すべての親は自分の子供が健康で、賢く、幸せに成長することを望んでいます。
子供の頃から、私たちは子供たちに、本当に健康に良いものをすべての種類の製品から選ぶように教えなければなりません。 子供の栄養は大人のそれとは多少異なります。 子供の栄養システムが正しく構築されている場合、子供は肉体的にも精神的にも正常に発達します。
あなたの家族があなたの子供に毎日健康的な栄養を紹介することを生き方にしてください。 この絶え間ない講義から、何が有用で何が有害であるかについてのトピックを整理する必要はありません。 模範を示して、子供と積極的にコミュニケーションをとることによって、あなたは良い食習慣を植え付けます。
テーブルでは、良いことについて話すだけです。 環境は子供がリラックスするのを助けるべきです、そうすれば食欲と気分の両方が良くなります。 子供たちはあなたの食事を提供し、飾るのを手伝うことができます。 テーブルの上で野菜や果物を出すときは、子供たちにどのようなビタミンやミネラルが含まれているのか、なぜそれらがとても役立つのかを尋ねます。 子供のための適切な栄養を組織するために、あなたはいくつかの重要な規則に従う必要があります：
ルール1食事は変える必要があります。
これは、子供の体が成長と発達に必要なすべての物質を受け取るための重要な条件です。 毎日、子供のメニューには次のものを含める必要があります。果物と野菜。 肉と魚; ミルクおよび乳製品; 穀物製品（パン、シリアル）。 子供が摂取する食物の不足または過剰は、胃腸管の活動に悪影響を及ぼし、代謝障害に寄与し、過剰体重の増加（さまざまな程度の肥満にさえ）または疲労感につながる可能性があります。
子供が健康的な料理を食べることを拒否した場合は、実験して料理を珍しくするように子供を招待します。
だから、ドライフルーツとナッツの助けを借りて、ケチャップとハーブの助けを借りて、お粥に変な顔をレイアウトしたり、卵にパターンを描いたり、雪だるまの形でマッシュポテトを皿に置いたりすることができます。
子供の栄養に使用できないもの：
- 肝臓、舌、心臓を除く副産物。 血、苔類、未調理のスモークソーセージ。
- 脂肪（揚げ物）食品や料理製品、チップスで揚げたもの。
- カードスナック、植物性脂肪を含む練乳。
- エタノール含有量（0.5％以上）の馬乳酒および発酵乳製品。
- 植物性タンパク質を含むクリームを使った菓子。
- クイックヒットの食品濃縮物に基づく第XNUMXおよび第XNUMXコース。
- 酢、マスタード、ホースラディッシュ、唐辛子、その他のホットスパイス、およびホットソース、ケチャップ、マヨネーズ、マヨネーズソースなどのそれらを含む食品。
- 野菜と果物のピクルス。
- ナチュラルコーヒーと炭酸飲料、杏仁、ピーナッツ。
- 菓子を含む、アルコールを含む製品。
- 組成物に大量の食品添加物を含む食品（情報は消費者向けパッケージに製造業者によって示されています）。
- 第 1 コースと第 2 コース (スープ、麺、お粥) の準備用の乾燥濃縮物。
規則2子供の食事は定期的でなければなりません。
子供の食事の遵守は、体による栄養素の吸収にとって非常に重要です。 就学前の子供は、4日5〜3回、25時間ごとに同時に食事をすることをお勧めします。食事は、朝食– 35％、昼食– 15％、午後のおやつ– 25％、夕食– 4％…で学齢期には、25日20回の食事を、35時間ごとに、毎日の配給量を均等に配分することをお勧めします。朝食– 20％、XNUMX回目の朝食– XNUMX％、昼食– XNUMX％、夕食– XNUMX％。
おやつを避け、テーブルでのみ食べるように子供に教えてください。 それでもうまくいかない場合は、果物、ビスケット、スナック用のジュースを提供します。これは、空腹感を麻痺させるのに役立ちますが、食欲を損なうことはありません。
子供と学生にとって重要な健康改善イベントは、学校での温かい朝食と昼食の形での適切な食事の整理であり、その食事は毎日の標準の50〜70％である必要がありますが、残念ながら、両親はほとんど注意を払っていません。 サンドイッチ、ピザ、チップス、チョコレートバーを食べると、この食品は組成に欠陥があり、胃を刺激し、胃炎の発症に寄与するため、有害です。
規則3子供の栄養は、彼の毎日のエネルギー消費を補充する必要があります。
お子さんが太りすぎの場合は、お菓子や高カロリーのデザートの量を制限し、冷蔵庫を空にしてください。 テーブルの上にフルーツのボウル、全粒粉パンのプレートを置きます。 子供たちは制限なく果物を食べることができ、食べ過ぎはほとんど不可能で、とても便利です。 ミネラルやビタミンが不足している場合は、子供自身が必要なリンゴや緑を求めます。
お子さんをスポーツに参加させ、少しではありますが定期的に一緒に散歩に出かけましょう。
したがって、子供のための適切な栄養を構築するには、子供の体の特性、健康的な食事のいくつかの規則と原則の知識を考慮する必要があります。