取り除きたい人のために 足の余分な脂肪の、お尻を締めて、セルライトを忘れる 、あなたはトレーニングジリアンマイケルズ-キラーパンと太もも（「太ももとお尻の脂肪のキラー」）に注意を払う必要があります。 有名なアメリカ人のコーチがあなたの底を形に導き、あなたの足を美しくスリムにするプログラムをプログラムしてください。
タイトルからわかるように、 コースはあなたの腰とお尻の完璧さに焦点を当てています。 ジリアンマイケルズは下半身のためのすべての最も効果的なエクササイズを含んでいるので、簡単な散歩を期待しないでください。 セッションが続く40分で、あなたはあなたの体のすべての筋肉に緊張を感じるでしょう。 有酸素負荷と組み合わせたプライオメトリックと筋力のエクササイズは、高速で高品質の結果を提供します。
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プログラムについてキラーパンと太もも
このコースでは、XNUMXつの難易度のトレーニングを提供しています。 最初のレベルから始めて、体の発達からXNUMX番目のレベルに進み、次にXNUMX番目のレベルに進みます。 ジリアンは最初から強い負荷を与えることは決してないので、最初のレベルはかなり許容できます。 しかし、XNUMX番目とXNUMX番目には、すべてを完全に与える準備をしてください。 このプログラムには、突進、スクワット、ジャンプ、ランニングエクササイズのさまざまな変更が含まれるため、脚への負荷は深刻です。 おそらくトレーニングの結果を統合するために、8〜10日の各レベルを取ります。
Killer Buns and Thighsプログラムをどのくらいの頻度で実行する必要がありますか？ ジリアンマイケルズはこの問題について正確なアドバイスをしていませんが、週に5〜6回行う方が良いです。 理想的には、「太ももとお尻の脂肪のキラー」を他のプログラムのアメリカ人コーチと交代させます。 第一に、それは全身への負荷をより均等に分散します。 第二に、大きな脚の筋肉は休む必要があるので、プログラム間の交代は非常に適切です。
繰り返しになりますが、プログラムに焦点を当てていることに注意してください あなたの体の下部にのみ。 腹筋、腕、背中はほとんど非アクティブ。 不均衡を避けるために、プログラムは、例えば、「6週間で平らな胃」と組み合わせることができます。 または、有酸素運動を最高の脂肪燃焼と新陳代謝の促進に追加することもできます。 たとえば、私たちのエクササイズのセレクションを見てください：すべてのレベルのトップ30の最高の有酸素運動。
このトレーニングには、1〜4kgのフィットネスレベルに応じた体重のダンベルが必要です。 足首のウェイトを購入することもできます。これにより、生産性クラスがさらに向上します。
ダンベルの選び方：ヒントと価格
長所キラーパンと太もも：
- すべての運動プログラムは脚と臀部に向けられているので、トレーニングはこれが問題のある領域である人々に役立ちます。
- 筋力と有酸素運動の組み合わせは、最高の効果を達成し、下半身の脂肪を取り除くのに役立ちます。
- Killer Buns and Thighsはプログラムであり、おそらく脚にとって最も難しい運動が含まれています。 筋肉は火で燃えますが、結果はそれ自体を待たせません。
- 脚は、体重減少の点で体の最も頑固な部分として知られています。 そのため、このプログラムは多くの女性にとって命を救うものでした。
短所と機能キラーパンと太もも：
- プログラムのロシア語訳はありません。
- トレーニング中、膝に深刻なストレスがかかります。多くのエクササイズには脚の関節が含まれます。 スニーカーにのみ従事し、機器の動きに注意してください。
- 初心者にフィットネスのトレーニングをすることはお勧めしません。 スポーツを始めたばかりの場合は、記事「初心者向けのジリアンマイケルズとのトレーニング」を読むことをお勧めします。
プログラムに関するフィードバック、ジリアンマイケルズからの「キラーロール」：
あなたがあなたの足と臀筋について真剣に取り組むことに決めたならば、キラーパンと太ももはあなたに完全に合うでしょう。 太ももやお尻のすべての筋肉を鍛え、下半身をスリムにして引き締めます。
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