内容
- ロシア語のフィットネス弾性バンドとのトレーニング
- 1. Ekaterina Kononova、エラスティックで全身をトレーニング（15分）
- 2. Ekaterina Kononova、ゴムバンドとロープを使ったトレーニング（25分）
- 3. Anelia Skripnik：太ももとお尻のゴムバンドを使ったトレーニング（10分）
- 4. Anelia Skripnik：大殿筋用のゴムバンドによるトレーニング（22分）
- 5. Anelia Skripnik：大殿筋用のゴムバンドによるトレーニング（22分）
- 6. 13つのフィットネスバンドを使用した全身トレーニング（XNUMX分）
- 7.減量とトーンのためにフィットネスバンドで運動する（25分）
- 8. Fitberry：輪ゴムでセット（30分）
- 英語のフィットネスバンドとのトレーニング
フィットネスバンドは、家庭でますます人気のある在庫です。 これは非常に便利でコンパクトで効率的なエキスパンダーで、 全身の筋肉、特に太ももやお尻に働きかけます.
フィットネスバンドはラテックス製の指輪で、足に装着すると太ももやお尻の筋肉に抵抗を与えます。 フィットネスバンドは、手に輪ゴムを付けたり、手に持ったりして、上半身のエクササイズを行うことができます。 この在庫は多くのスペースをとらず、持ち運びが簡単で、筋肉への負荷があなたに与えるのは驚くべきことです！
フィットネスバンドでのエクササイズ+購入場所
フィットネスバンドを使用する：
- 軽量でコンパクトなフィットネス機器、多くのスペースを占有しません
- 筋肉の緊張と問題のある領域の除去に効果的
- 床にフィットネスバンドを使ったエクササイズが多いので、関節の問題や静脈瘤のある人に適しています
- あなたのフィットネスレベルと筋肉のトレーニンググループに応じて、いくつかのレベルの抵抗があります
- 価格で安い（1000ルーブルの範囲で、抵抗の異なる4〜5本の輪ゴムを購入できます）
- フリーウェイトやエクササイズマシンなしでお尻や太ももを動かすのに役立つので、女の子に最適なギア
- 自宅での快適なトレーニングのためのフィットネスゴムバンド
以下のプログラムのほとんどは、体の調子を整え、筋肉を強化するために作成されました。 それらのいくつかはまた、カロリーの消費を増やし、代謝をスピードアップすることを可能にする集中的な有酸素運動を組み込んでいます。 提出されたすべての動画がウォーミングアップして問題が発生しているわけではないことに注意してください。 エクササイズの前に十分なウォームアップを行い、その後ストレッチをしたい場合は、エクササイズのセレクションをご覧ください。
- トレーニング前のウォームアップ：さまざまなエクササイズ
- トレーニング後のストレッチ：エクササイズの選択
ロシア語のフィットネス弾性バンドとのトレーニング
自宅でロシア語と英語のフィットネスバンドを使ったさまざまなトレーニングを提供しており、太ももやお尻、全身の問題のある部分にアクセントを付けるのに役立ちます。 ビデオの長さは10〜40分です。 複数のトレーニングセッションを組み合わせたり、数周でXNUMXセットを実行したりできます。 フィットネス用の輪ゴムを扱うことをお勧めします 週に3〜4回、30〜45分間 最良の結果を得るために。
YouTubeのトップ50ベストトレーナー
1. Ekaterina Kononova、エラスティックで全身をトレーニング（15分）
このプログラムでは、いくつかの筋肉群が機能する複合キャラクターを含む、全身のエクササイズを行います。 まず、いくつかの脚のエクササイズがあります （膝をひじに引っ張る、レッグリフト+しゃがむ、ステップを登る）、腕と背中のエクササイズ （手を横に上げ、歯茎を斜面に引っ張る）、腹と樹皮の運動 （自転車、はさみ、ストラップの登山者）.
エカテリーナコノノバからジャンプして走ることなくトレーニング
2. Ekaterina Kononova、ゴムバンドとロープを使ったトレーニング（25分）
Ekaterina Kononovaは、フィットネスバンドと縄跳びを使った一連の効果的なインターバルトレーニングも作成しました。 これらのプログラムでは、カーディオセグメントと縄跳びを交互に使用して脂肪を減らし、セグメントをフィットネス用弾性バンドを使用して筋緊張を調整します。 このアプローチにより、非常にコンパクトで軽量な機器を使用して、余分な脂肪を取り除き、短時間で体を引き締めることができます。 ロープがない場合は、通常のジャンプやロープなしでのランニングを行うことができます。 再生リストには4つの動画が含まれていますが、右上隅にある3本の横棒をクリックして動画を切り替えることができます。
3. Anelia Skripnik：太ももとお尻のゴムバンドを使ったトレーニング（10分）
フィットネスバンドとのいくつかのトレーニングセッションには、YouTubeチャンネルFitnessomaniyaを率いるAnelieSkripnikがいます。 それらはすべて、体の主要な女性の部分である腰と臀部に捧げられています。 それらを交互にするか、45分間13つの超効率的なプログラムに組み合わせることができます。 このビデオでは、XNUMX分間にスクワット、階段昇降、橋、レッグリフトの横になっているはさみが含まれていました。
4. Anelia Skripnik：大殿筋用のゴムバンドによるトレーニング（22分）
太ももとお尻のこの激しいトレーニングには、次のエクササイズが含まれます。180度ジャンプするスクワット180度、スクワットジャンプ、外転脚を後ろに向け、脚を横に持ち上げます。 すべてのエクササイズはフィットネスバンドで行われます。 小道具として椅子や家具が必要になる場合があります。
5. Anelia Skripnik：大殿筋用のゴムバンドによるトレーニング（22分）
太ももとお尻のこのエクササイズには、次のエクササイズが含まれます：スクワットのパルス、階段昇降、腹に横たわっている脚の持ち上げ、いくつかのバリエーション。
20 AnelieSkripnikによるTABATAトレーニング
6. 13つのフィットネスバンドを使用した全身トレーニング（XNUMX分）
しかし、この短いエクササイズは、エクササイズがXNUMXつのフィットネスバンドで実行されるため、興味深いものです。 ビデオの前半では、上半身と下半身を同時に作業する必要があります。 たとえば、足を横に倒すと同時に歯茎を緩めます。 エクササイズの後半では、主に腹部と筋肉に焦点を当てて床で行われます （ストラップ、ボート、過伸展）.
7.減量とトーンのためにフィットネスバンドで運動する（25分）
このプログラムは非常に脂肪燃焼なので、体重を減らしたい人に適しています。 激しい有酸素運動を待っているので、抵抗の少ない歯茎を使用できます。 ほとんどのエクササイズは、上半身と下半身の複数の筋肉グループを含み、より多くのカロリーを燃焼し、筋肉を緊張させるのに役立ちます。 さらに、1〜3kgの軽いダンベルが必要になります。
8. Fitberry：輪ゴムでセット（30分）
音の再生はあまり良くありませんが、30分間の減量のための完全なトレーニングです。 トレーナーは、ブレースだけでなく、フィットネスバンドによる有酸素運動も提供します。 プログラムは非常に動的で、余分なカロリーを燃焼するのに役立つ高速で行われます。 セッションの最後の10分間には、床で行われる影響の少ないエクササイズが含まれます。
英語のフィットネスバンドとのトレーニング
1. Tracey Steenを使用したフィットネスバンドでの20〜60分のトレーニング
Tracey Steenチャンネルでは、フィットネスバンドを使ったさまざまなトレーニングが提供されています。 トレーシーは、全身に8分から20分まで、そして大殿筋に対して個別に60回のフルトレーニングを提供しています。 コーチは通常の家庭でレッスンを実演しますが、プログラムの質には影響しませんでした。 フィットネスバンドを使った非常に効果的な一連のエクササイズが見つかります。これにより、問題のある領域を短時間で取り除くことができます。 再生リストには8つの動画が含まれていますが、右上隅にある3本の横棒をクリックして動画を切り替えることができます。
2.トーンイットアップ：2分間のフィットネス弾性バンドによる13回のトレーニング
Tone It Upの魅力的なトレーナーが、フィットネスバンドの短いビデオをXNUMX本提供します。 最初のトレーニングには、足、手、腹、さらには有酸素運動を含む全身のエクササイズが含まれます。 XNUMX番目のプログラムは筋肉系の集中的な作業を含みますが、下半身も一定の緊張状態になります。
トレーニングのレビューToneIt Up +レビュー
3. Katie Austin：フィットネス弾性バンドを使用した2分間の5回のトレーニング
有名なコーチ、デニースオースティンの娘であるキャシーオースティンのフィットネスバンドの短い動画を2本提供します。 Katieは、問題のある領域（脚、臀部、胃）に対して標準の低衝撃エクササイズを提供しています。 最初のビデオでは、次のエクササイズを待っています：ストラップの外転脚、四つん這いで脚を持ち上げる、自転車、橋、ねじれ。 XNUMX番目のビデオ：ハーフスクワットで脚を上げる、ハーフスクワットで脚を外転させる、足を外転させる、橋で脚を上げる、橋で脚を上げる。 数周で両方の動画を次々と再生できます。
4. Linda Wooldridge：フィットネスバンドによる2〜30分間の40回目のトレーニング
あなたが禁忌のショックトレーニングであるならば、リンダウールドリッジからのこれらのXNUMXつのビデオに注意を払ってください。 床にフィットネス弾性バンドを付け、下肢に衝撃を与えずに効果的なエクササイズを提供します。これは、膝や静脈瘤の問題を抱えている人に役立ちます。 どちらのトレーニングにも、ピラティスのスタイルでお腹、脚、お尻のさまざまなエクササイズが含まれています。
LindaWooldridgeの太ももとお尻のトレーニング
5.上下の30分間のトレーニング
上半身と下半身の非常に高品質で長持ちするトレーニングは、チャンネルブーティーバンドを提供します。 最初のビデオでは、さまざまな位置で腰と臀部の床のルーチンを待っています：四つんばい、腹、側面、背中 （膝に安全）。 筋肉が燃える！ XNUMX番目のトレーニングには、腕、背中、胸のエクササイズが含まれます。これは、フィットネスバンドを使用した上半身に関する最も包括的なビデオのXNUMXつです。
6.レベッカ・ルイーズ：床に輪ゴムを使って運動する（10分）
レベッカルイスによるこのトレーニングは完全に床にあり、臀部、腰、プレスの筋肉を効果的に発達させるためのさまざまな種類のブリッジと、横になっているレッグリフトが含まれています。 ビデオは、臀筋のアクセントをつけるための基本的なトレーニングの補足として使用できます。
7.ニコールスティーン：床に輪ゴムを使って運動する（15分）
臀部の床での別の短いトレーニングは、コーチニコールスティーンによって提供されています。 エクササイズの大部分は、四つん這いの姿勢で横になって行われます。 臀筋だけでなく、太ももの外側と内側も動かします。 このビデオは、レベッカ・ルイスの以前のプログラムとよく合います。
ニコール・スティーンのヒップとお尻のトレーニング
8.ポップシュガー：床に輪ゴムを使って運動する（10分）
フィットネスバンドを使ったこの短いエクササイズでは、すべてのエクササイズはあなたの側に横たわって行われます。 プログラムは非常に短いですが、太ももやお尻の筋肉、特に太ももの外側と内側に取り組みます。
も参照してください。
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脚とお尻、在庫あり