本日は、プログラムの概要をご紹介します ケイトフリードリッヒのマックスマッスル、これは間違いなく最も人気のある筋力トレーニングのXNUMXつになります。 これは、すべての筋肉グループにダンベルとバーベルを使用したトレーニングであり、体の質を大幅に向上させるのに役立ちます。 時間のクラスでは、腕と背中の筋肉を強化し、胃を引き締め、臀部と太ももの形を改善します。 体を筋肉質で質感のあるものにするという目標がある場合は、必ずマッスルマックスを試してみてください。
説明筋力トレーニングマッスルマックス
マックスマッスルが語るプログラムの名前。 ブランド強化に集中的に取り組むことは明らかです。 すべての筋肉群。 ケイトフリードリッヒは、ワークアウトダンベルとバーベルを使用しており、緩みや問題のある領域を取り除くのに役立ちます。 プログラムはいくつかのセグメントに分かれており、上半身と下半身の基本的な孤立したエクササイズを一貫して実行し、美しいレリーフと弾力性のあるフォームを形成します。 フリーウェイトによる筋力トレーニングは、筋肉を強化するだけでなく、脂肪を燃焼させるのにも理想的です。
プログラムマックスマッスルと70分続きます。 筋肉グループごとに、3〜4回の古典的な筋力トレーニングを行います。 ケイト・フリードリッヒは、可能な限り運動するために体の位置と動きの範囲を絶えず変更しています より多様かつ効果的に。 まず、バー、ダンベル、ステッププラットフォーム、ゴムバンドを使用して、腕、肩、太もも、お尻の筋肉を鍛えます。 そして最後に、マットの体の筋肉のための質の高いエクササイズを行います。
プログラムMaxMuscleは、いくつかの連続したセグメントに分割できます。
- ウォームアップ。
- 脚とお尻に （ダンベルとバーベルでスクワット、バーベルで突進）
- 胸の場合 （横になっているダンベルの繁殖、腕立て伏せ）
- 背中に （スロープでロッドを引っ張る、スロープでダンベルを引く、バーベルでプルオーバーする）
- 脚とお尻に （ゴムバンドでステップに突進し、ダンベルでスクワットします）
- 肩に （ダンベルとゴムバンドで手を繁殖させ、ダンベルをあごに引き寄せ、バーベルを前方に持ち上げます）
- 上腕二頭筋 （バーベルでダンベルを持ち上げる、上腕二頭筋のためにダンベルを持ち上げる）
- 上腕三頭筋の場合 （ベンチプレスダンベルを頭の上に座らせ、腕立て伏せを逆にし、弾性テープで腕をまっすぐにします）
- お腹に （スーパーマン、クランチ、自転車）
- ストレッチング
このウエイトトレーニングは全身に深刻な負担をかけるため、上級生にのみ適しています。 最近トレーニングを始めたばかりの人は、軽量で行うことができます。この場合、プログラムはすべての人を対象としています。 筋肉を強化するためのより軽いオプションのウェイトトレーニングを探している場合は、ケイトフレデリックの複雑なICEシリーズをご覧ください。 このコースでは、有酸素運動とウェイトトレーニングをうまく組み合わせて、筋肉を強化するだけでなく、余分な脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
Musce Maxプログラムのウェイトダンベルとバーベルは、そのパワーに基づいて選択します。 女の子の場合は、計量ダンベルを使用できます 3〜8 kg、 バー - 15kgまで。 下半身の場合はそれぞれ上半身の体重を重くします–簡単です。 バーベルがない場合は、ダンベルしか使用できません。 ステップアッププラットフォームと弾性リボンはオプションです。
プログラムマックスマッスル
1.ケイトフリードリッヒは素晴らしい筋力トレーニングを提供しています 強い筋肉の体を構築する。 あなたはすべての筋肉群を強化するためにフリーウェイトで作業します。
2.追加の機器を使用することで、ケイトはすべての筋肉グループにさまざまなエクササイズを提供します。また、可動域とレッスンの速度も変化するため、XNUMX時間のプログラムでも飛んでいきます。
3.太もも、お尻、手の形を改善し、美しい平らな腹を実現します。 問題のある領域を忘れる時が来ました！
4.いつものように、KateFriedrichは非常に高品質の電力負荷を提供します。 すべての筋肉グループに対して最も基本的なエクササイズを行います。 上腕三頭筋、上腕二頭筋、肩、胸、背中、胃、脚、お尻.
5. Kate Friedrichは、上級生向けのプログラムを定期的に作成している数少ないコーチのXNUMX人です。 また、ウェイトバーベルやダンベルに応じて難易度を変えることができます。
6.筋力トレーニングは、質の高い減量、新陳代謝の促進、体の改善に必要です。
7.このプログラムは、有酸素運動やプライオメトリックスが苦手な人にアピールします。 ここではそうではありません。
8.クラスの場合は 付加装置: 車輪付きロッド、ダンベルのセット、ステッププラットフォーム、ゴムバンド.
9.マッスルマックスのように素早く効果的に体重を減らしたい場合は、カーディオストレスと組み合わせることをお勧めします。 ランニング、ウォーキング、ジャンプ.
10.トレーニングは一次および二次レベルに適しています。 ただし、体重が少ない場合は、中級レベルの生徒になります。
プログラムKateFriedrich – Muscle Maxに関するフィードバック：
ご覧のように、自宅でも引き締まった強いボディを実現することが可能です 機器なし。 ケイト・フリードリッヒはあなたのために本当の筋肉トレーニングを用意しました。それはあなたが本当にあなたの姿を変えることができるでしょう。