妊娠中、鉄分不足に注意してください
鉄がないと、私たちの臓器は窒息します。 ヘモグロビンのこの必須成分（血液に赤い色を与える）は、肺から他の臓器への酸素の輸送を確実にし、多くの酵素反応に関与します。 わずかな不足で、私たちは疲れ、イライラし、集中して眠ることができなくなり、髪が抜け、爪がもろくなり、感染症にかかりやすくなります。
なぜ妊娠中に鉄分を摂取するのですか？
母体の血液量が増加するにつれて、ニーズは増加します。 胎盤が形成され、胎児は母親の血液から適切な発育に必要な鉄分を引き出します。 したがって、妊娠中の女性はこのミネラルを欠いており、これは正常です。 出産はかなり重大な出血を引き起こします、それ故に鉄の大きな損失と 貧血のリスクの増加。 これが、女性が出産前に良好な鉄の状態を持つようにすべてが行われる理由です。 また、出産後、赤字や赤字がないことを確認します。
本当に危険な貧血は非常にまれです。 それは、鮮やかな顔色、大きな倦怠感、エネルギーの完全な欠如、そして免疫力の低下を特徴としています。
鉄はどこにありますか？
必須鉄の一部は、将来の母親の蓄え（理論的には2 mg）に由来し、もう500つは食物に由来します。 しかしフランスでは、これらの埋蔵量は妊娠の終わりに妊婦の22分の100で使い果たされています。 毎日必須の鉄分を見つけるために、体に吸収されやすいヘム鉄分が豊富な食品を食べています。 その上に、ブラッドソーセージ（2gあたり4mg）、魚、鶏肉、甲殻類、赤身の肉（XNUMX〜XNUMX mg / XNUMXg）。 と 必要に応じて、私たちは自分自身を補います。 いつ ？ 非常に疲れていて、肉や魚をほとんど食べていない場合は、貧血が必要であると判断した場合は、貧血をチェックする医師に相談してください。 しかし、特に妊娠の最後の数ヶ月の間に鉄の必要量が増えることに注意してください。 これが、6か月目の出生前訪問中に実施された血液検査によって赤字と赤字が体系的に検出される理由です。 これは通常、医師がそれを必要とする女性のためにサプリメントを処方するときです。 注：最近の国際的な研究によると、鉄ベースの栄養補助食品を週にXNUMX回摂取することは、毎日摂取するのと同じくらい効果的でした。
鉄をよりよく吸収するためのヒント
ほうれん草には鉄分が含まれていますが、それだけではありません。 白豆、レンズ豆、クレソン、パセリ、ドライフルーツ、アーモンド、ヘーゼルナッツなど、多くの野菜や果物にも含まれています。 そして、自然はよくできているので、この非ヘム鉄の吸収は妊娠中に6から60％になります。
植物には健康に役立つ他の貴重な栄養素が含まれているため、卵黄、赤身と白身の肉、シーフードと組み合わせることを検討してください。 もうXNUMXつの利点は 果物や野菜には、鉄の吸収を助けるビタミンCが含まれていることがよくあります。 最後に、補足するときは、タンニンが同化を遅らせるので、お茶を飲むときの朝食には避けます。