等張性
走ったり、長時間走ったりすると、塩分やミネラルが体から洗い流されます。 アイソトニックは、これらの損失を補うために発明された飲み物です。 アイソトニックドリンクに炭水化物成分を加えることで、ジョギング後の体力維持と回復に最適なスポーツドリンクを実現。
はちみつ20g
30mlのオレンジジュース
ひとつまみの塩
400 mlの水
1.カラフェに水を注ぎます。 塩、オレンジジュース、蜂蜜を加える。
2. よく混ぜて、アイソトニックをボトルに注ぎます。
エネルギージェル
購入したすべてのゲルの基礎はマルトデキストリンです。 これは即座に消化され、すぐにレースにエネルギーを与える速い炭水化物です. 私たちのジェルのベースはハチミツとナツメヤシです。これは、どの店でも見つけることができるより手頃な価格の製品です。 それらは、外出先で食べるのに便利な高速炭水化物の優れた供給源です.
1の大さじ蜂蜜
糖蜜 大さじ1（別の大さじXNUMX杯のハチミツで代用可）
大さじ1 時間
2 tbsp。 水
塩の1ピンチ
コーヒー¼カップ
1.すべての材料をよく混ぜて、小さなボトルに注ぎます。
2.この量は、15 kmの食料に十分です。 長距離を走る場合は、それに応じて具材の量を増やしてください。
6日
アガベシロップまたはハチミツ ½カップ
大さじ1 時間
大さじ1 イナゴマメ
1. 滑らかなピューレのコンシステンシーになるまで、シロップまたはハチミツを入れたブレンダーでナツメヤシを挽きます。
2. チア、キャロブを加えてさらに混ぜる。
3. ゲルを密封された小さな袋に分けます。 ランニングの最初の 5 分後に、7 ～ XNUMX km ごとに距離を置いて消費します。
エネルギーバー
胃の働きを維持するために、長距離固形食品は通常、ゲルの間に消費されます. 活力を与え、力を加えるエナジーバーを準備することをお勧めします！
300gの日付
アーモンド100g
ココナッツチップス50g
ひとつまみの塩
バニラピンチ
1. ナツメヤシをナッツ、塩、バニラと一緒にブレンダーで挽きます。
2. 塊にココナッツフレークを加え、再度混ぜます。
3.密集した小さなバーまたはボールを形成します。 外出先で簡単に食べられるように、それぞれをホイルで包みます。