2014年、ジリアンマイケルズは初心者向けの初心者向けコースをリリースしました。 このプログラムは、スポーツに深く関わっている人だけでなく、完璧です。 しかし、太りすぎの人や出産から回復したばかりの人にも。
あなたが穏やかなフィットネス負荷を探しているなら、プログラムビギナーシュレッドはあなたのための完璧な解決策になります。 トレーニングは、身体活動のためにあなたの体を完全に準備し、筋肉を強化し、体を引き締めます。 20日XNUMX分しか捕まえられないので、XNUMXか月のトレーニングで体型が改善されます。
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プログラムについてジリアンマイケルズ–ビギナーシュレッド
初心者シュレッドは、美しい姿への道のりの素晴らしいスタートです。 このプログラムは初心者向けに設計されているため、スポーツをしたことがない場合や身体活動で長い休憩をとった場合でも、恐れずに試してみてください。 クラスには、ジムマットとダンベルが必要です。 トレーニングに応じて選択するダンベルの重量。 腕や肩のエクササイズは初心者にとって非常に難しいため、0.5〜1kgから始めることをお勧めします。
プログラムは10つの難易度で構成されています。 各レベルには最大6日あり、その後、次のレベルの難易度に進みます。 初心者シュレッドを週にXNUMX回行い、XNUMX日は筋肉を休ませます。 基本的に、あなたが態度を持っているならば、あなたは力を計算するために、最も重要なことに、週XNUMX日訓練することができます。 XNUMXか月のレッスンの後、別のプログラムJillianMichaelsを選択できます。.
トレーニングは3つのセグメントに分かれています。 各セグメントには、5回繰り返される2つの演習が含まれています。 伝統的なジリアンサーキットトレーニングは、あなたの体のすべての筋肉を一貫して機能させます。 コーチと一緒に、演習はXNUMX人の女の子によって実演されます。XNUMX人はより複雑なバージョンを示し、XNUMX人目は単純です。 トレーニングと軽い有酸素運動に含まれていますが、それらは純粋に象徴的な役割を果たします。
長所初心者シュレッド：
- プログラムは非常に穏やかな負荷を提供するので、徐々にスポーツモードに統合することができます。
- ネットトレーニング時間はわずか20分です。
- コースは3つのレベルに分かれているため、進むにつれてトレーニングの複雑さが増します。
- 演習は非常に簡単ですが、効果的です。 ジリアンは、XNUMXつのグループの筋肉だけに負荷をかけることはありません。 たとえば、肩と脚の大腿四頭筋を同時にトレーニングします。
- このプログラムの大きな利点は、カーディオロードとして利用できます。 他のプログラムが雇用の障害のXNUMXつに大きな衝撃を与える可能性がある場合、ビギナーシュレッドは非常に簡単な有酸素運動を提供します。
- このプログラムは、最近出産した女の子や、ひどく太りすぎの女の子に最適です。
短所初心者シュレッド：
- ワークロードは非常に弱く、運動はほとんどの初心者にのみ適しています。 他を参照してください 初心者のためのジリアンマイケルズのトレーニング。
- このプログラムは、他の多くの複合施設ジリアンとは異なり、ロシア語に翻訳されていないため、コーチの指示を理解するには、少なくとも英語の最低限の知識が必要です。
多くの人が、初心者の30日シュレッドまたはシュレッド（「スリムフィギュア30日」）を行う方が良いビデオを尋ねます。 注意すべきこと ビギナーシュレッドは軽い— 30日シュレッドのバージョンなので、身体的ストレスにのみ適応する人のために設計されています。 フィットネスに行く準備ができていて、有酸素運動を恐れていない場合は、30日シュレッドを入手してください。 このプログラムはより複雑ですが、より効率的です。