量の減少を気にせず、運動能力のみに作用する人向けです–より速く、より高く、より強く。

5. L-カルニチンを女の子に持っていってもいいですか？

男性と女性の間でL-カルニチンの補給方法に違いはありません 自重に応じてこのサプリメントの投与量を計算するのがちょうど望ましいです。 フィットネス、クロスフィット、その他のスポーツ分野に従事している女の子は、L-カルニチンを適用して体重を管理し、トレーニングの効率を向上させることができます。 上記の唯一の特徴は、妊娠中および授乳中のL-カルニチンの摂取を控えるべきです。

L-カルニチンの入院規則

L-カルニチンとサプリメントの服用に関するアドバイスは、有効成分のXNUMXつであり、メーカーによって大きく異なります。 以下は、特定のサプリメントとメーカーの詳細を調整せずに、レボカルニチンを服用する一般的な原則のリストです。

1. L-カルニチンのXNUMX日量（一般的ではありませんが、サプリメントから入手してください）はさまざまです 0.5から2g 、およびそのサイズは、トレーニング負荷とアスリートの自重に正比例します。 したがって、アスリートが大きく、トレーニングが難しいほど、0.5日の投与量は多くなります。 したがって、訓練を受けておらず、体重を減らしたいだけの小柄な女の子は、XNUMX日あたりXNUMXgになります。 実際には、L-カルニチンサプリメントは純粋な形で販売されています-メーカーが推奨する投与量に従うだけの方が良いです。
2. L-カルニチンをより良くする 2〜3週間の小コース （いずれの場合もXNUMXか月以内）、その後数週間の休憩と新しいコース。 このモードは、副作用、薬物への生物の慣れ、および「キャンセルの影響」を回避することを可能にします。
3. XNUMX日量は XNUMXつのステップに分かれています。 食事前の朝の最初の予定、XNUMX番目–トレーニング前のXNUMX分。 L-カルニチンの摂取が遅すぎるのは、その「爽快な」効果のためではないはずです。 これは不眠症につながる可能性があります。 トレーニングをしていない日は、朝食と昼食の前にl-カルニチンを服用できます。

L-カルニチンは、液体（フルーティーな味のシロップ）、カプセル、錠剤、粉末の形など、さまざまな形で入手できます。

トップ10の最も人気のあるL-カルニチン：

1.液体のL-カルニチン

液体形態は他の生産形態と比較して高い効率を有し、L-の誘導体を含まないカルニチン、およびそれ自体L-カルニチン 高品質の。 カプセル内のフォームは、投与量をいじる必要がないため、より便利です（もちろん、そのようなパッケージはより高価です）。

1）BioTech L-Carnitine 100000 Liquid：

2）SciTecニュートリションL-カルニチンコンセントレート：

3）アルティメットニュートリションリキッドL-カルニチン：

4）電力システムL-カルニチン攻撃：

2.L-カルニチンカプセル

L-カルニチンカプセルは、投与量においても非常に効率的で便利です。事前に調理、測定、混合する必要はありません。 カプセル全体を噛まずに飲み込み、カプセルの殻を十分に溶かします（約1カップ）。

1）SAN Alcar 750：

2）SAN L-カルニチンパワー：

3）ニュートリオンダイマタイズアセチルL-カルニチン：

3.L-カルニチン錠

錠剤の形態はそれほど頻繁には発生しません。これらの錠剤を服用するときは、噛まないで（有効成分を維持するため）、水を飲み込む方がよいでしょう。

1）最適栄養L-カルニチン500：

4.粉末状のL-カルニチン

粉末状のL-カルニチンは、最初に測定して攪拌する必要があるため、使用が不便です。液体シロップと比較して、全体的な効率が大幅に低下します。

1）MyProtein Acetyl L Carnitine：

2）PureProtein L-カルニチン：

自然食品中のL-カルニチン

L-カルニチンの天然食品源は主に動物性食品です。 これは、肉、魚、シーフード、牛乳、乳製品（チーズ、豆腐、ヨーグルトなど）のセレクションです。 植物由来の食品には、きのこよりも少し多い量のL-カルニチンが含まれています。

不思議な詳細–天然物から、栄養補助食品よりも多くの割合のL-カルニチンを消化するまで。 これは、サプリメントが効果的でないことを意味するものではありませんが、それらの使用は、適切な供給の質に反するだけである可能性があります。

基本的にL-カルニチンを服用する必要がありますか？

L-カルニチンは、アスリートのための栄養補助食品エッセンシャルとはほとんど言えません。多くの人がトレーニングを行い、L-カルニチンなしで優れた結果を示します。 限られた予算で、そもそも高品質の食品（通常の食品とスポーツの両方）をタンパク質、獲得者、BCAAなどでよりよく提供することができます。

まあ、財政が許せば、運動能力の向上、さらには体脂肪の減少のタスクに加えて、運動の目的があれば、L-カルニチンを適用して、実際にその受け入れの実現可能性を独立して評価することができます。 このサプリメントに賛成して、とりわけ、その安全性と完全な合法性を言います–それは薬ではなく、薬は自由な流通のために禁じられています。

L-カルニチンサプリメントに関するレビュー

アレナ

購入する前に、私はl-カルニチンに関する多くのレビューを読み、購入するかどうか長い間考えていました。 ホールで2か月間鉄を使って働き、ついにl-カルニチンを購入することにしました。 XNUMX週間かかります。プラセボ効果かもしれませんが、持久力が大幅に向上し、トレーニング後もエネルギーが増え、以前のような衰退や無力感はありません。 通常の有酸素運動でも、筋力が強化された後です。 私は満足しています。

エレナ

私はクロスフィットをします、私たちはほとんどすべてのグループが完全に訓練して脂肪を燃やすためにL-カルニチンを服用しています。 2ヶ月間、私は12kg以上の非常に良い左腹部と脇腹を失いました。 ここでは、おそらく、すべてが一緒に機能しました–そして重い負荷とL-カルニチンですが、効果が楽しいので、私は続けます。

オクサナ

私はL-カルニチンが食欲を大幅に増加させた後です、ただ非現実的です！ 常に空腹を感じます。 たぶんそれは私がウェイトとタバタでジムに集中しているからです。 おそらく、この運動は絶え間ない空腹の効果を持っています。 L-カルニチンの服用をやめて比較するためにXNUMXか月間試してみます。

ビクター

スポーツ栄養に加えて、XNUMXヶ月のコースでl-カルニチンを服用します。 脂肪燃焼の観点からその効果を判断するのは難しいですが（私は原則として少し持っています）、それが「エナジャイザー」の効果を与えるという事実は確かです。 比較するものはありません。 私はカプセルで購入します。多くの場合、SANPowerとDymatizeです。

マリア

友人のアドバイスでファットバーナーl-カルニチンを飲み始めた、それは非常に賞賛され、彼は6ヶ月でかなり体重が減ったと言いました3。私はXNUMX週間で飲み物を飲みました、効果はありません...従おうとはしているが、それでも甘い罪…

アリナ

私は15ヶ月のトレーニングの後にカルニチンを服用し始めました。 コーチは、一度作ったらそれだけの価値はないが、体は引き抜かれ、重い荷物はないと言った。 クラスが液体の形になる前にXNUMX分かかりますこのカルニチンが効果的であると言います。 トレーナーはBioTechまたはPowerSystemに助言しました。

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