果物と野菜 В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80г、что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы вазм получил из продуктов как можно бользе витаминов и минералов, старайтесь есть фрукты и овощи разных цветов。 Чем больге цвета у вас в тарелке、тем лучзе。 Итак, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру мяча для игры в крикет (прим. перев. или зара в рус) ском бильярде) 1 порция салата = 1 миске (для калоки) среднего размера 1 порция фруктов среднего размера (яблоки, бананы, грузи) = 1 фрукту 1 порция фруктов маленького размера (сливы, мандарины, киви) = 2 фруктам 1 порция ягод = размеру теннисного мячика Упаковка фруктового сока соответствует правилу 5-порций-в день, но в пакетированном соке очень высоко е содержание сахара. 150 メートル/日の距離で、1 分以内に、XNUMX 時間以内に到着します。 Из пакетированного сока можно приготовить домалий лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой、но содержат меньзе витаминов、чем их свежие аналоги。 Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выге, чем в свежих фруктах. XNUMX порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа 乳製品 Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витамина А ибофлавина. Сыр – это прекрасный продукт. Но некоторые сорта сыров содержат слизком много насыщенных жирных кислот или слизком много соли (потребление таких сы ров лучле сократить)、а вот творог итальянский сыр рикотта относятся к низкокалорийным молочным продуктам. 1 порция молока = 200 мл 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 порция йогурта = 1 упаковке йогурта ナッツとマメ科植物 Лрехи – один из лучлих источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витаминами и минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучле следить за количеством потребляемых орехов. 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мячика для пинг-понга Бобовые、 особенно фасоль и чечевица, – еще один прекрасный источник белка. Если вы еще не перезли на растительную диету, начните есть больге бобовых, тогда вам будет легче отказаться от мяса. Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 порция фасоли или чечевицы = размеру стандартной электрической лампочки 炭水化物 Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому после того, как мы съели блюдо из злаков, мы чувствуем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть назего дневного рациона. oly oth offom○ерердствоваびatするまみ(Ну, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из пасты?) 1 порция пасты, риса и куск уса = размеру теннисного мячика 1 порция картофеля = размеру компьютерной мызки 70 г хлеба = 2 кусочкам хлеба или 1 больб 60 分лапви = размеру 1 «гнезда» пасты (тальятелле) 脂質
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому для жарки луче использовать о ливковое、а не сливочное масло。 На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие насыщенные жиры, старайтесь хотя бы мы инимизировать их потребление. 1 порция оливкового масла = 1 столовой ложке масла 1 порция заправки для салата на основе оливкового масла = 50 мл 1 порц ия сливочного масла = размеру 1 почтовой марки Знание размеров порций помогает нам быть более осознанными и разборчивыми выборе продуктов、ведь то、что мы едим 、отражается на наbolем здоровье。 : jamieoliver.com : Лаклими