内容
6日間で最大12kgの体重が減ります。
810日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
多くの人が驚いたのは、ピザ、パスタ、その他の小麦粉や高カロリーのお菓子を食べるイタリア人は、原則としてスリムなままであるということです。 イタリアの食事療法がこれを助けることがわかりました。 多くの有名人が順守しているこのテクニックのさまざまなバージョンに慣れて、外部フォームの魅力を維持することをお勧めします。
イタリアの食事療法の要件
（この国だけでなく）世界中の多くの人々に人気のあるイタリアの減量技術は、XNUMXつの主要なステップに基づいています。
最初の段階は7日間続きます。 準備と見なされます。 このとき、蓄積された有害物質、毒素、スラグが体から取り除かれます。 代謝の正常化もあります。これは、私たちが知っているように、適切に機能しないと、体重増加につながることがよくあります。 XNUMX日間続く第XNUMX段階では、体重が積極的に失われ、数値が正規化されます。 しかし、方法論のXNUMX番目の最終段階はXNUMX日間続きます。 これは修復と見なされ、得られた結果を維持するのに役立ちます。
ダイエットコース全体で、最大5〜6キログラムの余分な体重を減らすことができます。 最初の段階では、低脂肪ヨーグルト、果物とベリー、ご飯、野菜を食べる必要があります。 第XNUMX段階と第XNUMX段階では、食事に赤身の鶏肉、デュラム小麦のパスタ、チーズが追加されます。 より詳細には、減量のためのイタリアの食事療法の食事療法はメニューに記載されています。
液体については、無糖のハーブティーと澄んだ静水をたっぷりと飲むことをお勧めします。 特に食事と栄養の最初の7日間は、スポーツをすることを忘れないことを強くお勧めします。 毎日少なくともXNUMX分は運動するようにしてください。 これは、体がより積極的に不要なものを取り除き、体重を減らすのに役立ちます。
さらに多くのキログラムを（そしてより短い時間で）取り除くことは、翼のある名前の蝶のイタリアの食事療法によって約束されています。 その助けを借りて、あなたは6日間で最大8キログラムの余分な体重を減らすことができます。 あなたはXNUMX日XNUMX回食べる必要があります。 食事の基本は人気のあるイタリア料理です：ハードパスタ、赤身の魚と肉（鶏ササミ）、米、アスパラガス、パイナップル、リンゴ、その他の健康的な果物と果実。
イタリア人は好きな食べ物を無視しませんが、原則として、彼らが消費する食べ物の量は多くありません。 したがって、この場合、250回の食事アプローチで最大XNUMXgを食べるように制限することをお勧めします。 その後、食事療法は確かに効果的です。
多くの場合、人気の女優ソフィアローレンは、イタリア料理のXNUMX日間のバリエーションの助けを借りて彼女の姿を変えることに頼りました。 このテクニックは、最大XNUMXキログラムを目立たないように失うのに役立ちます。 恒星の変身方法も試してみたい場合は、鶏卵を使った朝食、赤身の肉や野菜を使った食事、夕食は純粋な果物を食べることを意味します。 本質的に、このオプションはあなたが少し負担のかかる体重を減らすのを助ける短い、低カロリーの食事療法です。
あなたが座っているイタリアから体重を減らす方法が何であれ、その結果を維持するために、あなたは後で栄養を調整する必要があることに注意することが重要です。 そうしないと、得られた結果を保存することが非常に問題になる可能性があります。 多くのイタリア人の食品ピラミッドの一部である食品から食後の食事を構成することをお勧めします：魚、シーフード、果物、野菜、さまざまなシリアル、豆、乳製品、サワーミルク低脂肪製品、ナッツ、種子。 サラダをドレッシングし、オリーブオイルで料理を作ることをお勧めします。 尊敬されている液体の中で、純粋な水に加えて、無糖のお茶（主にハーブ）と絞りたての果物、野菜、ベリージュース、フレッシュジュース。
それでは、体重増加のためのイタリアの食事を見てみましょう。 誰もが体重を減らしたいとは限らないことが知られています。 一部の人々は、何らかの理由で、体重を増やす必要があります。 この場合、イタリア語版が助けになります。これにより、体にストレスを与えたり、体に害を与えたりしないように、ゆっくりと体を希望の形に丸めることができます。 2日間の体重増加の食事は、通常、あなたが切望する体重のXNUMXポンドまで固執するのに役立ちます。 良くなる必要がある場合は、コースをもう一度繰り返してください。 体重増加のためのイタリアの食事療法は、XNUMXつの主要な食事と午後のおやつに基づいています。 コーンフレーク、ヨーグルト、その他の発酵乳や乳製品、さまざまな肉製品、カッテージチーズ、果物、野菜、ベリーなどの製品を食べる価値があります。
イタリア人の栄養の特徴（体と体型を助けたいすべての人に注意を払うこともお勧めします）は、ゆっくりと食べ、食べ物を完全に噛み、食べ過ぎないという習慣です。 晩餐もこの国では一般的ではありません。 イタリア人はまた、身体活動を非常に尊重しています。
減量のためのイタリアの食事療法の食事療法
第一段階のメニュー
朝食：100〜150 mlの低脂肪ヨーグルトと最大0,5 kgのフルーツとベリーから作られたフルーツカクテル（ブレンダーで叩くだけです）。
昼食：ご飯120g（茶色または茶色が望ましい）とカボチャまたはアップルソース60g。
夕食：でんぷん質のない野菜を茹でたり煮込んだりします（最大500g）。
第二段階のメニュー
朝食：少量のシリアルまたはオートミールに、100グラムのベリーとナッツのミックスを混ぜます（砂糖を含まない低脂肪ヨーグルトですべてを満たすことができます）。
昼食：100gのゆでパスタに少量の鶏の胸肉、数個のチェリートマト、大さじ1を混ぜたもの。 l。 とうもろこし（エンドウ豆）、生卵、味付けする調味料、脂肪分が最小限のぼろぼろのハードチーズ（この美しさをすべてオーブンに送り、焼いた後に使用します）。
夕食：パイナップルの缶詰100 g、ハードチーズ50〜60 g、ピーマン数個、低脂肪サワークリームまたはヨーグルトのサラダ。
第三段階のメニュー
朝食：お気に入りのベリーのボウル。
昼食：玉ねぎで焼いた皮なし鶏胸肉。 中型のジャガイモXNUMX個と、でんぷん質のない野菜を蒸したり焼いたりした会社。
夕食：パイナップルとチーズのサラダ（第XNUMX段階と同様）。
あさごはん （お好みの使用）：
–ミディアムオレンジ2個とベリーXNUMX杯（これらの製品から混ぜることができます）。
–ブドウの房と天然ヨーグルトのグラスに加えて、ナッツ（できればアーモンド）をXNUMXつ。
夕食 （オプションのXNUMXつを選択する必要もあります）：
–ご飯の一部と鶏卵の煮物または揚げ物。
–でんぷん質のない野菜と一緒に煮込んだ牛フィレ肉。
–ハードチーズ、ピーマン、レタス、さまざまなハーブで焼いた鶏の胸肉。
–ゆでたアスパラガスとオリーブ。
–フルーツサラダの一部。
–許可されたパスタと少量のトマトソースで作ったスパゲッティ。
夕食:
–新鮮なパイナップルの半分とリンゴXNUMX個。
–茹でたり焼いたりした赤身の魚の切り身100グラム。
朝食：ゆでた卵と絞りたての柑橘系ジュース（できればオレンジ）。 この食品の組み合わせが気に入らない場合は、低脂肪ミルクまたは天然ヨーグルトを加えて、無糖シリアル/ミューズリーを大さじ数杯食べることができます。
昼食：でんぷん質のない製品から作られた野菜サラダの一部で、少量のオリーブオイルで味付けすることができ、赤身の鶏ササミを茹でたまたは焼いた形でスライスします（七面鳥の切り身を使用できます）。 ベリーやフルーツを加えた低脂肪カッテージチーズ100gでランチを補うことができます。
夕食：リンゴまたはナシ（または2〜3個の桃）XNUMX個。
日1
朝食：ゆで卵2個。 一握りのレーズン; オリーブオイルで味付けした野菜サラダの一部。 コーヒー（砂糖または蜂蜜と一緒にすることができます）。
昼食：ラビオリ; 野菜入りチキンスープ; ピーマンときゅうりのサラダ。
アフタヌーンスナック：フルーツ、ベリー、ナチュラルヨーグルトを使用したカクテルXNUMX杯。
夕食：餃子（200g）; 天然トマトジュースXNUMX杯。 一杯のお茶またはコーヒーといくつかのオートミールクッキー。
日2
朝食：牛乳で味付けしたコーンフレーク。 天然ヨーグルトと混ぜることができる一握りのナッツ。 一杯のコーヒー。
昼食：固形麺を加えた肉スープ。 豆とビーフシチュー。 2〜3個のみかん。
午後のおやつ：ケフィアまたはナチュラルヨーグルトとレーズンをXNUMX杯。
夕食：全粒粉パン、鶏ササミ、ハードチーズのサンドイッチ2〜3枚。 チョコレート数枚。 お茶。
日3
朝食：XNUMXつの鶏卵といくつかのトマトから作られたオムレツ。 バターとハムの層が付いたパンのスライス。 一杯のコーヒー。
ランチ：焼き鳥またはフライドチキンの切り身。 肉麺スープの一部。 パン一切れ; 梨。
午後のおやつ：いくつかのプルーンと一握りのナッツを添えた天然ヨーグルトのグラス。
夕食：牛カツ; マッシュポテト; スプラットと新鮮なキュウリのサンドイッチのカップル。 フルーツジュースまたはコンポート。
日4
朝食：ラビオリ; オリーブオイルの野菜サラダ。 いくつかのプラム。
昼食：あらゆる肉のカツレツ。 スープヌードル; 緑の野菜サラダ; デザートにはリンゴとマーマレードをいくつか。
アフタヌーンスナック：バナナ、ベリー、ナッツを添えたカッテージチーズ。蜂蜜やジャムで味付けし、挽いたクッキーを加えることもできます。
夕食：肉のカツレツまたは任意の組成のピザのスライスのサンドイッチ。 グラスXNUMX杯のトマトジュース。
日5
朝食：ビーフシチューのスパゲッティ。 一杯のコーヒー。
昼食：ピザのスライスのカップル。 にんじん、りんご、干しあんずのサラダ。蜂蜜や砂糖で味付けできます。 お茶と豆腐。
午後のおやつ：一握りのクルミとケフィアまたはヨーグルト。
夕食：七面鳥のフライまたは煮込みスパゲッティ。 全粒粉パンのスライスとトマトジュースのグラス。 リンゴを食べることができます。
イタリアの食事に対する禁忌
一般的に、ほとんどの人がイタリア料理のさまざまなバリエーションに座ることができます。 あなたが特別な食事療法を必要とする病気を持っている場合にのみ、あなたは彼らに助けを求めるべきではありません。
イタリアの食事療法の利点
- イタリアの技術は健康的で正しい製品に基づいているので、その規則に従うことは体重を減らす（または必要に応じて増やす）だけでなく、体の状態や人の外見にも有益な効果があります。
- 他の多くの食事療法とは異なり、これは衰弱や他の否定的な症状を引き起こしません。
- 体重が減ると、空腹の発作を待たずに、美味しくてバラエティに富んだ食事ができると同時に、日々の姿の変化を楽しむことができます。
イタリア料理のデメリット
- おそらく、急激に体重を減らしたい人は、自信を持ってはいるものの、体重がゆっくりと消えていくという事実に混乱するかもしれません。 多くの場合、より高速な変更が必要ですが、常に可能であるとは限りません。
- 消費に推奨されるすべての製品が私たちのカウンターで簡単に見つかるわけではなく、それらの価格は最低ではありません。 したがって、イタリアの食事療法はあなたの財布にとって困難な挑戦になる可能性があります。
- 必要な食事の準備には時間がかかります。 したがって、忙しい人の場合、これは別の問題になる可能性があります。
イタリア料理の再実施
イタリアの食事療法のさまざまな選択肢の食事療法は非常に忠実であり、そのような栄養が体にストレスを与えるべきではないという事実にもかかわらず、この技術に再び座りたい場合は、少なくともXNUMXか月待つことをお勧めします。 これは体重増加ダイエットには適用されません。 彼女の助けを借りて、禁忌がない場合は、スケールで目的の結果が表示されるまで定期的に頼ることができます。