«イデオロギーヒバリ»：すべてに追いつくために早く起きなさい

街の早朝はどのように見えますか？ 地下鉄や近隣の車の眠そうな顔、人けのない通り、トラックスーツを着たヘッドフォンを持った孤独なランナー。 私たちの多くは、目覚まし時計で起きないように、そしてほうきのかじりや給水機の音の下で仕事や学校に通うために（しばしば暗闇の中で）慌てないように、ほぼ真夜中まで働く準備ができています。

しかし、朝がその日の最も貴重な時間であり、それが持つ可能性を理解していない場合はどうなるでしょうか。 私たちが人生のバランスをとることを妨げるのは、まさに朝の時間の過小評価であるとしたらどうでしょうか？ それはまさに、生産性の専門家であるローラ・ヴァンデルカム（適切なタイトルの「成功した人々が朝食前に行うこと」の著者​​）が言うことです。 そして、研究者は彼女に同意します—生物学者、心理学者、そして医者。

健康の誓約

早起きを支持する主な議論は、それが生活の質を改善するということです。 ヒバリは、夜のフクロウよりも幸せで、楽観的で、誠実で、うつ病になりにくいです。 テキサス大学の心理学者による2008年の研究では、早起きと学校での成績の良さの間に関連性さえ見出されました。 当然のことながら、このモードは体が機能するのに最も自然です。

新陳代謝は昼と夜の変化に合わせて調整されるので、一日の前半はより強くなり、より速く、より良く考えるようになります。 研究者はさらに多くの説明を提供しますが、すべての結論はXNUMXつのことに同意します：早起きは精神的および肉体的健康の鍵です。

一部の人は反対するかもしれません：すべてがそうですが、私たち全員が誕生からXNUMXつの「キャンプ」のXNUMXつに割り当てられていませんか？ 私たちが「フクロウ」として生まれた場合—おそらく朝の活動は私たちにとって禁忌です…

これは誤解であることが判明しました。ほとんどの人はニュートラルクロノタイプに属しています。 夜行性のライフスタイルにのみ遺伝的素因がある人はわずか約17％です。 結論：私たちは早く起きることに客観的な障害はありません。 今回は使い方を理解するだけです。 そして、ここで楽しみが始まります。

人生哲学

Izalu Bode-Rejanは、笑顔の50歳のジャーナリストで、2016歳を超えることはできません。 彼女の著書「TheMagicof the Morning」はフランスでベストセラーになり、XNUMX年のOptimistic Book Awardを受賞しました。何十人もの人々にインタビューした後、彼女は幸せになるということは自分自身のために時間を過ごすことを意味するという結論に達しました。 絶え間ない変動と必死のリズムを持つ現代の世界では、流れから出て、状況をより明確に見たり、安心を維持したりするために後退する能力は、もはや贅沢ではなく、必需品です。

「私たちがパートナーや家族に捧げる夜、週末は買い物、料理、物事の整理、外出に捧げます。 本質的に、私たちは自分たちのために朝しか残っていません」と著者は結論付けています。 そして彼女は彼女が話していることを知っています：»朝の自由»のアイデアは彼女が資料を集めて本を書くのを助けました。

36とXNUMXのXNUMX人の娘の母親であるベロニカ（XNUMX）は、XNUMXか月前の朝のXNUMX時間前に目覚め始めました。 彼女は農場で友達と一ヶ月過ごした後、習慣を身につけました。 「世界が目覚め、太陽がどんどん明るく輝くのを見るのはとても不思議な気持ちでした」と彼女は回想します。 「私の体と心は重い負担から解放されたようで、柔軟で弾力性がありました。」

街に戻ると、ベロニカは6時15分にアラームを設定しました。 彼女は余分な時間をストレッチ、ウォーキング、または読書に費やしました。 「少しずつ、仕事でのストレスに苦しむことが少なくなり、ささいなことでイライラすることが少なくなることに気づき始めました」とベロニカは言います。 「そして最も重要なことは、私が制限や義務に窒息しているという感覚がなくなったことです。」

世界から奪われた自由は、ボーデ・レジャンの模範に従うことを決心した人々を結びつけるものです。 しかし、The Magic of the Morningは、単なる快楽主義的な憶測ではありません。 それは人生の哲学を含んでいます。 私たちが慣れているよりも早く起きることによって、私たちは自分自身と私たちの欲望に対してより意識的な態度を発達させます。 その効果は、セルフケア、愛する人との関係、思考や気分など、すべてに影響を及ぼします。

「朝の時間を自己診断や内面の状態での治療に使うことができます」とIzaluBode-Rejanは述べています。 「なぜ朝起きるの？」 私が何年もの間人々に尋ねてきた質問です。

この質問は実存的な選択に言及しています：私は自分の人生で何をしたいですか？ 私の人生を私の欲求やニーズにもっと一致させるために、今日私は何ができるでしょうか？」

個別の設定

朝の時間をスポーツや自己啓発に使う人もいれば、休憩を楽しんだり、考えたり、読んだりすることを決心する人もいます。 「これはあなた自身のための時間であり、これ以上家事をするのではないことを覚えておくことは重要です」とIzaluBode-Rejanは言います。 「これは、特に女性にとって、日常の心配から逃れるのがより難しいと感じることが多い女性にとって、主なことです。」

もうXNUMXつの重要なアイデアは規則性です。 他の習慣と同様に、ここでは一貫性が重要です。 規律がなければ、私たちは利益を得ることができません。 「新しい朝の儀式を紹介する前に、それが何のためにあるのかを自問することが重要です」とジャーナリストは続けます。 —目標がより正確に定義され、より具体的に聞こえるほど、目標を達成しやすくなります。 ある時点で、willpowerを使用する必要があります。ある習慣から別の習慣への移行にはほとんど労力は必要ありませんが、結果はそれだけの価値があります。

脳科学は、何かが私たちに喜びを与えるなら、私たちはそれを何度もやりたいという願望を持っていると教えています。 新しい習慣に従うことで得られる肉体的および心理的満足度が高いほど、人生の足がかりを得るのが容易になります。 これにより、いわゆる「成長のスパイラル」が生まれます。 したがって、朝の儀式は外部から押し付けられたもののように感じるのではなく、まさにあなた自身への贈り物であることが重要です。

38歳のEvgenyのように、「自分の時間」の31分ごとを有効に活用しようと努力している人もいます。 XNUMX歳のZhannaのような他の人々は、より柔軟性と自由を認めています。 いずれにせよ、朝の儀式はあなたの個人的なニーズに合わせて調整することが重要です。そうすれば、毎日従うことが楽しくなります。

しかし、誰もが自分にとって何が正しいかを事前に知っているわけではありません。 これに対して、IzaluBode-Rejanは答えを持っています：実験することを恐れないでください。 元の目標があなたを魅了するのをやめたら—そうです！ 試してみて、最良のオプションが見つかるまで見てください。

彼女の本のヒロインの一人である54歳のマリアンヌは、ヨガに夢中だったが、コラージュやジュエリー作りを発見し、瞑想の習得と日本語の習得に切り替えた。 17歳のジェレミーは監督部門に入りたいと思っていました。 準備のために、彼は毎朝XNUMX時間早く起きて、映画を見たり、TEDに関する講義を聞いたりすることにしました…その結果、彼は知識を深めるだけでなく、自信を深めました。 今、彼は走る時間があります。