内容
キラー腹筋は腹筋と腰の別のトレーニングジリアンマイケルズです。 「6週間でお腹が平ら」の発売からしばらく経ち コーチは完璧なプレスを作成するための新しいプログラムを開発しました。
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プログラムについてJillianMichaels：Killer Abs（Killing press）
多くの女の子の腹部と脇腹は、実際の問題領域です。 そのため、ジリアンはアーセナルにこの体の部分を研究するためのXNUMXつのプログラムを用意しています。 コースキラー腹筋はXNUMXつの難易度で構成されており、それぞれXNUMX日以内に完了する必要があります。 最初のレベルは非常に簡単に見えるかもしれませんが、6番目とXNUMX番目の圧力は増加します。 全体的に、コースは腹部を締めて側面を取り除く月のパフォーマンスのために設計されています。 ジリアンは週にXNUMX回行い、XNUMX日は休むことをお勧めします。
「プレスの停止」コースの各演習の所要時間は30分です。 レッスンの構造には4つのセグメントが含まれます。 各セグメントは、6回繰り返される7つの演習で構成されています。 各セグメントはXNUMX〜XNUMX分間続きます。 サーキットトレーニングは、ジリアンマイケルズのお気に入りのテクニックです。 キラー腹筋のエクササイズの大部分は本質的にパワーですが、心拍数を上げて脂肪を燃焼させる有酸素運動があります。 有酸素運動の要素と運動トレーニングの頻繁な変更により、速いペースで実行されます。
プログラムを実行するには、身体の準備状況に応じて、体重1〜4kgのダンベルが必要になります。 1.5〜2 kgから始めることをお勧めします。これは、平均的な体力の女の子に最適な体重です。 足に負担をかけたい場合は、太ももやお尻の多くのプログラムで愛されているトレーニングプランに含めることができますキラーバンとシン.
トレーニングキラー腹筋の利点：
- このコースは、体の特定の部分である腹部に焦点を当てています。 これは、レッスンがこの問題領域に焦点を合わせていることを意味します。
- プログラムは、進行性の難易度を持つXNUMXつのレベルで構成されています。 あなたのフィットネスの発達とともに成長し、運動の強度が高まります。
- ジリアンは、いつものように、その重要な運動に満足しています。 そのプログラムに関与したことのある人でさえ、キラー腹筋の動きのいくつかは目新しいものになるでしょう。
- 最初のレベルが負荷の点でかなり平凡である場合、XNUMX番目とXNUMX番目は間違いなく汗をかく必要があります。
- 局所的な痩身の有効性は長い間疑問視されてきました。 そのため、ジリアンマイケルズは全身のトレーニングを提供しています。 脚と腕を訓練しますが、使用しますonLSIは腹部に重点を置いています。
- トレーニングは活発なペースで行われ、筋肉を強化しておなかの脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
短所トレーニングキラー腹筋：
- Killer Absは、頻繁に変更される短いエクササイズを提供しています。 これは、プログラムにいくつかの騒ぎを引き起こします。
- あなたは体全体を訓練しますが、おそらくあなたは腹筋に集中した負荷を超えるでしょう。
キラー腹筋や「6週間でお腹が平らになる」より良いものは何ですか？
両方のトレーニングのXNUMXつの目標は、腹部と腰を動かすことです。 ただし、いくつかの違いがあります。 ジリアンは、彼女の最初のプログラムのさまざまなレビューの後で、キラー腹筋の作成について決定したと考えられています。 「6週間でお腹が平らになる」というテクニックは、高脈拍と組み合わせた運動を示唆しています。 トレーニングには深刻な有酸素運動が含まれるため、非常に激しいペースで行われます。 原則として、これは理解できます。なぜなら、おなかの脂肪は、有酸素運動なしでは通常のクランチをきれいにしないからです。
キラー腹筋はもっとリラックスしていますが、ガールズゴーゲームもペースがあります。 ジリアンは、腹部の筋肉だけでなく、全身の筋肉を含む全身の多くのエクササイズを含んでいます。 ある時点で、脚や腕を鍛えるのがさらに難しくなるように見えるかもしれません。 しかし、それでも運動の大部分は体の中央部分に関係しています。
加えて、 「お腹が平ら」と「プレスを止める」は、トレーニングの構造が異なります。 すでに上で述べたように、キラー腹筋は4つのセグメントに分割され、5つの円はXNUMXつの異なるエクササイズです。 「お腹が平ら」なジリアンは、プログラム全体をXNUMXつの部分に分けました。後半では、最初の部分から演習を繰り返します。 そして、多くの人は、XNUMX回目のトレーニングを効率的に実行する力を持っていません。
どのプログラムがより効率的かを明確に評価する キラー腹筋 or a「XNUMX週間でお腹が平らになる」 まだ不可能です。 したがって、個々の好みに応じて選択することをお勧めします。 これらのXNUMXつのコースを交互に試すこともできます。 まず、退屈する時間も、どちらか一方の運動もありません。 そして第二に、さまざまなプログラムがより多くの使用者を引き込むのに役立ちますonはるかに多くの筋肉。
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