内容
これらの表は、イソロイシン2,000 mg（2グラム）の5日の平均需要に採用されています。 これは平均的な人の平均値です。 アスリートの場合、この必須アミノ酸の割合は6日あたり100〜XNUMXグラムに達する可能性があります。 「XNUMX日の必要量のパーセント」の列は、XNUMXグラムの製品の何パーセントがこのアミノ酸に対する毎日の人間の必要を満たすかを示しています。
アミノ酸イソロイシンを多く含む製品：
| 商品名 | 100gのイソロイシンの内容 | XNUMX日の必要量の割合 |
| パルメザンチーズ | 1890ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 卵粉 | 1770ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| キャビア赤キャビア | 1700ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 大豆（穀物） | 1643ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 粉乳25％ | 1327ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| チーズスイス50％ | 1110ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ポロック | 1100ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| サバ | 1100ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| エンドウ豆（殻付き） | 1090ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 豆（穀物） | 1030ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| レンズ豆（穀物） | 1020ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| カード | 1000ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| チーズ「ポシェホンスキー」45％ | 990ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 肉（七面鳥） | 960ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| チーズ（牛乳から） | 950ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| サーモン | 940ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| スダク | 940ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| パイク | 940ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| チーズチェダー50％ | 930ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 卵黄 | 910ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ヘーゼルナッツ | 910ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ねぎ、にんにくなど | 903ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ハタ | 900ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ニシンリーン | 900ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ピスタチオ | 893ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| チーズ「ロックフォール」50％ | 880ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| フェタチーズ | 803ミリグラム | 視聴者の３８%が |
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| カシューナッツ | 789ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ごま | 783ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 肉（牛肉） | 780ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| チャム | 760ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 肉（子羊） | 750ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 肉（ブロイラー） | 730ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 肉（豚肉） | 710ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| タラ | 700ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ひまわりの種（ひまわりの種） | 694ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 肉（鶏肉） | 690ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| チーズ18％（太字） | 690ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ナス科類 （トマト、ミニトマト、なす、ピーマン、とうがらし類など） | 670ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 卵タンパク質 | 630ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| クルミ | 625ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 鶏卵 | 600ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 肉（豚脂） | 580ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 小麦粉の壁紙 | 570ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| サバ | 560ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 松の実 | 542ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ウズラの卵 | 530ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 小麦（穀物、ハードグレード） | 520ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| そば粉 | 474ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 大麦割り | 470ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| そば（未粉砕） | 460ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| セモリナ | 450ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 眼鏡 | 450ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| オーツ麦フレーク「ヘラクレス」 | 450ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 小麦粉のパスタV / s | 440ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ひき割り穀物の皮をむいたキビ（磨かれた） | 430ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 小麦（穀物、柔らかい品種） | 430ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| そば（粒） | 420ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| コーングリッツ | 410ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 小麦の割り | 410ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| オーツ麦（穀物） | 410ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ライ麦粉全粒粉 | 400ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| いか | 390ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 大麦（穀物） | 390ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 小麦粉ライ麦 | 380ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| どんぐり、乾燥 | 376ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ライ（穀物） | 360ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| パール大麦 | 330ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 米 | 330ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ヨーグルト3,2％ | 300ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 米（穀物） | 280ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| アイスクリームサンデー | 179ミリグラム | 9% |
| クリーム10％ | 163ミリグラム | 8% |
| クリーム20％ | 162ミリグラム | 8% |
| 牛乳3,5％ | 161ミリグラム | 8% |
| ケフィア3.2％ | 160ミリグラム | 8% |
| オイスターキノコ | 112ミリグラム | 6% |
| カリフラワー | 112ミリグラム | 6% |
| しいたけ | 111ミリグラム | 6% |
| バジル（緑） | 104ミリグラム | 5% |
乳製品および卵製品中のイソロイシンの含有量：
| 商品名 | 100gのイソロイシンの内容 | XNUMX日の必要量の割合 |
| 卵タンパク質 | 630ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| チーズ（牛乳から） | 950ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 卵黄 | 910ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ヨーグルト3,2％ | 300ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ケフィア3.2％ | 160ミリグラム | 8% |
| 牛乳3,5％ | 161ミリグラム | 8% |
| 粉乳25％ | 1327ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| アイスクリームサンデー | 179ミリグラム | 9% |
| クリーム10％ | 163ミリグラム | 8% |
| クリーム20％ | 162ミリグラム | 8% |
| パルメザンチーズ | 1890ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| チーズ「ポシェホンスキー」45％ | 990ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| チーズ「ロックフォール」50％ | 880ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| フェタチーズ | 803ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| チーズチェダー50％ | 930ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| チーズスイス50％ | 1110ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| チーズ18％（太字） | 690ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| カード | 1000ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 卵粉 | 1770ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 鶏卵 | 600ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ウズラの卵 | 530ミリグラム | 視聴者の３８%が |
イソロイシンの含有量は、肉、魚、魚介類に含まれています。
| 商品名 | 100gのイソロイシンの内容 | XNUMX日の必要量の割合 |
| サーモン | 940ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| キャビア赤キャビア | 1700ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| いか | 390ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| チャム | 760ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ポロック | 1100ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 肉（子羊） | 750ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 肉（牛肉） | 780ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 肉（七面鳥） | 960ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 肉（鶏肉） | 690ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 肉（豚脂） | 580ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 肉（豚肉） | 710ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 肉（ブロイラー） | 730ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ハタ | 900ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ニシンリーン | 900ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| サバ | 1100ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| サバ | 560ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| スダク | 940ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| タラ | 700ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| パイク | 940ミリグラム | 視聴者の３８%が |
シリアル、シリアル製品、豆類中のイソロイシンの含有量：
| 商品名 | 100gのイソロイシンの内容 | XNUMX日の必要量の割合 |
| エンドウ豆（殻付き） | 1090ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| そば（粒） | 420ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| そば（未粉砕） | 460ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| コーングリッツ | 410ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| セモリナ | 450ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 眼鏡 | 450ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| パール大麦 | 330ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 小麦の割り | 410ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ひき割り穀物の皮をむいたキビ（磨かれた） | 430ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 米 | 330ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 大麦割り | 470ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 小麦粉のパスタV / s | 440ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| そば粉 | 474ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 小麦粉の壁紙 | 570ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 小麦粉ライ麦 | 380ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ライ麦粉全粒粉 | 400ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| オーツ麦（穀物） | 410ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 小麦（穀物、柔らかい品種） | 430ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 小麦（穀物、ハードグレード） | 520ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 米（穀物） | 280ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ライ（穀物） | 360ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 大豆（穀物） | 1643ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 豆（穀物） | 1030ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| オーツ麦フレーク「ヘラクレス」 | 450ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| レンズ豆（穀物） | 1020ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 大麦（穀物） | 390ミリグラム | 視聴者の３８%が |
ナッツと種子中のイソロイシンの含有量：
| 商品名 | 100gのイソロイシンの内容 | XNUMX日の必要量の割合 |
| ねぎ、にんにくなど | 903ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| クルミ | 625ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| どんぐり、乾燥 | 376ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 松の実 | 542ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| カシューナッツ | 789ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ごま | 783ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ナス科類 （トマト、ミニトマト、なす、ピーマン、とうがらし類など） | 670ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ひまわりの種（ひまわりの種） | 694ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ピスタチオ | 893ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ヘーゼルナッツ | 910ミリグラム | 視聴者の３８%が |
果物、野菜、ドライフルーツ中のイソロイシンの含有量：
| 商品名 | 100gのイソロイシンの内容 | XNUMX日の必要量の割合 |
| アプリコット | 14ミリグラム | 1% |
| バジル（緑） | 104ミリグラム | 5% |
| . | 61ミリグラム | 3% |
| バナナ | 36ミリグラム | 2% |
| ルタバガ | 50ミリグラム | 3% |
| キャベツ、はくさい | 50ミリグラム | 3% |
| カリフラワー | 112ミリグラム | 6% |
| かんしょ | 86ミリグラム | 4% |
| タマネギ | 40ミリグラム | 2% |
| 人参 | 77ミリグラム | 4% |
| キュウリ | 21ミリグラム | 1% |
| ピーマン（ブルガリア語） | 26ミリグラム | 1% |
キノコ中のイソロイシンの含有量：
| 商品名 | 100gのイソロイシンの内容 | XNUMX日の必要量の割合 |
| オイスターキノコ | 112ミリグラム | 6% |
| 白いキノコ | 30ミリグラム | 2% |
| しいたけ | 111ミリグラム | 6% |