リンの欠乏が起こることはめったになく、菜食主義者だけがそのメニューに肉やリンを含む食品が含まれていません。 リンは、歯と骨の健康、体の細胞を養うエネルギーに関与しています。 免疫力が弱く、筋肉痛が気になる場合は、貧血と食欲不振があり、この重要な微量ミネラルの不足が疑われます。 一日、大人は1000mgのリンを消費する必要があります。 自然界には十分なリン源があり、欠乏を防ぐのに十分です。
カキ
オイスターはタンパク質のリーダーであり、ビタミンA、C、D、ヨウ素、亜鉛、リン（426グラムあたり100 mg）、脂肪酸オメガ3が豊富に含まれています。このカクテルは特に見た目をリフレッシュし、肌の状態を改善します。爪と歯は、骨と神経系を強化するだけでなく、生殖器官の健康にプラスの影響を与えます。
ピーナッツバター
ピーナッツバターは、食欲をそそる人々とナッツの風味のファンを喜ばせます。 これはタンパク質とリンの優れた供給源です。 追加の甘味料、調味料、防腐剤を含まない天然のピーナッツバターを選択してください。
穀類
穀物には多くのリンが含まれているので、穀物と全粒粉パンを食事に取り入れてください。チャンピオン豆–トウモロコシ、大麦、小麦、オート麦のランキング。 穀物には多くの繊維が含まれているため、消化管の働きが良くなります。
ブロッコリー
ブロッコリーには66グラムあたり100mgのリンが含まれており、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、さまざまなビタミンが含まれています。カロリーが低く、体重を減らす喜びは34グラムあたり100kcalです。 ブロッコリーは生で食べることができます。 しかし、このオプションが適切でない場合は、この野菜を柔らかくなるまで準備してください–オールデン。
チーズ
カルシウムとフッ化物を十分な量で含む製品ですが、特にチーズに多く含まれています。 たとえば、30グラムの最後のパルメザンチーズには213 mgのリンが含まれ、山羊チーズ– 200 mg、モッツァレラチーズ– 180mgが含まれています。 これらのチーズは脂肪の割合が低くなっています。 したがって、それらはあなたの姿を傷つけることはありません。
豆類
大豆、レンズ豆、豆–すべてがリンの供給源です。 大豆には、製品180グラムあたり100 mgのリンと白豆200グラムが含まれています。これは、この微量元素の30日の摂取量のXNUMXパーセントです。
種子
シードは、サラダ、スムージー、または朝のオートミールに追加するのに適しています。 リンを含む種子–チア、カボチャ、ヒマワリ、ゴマ。 カボチャの種100グラム— 1 233mgのリン。 チアシードは、リンが多くの繊維、多価不飽和脂肪酸、カルシウム、鉄、および抗酸化物質を含んでいる添加物です。
ニンニク
免疫保護と抗菌特性–だから私たちはニンニクを知っています。 また、153グラムあたり100 mgのリンに加えて、鉄、亜鉛、ビタミンCが含まれています。ニンニクは血圧を下げ、コレステロール値を正常化するのに役立ち、心臓を強化します。