ボディバランス：柔軟性を高め、ストレスを取り除き、筋肉を強化します

ボディバランスは、ニュージーランドのレスミルズのコーチがヨガ、ピラティス、太極拳に基づいて作成したグループプログラムです。 トレーニングはあなたの体を改善するだけでなく、あなたの意識を調和させるように設計されています。

クラスボディバランスは、世界中のグループクラスで行われます。 トレーニングは静かなペースで行われ、通常60分続きます。

運動についてボディバランス

レスミルズは、あなたの体を素晴らしい形にするのに役立つ素晴らしいプログラムで知られています。 ボディバランスは特別なクラスです。 それで、あなたはできるようになります 柔軟性を発達させ、筋肉を強化し、関節の可動性を高め、リラックスして調和を感じます。 プログラムは鋭くて激しい動きを含まず、中心的でバランスの取れた仕事に焦点を当てています。 そのような訓練のシステムについては、しばしば「合理的な体」と言われます。

ボディバランスには、ヨガ、ピラティス、太極拳の要素が含まれています。 このエクササイズの組み合わせにより、姿勢を矯正し、脊椎の可動性を改善し、姿勢の筋肉を強化するなど、背中の問題を取り除くことができます。 柔軟性とバランスを改善することに加えて、あなたはあなたのフィットネスと筋肉の調子を改善します。 ボディバランスクラスは、ストレスや不安に対処し、集中力を向上させる適切な呼吸法にも焦点を当てています。

レスミルズは定期的にプログラムを更新しています 世界中のジムでXNUMXか月ごとに、新しい振り付けと音楽を使ったボディバランスの最新号が送られました。 現時点では、プログラムの約100号のうち。 Corporation Les Millsグループは、プログラムのトレーニングを厳密に監視しています。 フィットネスルームでレスミルズプログラムのトレーナーになるには、特別なトレーニングが必要です。

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ボディバランストレーニングの構造

トレーニングボディバランスは10未満の音楽トラックであり、これに従って10のセグメントに分割されます。 これらの各セグメントの目的–特定の筋肉グループに取り組むか、体の特定の領域を改善します。 XNUMXか月ごとに変更と運動、音楽トラックがありますが、プログラムの構造は同じです。 この場合、振り付けは同じリリース内でXNUMXか月間変更されないため、研修生は新しいレッスンごとに動きを学び、改善する機会があります。

プログラムはウォームアップで始まり、素敵なリラクゼーションで終わります。 クラスの前半はダイナミクスに立っており、後半は主にマットの上に立っています。

  1. 準備し始める （太極拳）。 太極拳や武道の典型的な動きに焦点を当てた、穏やかな温暖化。
  2. 太陽礼拝 （ヨガ）。 ヨガのアーサナに基づいた、関節と筋肉のより集中的なウォーミングアップ。
  3. フットワーク （ヨガと太極拳）。 静的な姿勢と動的なアーサナで脚の調子を整え、ストレッチします。
  4. （ヨガと太極拳）。 ヨガやバランス運動から筋肉の緊張、体のコントロールの改善、脊椎の牽引、姿勢の矯正までの動きの組み合わせ。
  5. 腰と肩の開示 （ヨガ）。 腰と肩の関節を開くためのヨガからの動きの組み合わせ。
  6. 胃とコル （ピラティスとヨガ）。 ピラティスとヨガのエクササイズを犠牲にして、腹筋と筋肉系を強化します。
  7. 背中とコル （ピラティスとヨガ）。 ピラティスやヨガのエクササイズを犠牲にして、背中の筋肉、臀部、筋肉系を強化します。
  8. ツイスト （ヨガと太極拳）。 脊椎の可動性を改善し、消化と内臓の機能を改善するためのヨガと太極拳のテクニック。
  9. ハムストリング （ヨガと太極拳）。 ヨガや太極拳から背中や脚の筋肉を伸ばし、日常の活動の結果としてブロックされた関節の可動性を改善するテクニック。
  10. 緩和 （ヨガ）。 エクササイズの効果を高めるための最終的なリラクゼーションと呼吸への集中。

他に何を知っておくべきですか？

あなたがヨガやピラティスのファンなら、ボディバランスの要素のほとんどがそこから取られているので、あなたは間違いなくプログラムと共通の言語を見つけるでしょう。 しかし、コーチは筋肉を伸ばして強化するだけでなく、そのようなエクササイズを選びました。 それが理由です ボディバランスは、「静かなジム」の中で最もエネルギーを消費するトレーニングのXNUMXつです。 300時間のセッションで350〜XNUMXカロリーを消費できます。

クラスは靴なしでボディバランスで開催されます。 トレーニングはすべてのスキルレベルに適しているという事実にもかかわらず、 いくつかの動きは、特にヨガを練習したことがない人やストレッチが悪い人にとっては、非常に複雑に見えるかもしれません。 怪我をしないように、初めては簡略化されたポーズを使用します。 定期的な練習は、テクニックを向上させ、筋肉を強化し、ストレッチを深めて、より高度なポーズを試すのに役立ちます。

ボディバランスはどのくらいの頻度で行う必要がありますか？ 全体的に、プログラム 週に2〜3回実行できます。 あなたの目標に応じて。 柔軟性と可塑性を高めたい場合は、週に3回ボディバランスを行います。 あなたの目標が他のトレーニングと組み合わせて、週に1〜2回体重を減らすことである場合。 集中的な有酸素トレーニングや筋力トレーニングを行うXNUMX日のボディバランスはお勧めしません。別の日に割り当てることをお勧めします。

ボディバランスクラスは、あらゆる年齢の男性と女性に制限なく適しています。 妊娠中にボディバランスを練習するには、医師に相談することをお勧めします。

トレーニングボディバランスを備えています

ボディバランスの利点：

  1. このプログラムは脊椎に有益な効果をもたらし、可動性を改善し、背中の痛みを取り除くのに役立ちます。
  2. ヨガとピラティスの組み合わせのおかげで、筋肉を強化し、姿勢を改善します。
  3. ボディバランスは、柔軟性と柔軟性を高め、協調性を向上させます。
  4. エクササイズボディバランスを使用すると、筋肉の調子を整え、筋肉を柔軟にし、急速な回復を促します。
  5. トレーニングには、深刻な身体トレーニングを行う必要はありません（他のLes Millsプログラムとは異なり、深刻な負荷がかかります）。スポーツの初心者やヨガを練習したことがない人でも体験できます。
  6. このプログラムは、関節の可動性を改善し、早期摩耗を防ぐのに理想的です。
  7. ボディバランスは、ストレスを和らげ、思考を落ち着かせ、心と体に調和をもたらすのに役立ちます。
  8. 現代の音楽トラックのトレーニング。 3か月ごとに、エクササイズの音楽と振り付けが更新されるため、退屈しないことが保証されています。
  9. このトレーニングでは、適切な呼吸法を学びます。 日常生活や有酸素運動や筋力トレーニングを行う際に役立ちます。
  10. このプログラムは、妊娠中の女の子や最近子供を出産した女の子にも対応できます。

ボディバランスの短所：

  1. 週に数回ボディバランスを行っても、理想の形に達することはまずありません。 あなたの目標が体重を減らすことであるならば、レスミルズの他のプログラムに注意を払ってください。
  2. あなたがヨガ、ストレッチ、ピラティスのブランチの近くにいないなら、このプログラムはおそらくそれを気に入らないでしょう。
  3. ボディバランスはすべてのスキルレベルのプログラムとして販売されていますが、初心者は最初は複雑なエクササイズや姿勢を実行するのが難しいでしょう。

ボディバランス：トレーニングの例

体重を減らしたい場合は、レッスンの補足としてボディバランスを含めることができます。 これにより、有酸素負荷と電力負荷の結果を改善および統合することができます。 ボディバランスだけを行うことは、減量のための最も効果的な方法ではありません。 しかし、柔軟性のためには、ストレスを和らげ、健康を改善し、体の運動を強化することが理想的です。

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