JM-プレス

JM-press —テクニック演習：

1. ベンチプレスの狭いグリップがベンチに横たわっているのと同じように、エクササイズを開始します。 水平のベンチに横になり、伸ばした手でバーベルを彼の上に持ち、肘を内側に向けます。 腕を胴体に対して垂直に保つ代わりに、首が胸の上にくるように配置します。 これが最初の位置になります。
2. 吸い込んだら、ひじを曲げてバーベルを下げます。 移動の途中で、バーを少し下に移動する必要があります。 前腕を数インチ（2〜3）足に近づけて動かせば、うまくいきます。 ヒント：この動きを実行するときは、ひじを曲げたままにしてください。
3. 息を吐きながら、バーベルを上に押し上げ、腕をまっすぐにします（ベンチプレスの狭いグリップが横になっているように）。
4. ロッドを元の位置に戻し、エクササイズを再開します。
5. 必要な回数の繰り返しを完了します。

バリエーション：この演習ではダンベルを使用することもできます。