私たちは皆何かを恐れています、そしてこれは完全に自然なことです。 しかし、時には恐怖が制御不能になり、私たちに対して絶対的な力を得ることがあります。 そのような敵に対処することは非常に困難ですが、心理学者のエレン・ヘンドリクセンは、あなたが特別な技術を使用すれば、彼は永遠に去ることになると確信しています。
恐怖と戦うことは簡単な仕事ではありませんが、それでもそれを解決する方法があります。 XNUMXつの方法は、敵の顔を見て、敵に圧倒的な勝利を収めるのに役立ちます。
1.ムービーをスクロールします
私たちは皆、時々頭の中でひどいシナリオを演じます。 誰かがカメラを恐れており、ビデオでばかげているように見えることを事前に苦しめられています。その後、カメラがWebに表示され、その下に何百ものモックコメントが表示されます。 誰かが葛藤を恐れて、彼が自分自身のために立ち上がろうとして失敗したことを想像し、そして無力からすすり泣きます。
架空の「ホラー映画」のように不気味に見えるかもしれませんが、クライマックスで一時停止しないでください。 逆に、安心するまでスクロールします。 その恥ずべきビデオがインターネットの腸で失われた場合、またはおそらくもっと良いことが起こった場合はどうなりますか？あなたは新しいYouTubeスターになり、すべての競合他社を凌駕します。 おそらくあなたの臆病な議論が最終的に聞かれ、通常の会話が行われるでしょう。
想像の中でひどいショットが点滅したとしても、プロットを幸せなデノウメントにすることが重要です。 ですから、最悪の場合に備えてください。ちなみに、これはほとんど不可能です。
2.意志力を示す
同意します、いつも恐れを持って振るのはやや疲れます。 これらの苦痛に耐えるのに飽きたら、あなたの意志をこぶしに集めてください。 深呼吸をしてステージに上がり、飛行機に乗り、レイズを求めます。膝が震えているにもかかわらず、恐れていることをします。 行動への準備は恐れを和らげます：あなたがすでに行動を決定したときに恐れることは愚かです、それはあなたが前進する必要があることを意味します。 そして、あなたは何を知っていますか？ 一度やる価値があります—そしてあなたは自分ができると信じ始めます。
3.書き留めて、そうでないことを証明します
このアドバイスは、日記をつける人に特に役立ちます。 まず、恐れていることをすべて書き留めます。 «私は私の人生を無駄にしている»、«誰も私を気にしない»、«誰もが私を敗者だと思っている。» 脳はしばしば私たちに蔑称的な発言をします：それらについて考えないでください、ただそれらを紙の上に置いてください。
数日後、メモに戻って、書いた内容を読み直してください。 時間が経つにつれて、いくつかの恐れは過度にメロドラマチックに見えるでしょう。 あるいは、これやその態度があなたのものではないことが明らかになるかもしれません。それは、有毒なパートナー、虐待的な父親、または苛性アルカリの知人によって課されたものです。 これらはあなたがどういうわけか同意した他の人々の意見です。
それが再び頭を上げるとき、恐れに対抗するために反論を蓄積する
今、あなたの恐れを書き留めてください。 それらを定式化するのは簡単ではないかもしれませんが、とにかく続けてください。 あなたの最も熱心なファンが言うことを考えてください。 あなたが弁護を並べるのを手伝うためにあなたの内なる弁護士を呼んでください。 結論が出ていないように見えても、すべての証拠を収集します。 リストに目を通し、きれいに書き直してください。 それが再び頭を上げるとき、恐れに対抗するために反論を蓄積しなさい。
不合理な恐れを克服できない場合、または重大な異議を見つけられない場合は、セラピストを信頼し、これらのメモを見せてください。 専門家があなたがそれらを再考するのを手伝ってくれるでしょう、そしてあなたは恐れが彼らが最初に思ったほど強くないことに気付くことが保証されます。
4.恐れを細かく砕く
急がないで。 恐れを克服することは、小さなことから始めることを意味します。 間違いなく失敗につながらない小さな目標を設定します。 社会的に怖いのに会社のパーティーに行かなければならない場合は、同僚に休暇の過ごし方や、仕事が好きなら新入社員に尋ねるか、XNUMX人に微笑んで挨拶することを計画してください。
あなたがそれを行うことができないことを深く知っているなら、目標はそれほど小さくありません。 対話者の数をXNUMX人またはXNUMX人に減らします。 おなじみの胃のけいれんの感覚が治まり始めたら、すべてが順調です。
変更はすぐにはわかりません。 振り返るだけで、あなたはあなたがどれだけ行ったかを理解するでしょう
最初の目標に到達したら、自分を賞賛し、次の目標をもう少し設定します。 このようにして、あなたは叫ぶ脳の警戒された部分を徐々にオフにします。 危険地帯！» あなたは決してテーブルの上で踊ることをあえてしないかもしれません、そしてそれは大丈夫です。 恐れを克服することはあなたの性格を変えることではありません。 これは、あなたが自分自身を保ちながら、軽くて自由に感じるために必要です。 時間が経つにつれて、そして練習することで、脳自体が邪魔な思考をオフにすることを学びます。
注意！ 特に最初は、恐れに直面することは非常に不快です。 少しの恐れでも克服するのは難しいです。 しかし、少しずつ、一歩一歩、恐れは自信に道を譲ります。
最も興味深いのは、変化がすぐに気付かないことです。 振り返ってみると、どれだけ来たかがわかります。 ある日、あなたは考えずに、恐れていたすべてのことをしていることに驚くでしょう。
著者について：エレン・ヘンドリクセン、不安心理学者、あなたの内なる批評家を落ち着かせ、社会的恐怖を克服する方法の著者。