Body Combatは、レスミルズの有名なニュージーランドのコーチのグループによって開発された激しい有酸素運動です。 バーベルボディパンプでプログラムが成功した後、トレーナーは有酸素クラスの方向に考え始めました。 そこで2000年には、フィットネスの世界ですぐに人気を博したボディコンバットのトレーニングが行われました。
現在、BodyCombatプログラムは96か国以上で実施されています。 ボディパンプ（ウェイトを使ったエクササイズ）と並んで、ボディコンバットはニュージーランドのトレーナーであるレスミルズの最も成功したプロジェクトです。
ワークアウトボディコンバットは、グループエクササイズを通じて実施され、激しい音楽の下で簡単な振り付けと組み合わされたさまざまな武道からの一連の動きです。 全身（腕、肩、背中、腹部、臀部、脚）をトレーニングするだけでなく、柔軟性、強さ、協調性、心血管持久力を発達させます。
プログラムについてボディコンバット
ボディコンバットは、記録的な速さで体を整える有酸素運動です。 プログラムは、テコンドー、空手、カポエイラ、ムエタイ（タイボクシング）、太極拳、ボクシングなどの武道に基づいて開発されています。 これらのさまざまな動きの組み合わせに影響を与えることで、減量だけでなく、柔軟性、敏捷性、協調性の発達にも効果的な運動が可能になります。 あなたは体重を減らし、筋肉を強化し、姿勢と協調を改善し、余分な脂肪を取り除き、セルライトは持久力を発達させることができます。
ボディコンバットは有酸素運動を指します。したがって、このプログラムの助けを借りて、心臓血管機能を改善し、スタミナを高めることができます。 ただし、負荷が非常に深刻になることを理解する必要があるため、十分に準備する必要があります。 単純な有酸素運動（ジョギング、ダンス）でも苦労している場合は、ボディコンバットはまだ困難な作業になる可能性があります。 理想的には、プログラムの準備状況を評価するためにXNUMXつのトライアルレッスンに参加してください。
プログラムボディコンバットは55分続きます。 複合施設には10の音楽トラックが付属しています：1つのウォームアップトラック、メインセッション用の8トラック、ストレッチ用の1トラック。 45分間のグループクラスの短い形式もあります。この形式では、カロリー消費量は時間クラスとほぼ同じですが、余暇が減ります。 しかし、フィットネスルームでは55分に授業があります。 ボディコンバットのエクササイズのほとんどは、パンチとキックの組み合わせです。
体調を整えるために、どのくらいの頻度でボディコンバットを行う必要がありますか？ それはあなたの目標に依存します。 体重を減らしたい場合は、週に2〜3回プログラムを実行し、適切な栄養を摂ってください。 体の美しいレリーフを作成したい場合は、ボディコンバットをボディパンプなどの別のセキュリティプログラムと交互に使用することをお勧めします。 それらは互いに完全に補完し合うので、個別の授業計画を立てる必要はありません。 レスミルズはあなたのために強さと有酸素運動の完璧な組み合わせを作成しました。
ボディコンバットは、妊娠中の女性、関節に問題があり、心臓病や高血圧のある人にはお勧めできません。 トレーニングプログラムBodyCombatは間違いなく必要です 高品質のスポーツシューズを手に入れるために、 就職中に怪我をしたくない場合。
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ボディコンバットトレーニングの長所と短所
他のプログラムと同様に、BodyCombatには独自の長所と短所があります。 始める前に、レスミルズからのこのトレーニングの長所と短所を自分で分析してください。
長所：
- ボディコンバットは、余分な脂肪を燃焼させ、新陳代謝を改善し、体を引き締め、ボリュームを減らすのに役立ちます。
- このような運動は、優れた持久力を発達させ、心臓血管系を強化します。
- ボディコンバットで使用されるエクササイズは、非常にシンプルで簡単です。 靭帯の複合体はありません、演習は非常に簡単に実行できます。
- あなたが燃やすことができるXNUMXつのトレーニング 700カロリー。 これはあなたの体のすべての筋肉を組み込む激しい動きの交代によるものです。
- プログラムは定期的に更新され、XNUMXか月ごとに、トレーナーのグループであるレスミルズが更新された動きと音楽でボディコンバットの新しいリリースを作成します。 あなたの体は負荷に適応する時間がないので、クラスはさらに効率的になります。
- トレーニングはあなたの調整と柔軟性を発達させ、姿勢を改善し、背骨を強化します。
- ボディコンバットは、筋力トレーニングのボディパンプと組み合わせるために文字通り作成されています。 レスミルズからこれらのプログラムを追求することで、あなたは自分自身を素晴らしい形に導くでしょう。
短所と制限：
- トレーニングは非常に激しく、それに関わるすべての人が体、特に心臓に深刻なストレスを与えるわけではありません。
- 有酸素プログラムは、筋肉の強化よりも減量のために設計されています。 あなたが体の美しいレリーフを購入したいなら、ボディコンバットは筋力トレーニングと組み合わせるのが良いです。
- 脊椎や関節に問題がある人のためのプログラムを開始することが望ましいです。
- 身体はさまざまな非標準的な運動と戦います。 有酸素運動で見たような従来のジャンプやランニングはありません。 いくつかの種類の武道の混合は、すべての人の好みに合わないかもしれません。
- 注意！ ボディコンバットのような激しいトレーニングは、低カロリーの食事とは相容れません。 そのような深刻な負荷で、あなたはバランスの取れた食事をする必要があります。
ボディコンバット—高品質の有酸素運動を探している場合に理想的なエクササイズです。 たとえば、楕円やトレッドミルでのトレーニングよりも、さまざまな筋肉を同じように使用する方が、より強力で楽しいものです。 プログラムの結果は、XNUMX〜XNUMX週間の定期的なクラスの後にあなたの体に表示されます。
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