平らなベンチにバーベルを置いたフレンチプレス

運動の実施の傾斜したベンチ技術のバーベルを備えたフレンチプレス：

1. バーベルのリバースグリップ（手のひらを下に向ける）を取ります。 肩幅より少し狭いブラシ。
2. 後ろが45度から75度の間の角度にある下降ベンチに横になります。
3. 腕をまっすぐにし、肘を内側に向け、バーを頭の上に置きます。 これが最初の位置になります。
4. 吸い込んだら、半円形の軌道でバーベルを頭の後ろにゆっくりと下げます。 前腕が上腕二頭筋に触れるまで続けます。 ヒント：肩から肘までの腕の一部が静止していて、頭の近くにあります。 動きは前腕だけです。
5. 息を吐きながら、ロッドを元の位置に戻し、腕をまっすぐにします。
6. 必要な回数の繰り返しを完了します。

バリエーション：このエクササイズは、EZバー、ダンベル（bronirovannyjまたはspinaroonieグリップを使用）を使用して、手のひらを胴体に向けたまま、XNUMXつのダンベルで座ったり立ったりして実行できます。