問題について話すのはどの顔ですか

おそらく、ストレスを軽減するための最善の戦略は、一人称ではない視点でアートを通して自分自身を話し、書き、表現することです。 いずれにせよ、心理学者で芸術療法士のキャシーマルキオディは、私たちが内部の独白で使用する代名詞の選択が心理状態に大きな影響を与える可能性があると信じています。 彼女の意見は、テキストやアートを通じてクライアントと協力するための重要な情報をセラピストに提供する科学的証拠に裏打ちされています。

「離れた」位置から自分自身と話すことは、感情的な調整を改善することがわかります。 なぜこうなった？

"私かあなた"？

一人称で話すことは、代名詞«I»、«me»、«my»、«me»の使用を含みます。 専門家は、それらを「あなた」、「彼（a）」、またはあなた自身の名前に置き換えることをお勧めします。

Malchiodiは、ステージの恐怖を減らすためにパフォーマンスの前に頭の中で実行する前向きな内部会話の例を示しています。 あなたは若いです！" このテクニックは、アスリートや政治家に長い間知られており、パフォーマンスを向上させ、自信を高めるために使用されます。 このタイプの内部独白のバリエーションは、他の状況、特に痛みを伴う記憶や不穏な出来事を伴う状況で効果的である可能性があります。

距離を保つ

最近のXNUMXつの研究は、この単純な戦略が自己調節とストレス軽減にどのように役立つかを示しています。 ミシガン州立大学で行われた最初の実験では、「I」や「my」などの代名詞の使用を拒否すると、人々が自分自身を外部から見ているように感じ始めることがよくあることが証明されました。 。

これは、彼らが不快な経験から離れ、心理的な距離を作るのに役立ちます。その結果、感情は落ち着きます。いずれにせよ、これは研究に含まれる脳スキャン技術によって確認されます。

別の実験は、ミシガン大学の感情と自己制御研究所で行われました。 研究者らは、機能的磁気共鳴画像法を使用して、彼らの経験を反映した参加者の脳活動の違いを調べました。 一人称のフレーズを避けた被験者は、不快な記憶に関連する脳の活動性の低い領域を持っていました。これは、より良い感情的調節を示しています。

したがって、両方の研究グループは、第三者の中で自分自身について話すことは、自分の感情を扱うためのアクセス可能な方法であるという結論に達しました。

アートセラピーでの使用

キャシーマルキオディは質問をします：これは実際に、例えば芸術療法でどのように使用できますか？ 「自己ナレーションから第三者ナレーションに切り替えることで、子供と大人の両方が不快な記憶に安全に対処できるようになります」と彼女は共有します。 —たとえば、絵や粘土の彫刻を通して不安を見せてくれるように子供に頼むことができます。 それから私は尋ねます：この不安が話すことができるならば、それは何を言うでしょうか？ 私は子供が経験から安全な距離を保ち、«I»メッセージを避けることをお勧めします。

同様に、絵を描いたり、動きで表現したりした後に思い浮かぶXNUMXつの言葉を大人に書き留めてもらうこともできます。 これらのXNUMXつの単語を使用して、第三者での経験を説明する詩や物語を作成できます。

この方法はすべての人に適しているわけではありません

著者は、経験についてのそのような話が、治療目標を達成するための最も効果的な戦略であるとは限らないことを強調しています。 私たちが一人称で自分自身について話すとき、特定の経験、認識、または感情を適切に扱うことがしばしば容易になり、これは心理学者との協力においてより速く、より具体的な進歩につながります。

しかし、セッションの目的がクライアントをサポートし、ストレス、トラウマ的な記憶、喪失、またはその他の問題から生じる感情に対処するのを助けることである場合、少なくとも短期的には、«I»ステートメントを避けることは良い戦略です。

「専門家は、患者の回復、感情的な健康、および全体的な幸福のためにどのタイプのコミュニケーションが最もよく使用されるかをより深く掘り下げる必要があります」と心理学者は結論付けています。

著者について：Cathy Malchiodiは心理学者、芸術療法士、芸術療法の著者です。