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誰かがあなたの夜更かしの習慣について不愉快にコメントし、これが原因であなたは記憶の問題を抱えていると付け加えましたか？ 私たちが気にかけている人たちが私たちをどう思っているかを心配するのは大丈夫です。 しかし、それがあなたを絶え間ないサスペンスにとどめたり、他の人の期待に適応することを強制したりするなら、それは何かをする時です。 心理学者のエレン・ヘンドリクセンは、人々が何を言うかについて心配するのをやめる方法についてアドバイスを提供します。
彼らは、良い言葉は癒され、悪い言葉は不自由になると言います。 今日、99の褒め言葉とXNUMXつの叱責を聞いたとしましょう。 眠りにつくときに頭をスクロールするものを推測しますか？
特に私たちが愛し尊敬している人々に関しては、私たちがどのように扱われるかを心配するのは当然のことです。 さらに、この傾向は心にしっかりと根付いています。ほんの数世紀前、亡命は最悪の罰と見なされていました。 私たちの祖先は、主に生き残るために社会を必要としており、良い評判を維持するために最善を尽くしました。
しかし、私たちの時代に戻りましょう。 今日、私たちの食料と避難所は特定の人々のグループに依存していませんが、私たちは所属と支援が必要であるため、それなしではできません。 ただし、他の人が私たちをどう思うかを心配する価値があるかどうか、自助の達人に尋ねるリスクを冒してください。そうすれば、他の人の意見を気にするのをやめる方法について、ほぼ確実に多くのガイダンスを得ることができます。
ほとんどの場合、あなたはあなたにとって重要な人々から建設的な批判を聞きたいと思うでしょうが、同時にゴシップから離れます。
そしてそこに問題があります。「心配をやめる方法」に関するアドバイスのほとんどは、軽蔑的で傲慢に聞こえるので、目を転がして「ああ、それだけです」と叫びたくなるでしょう。 さらに、そのような顧問は他の人が彼らについてどう思うかを気にかけているのではないかという疑いがあります。
中庸を探しましょう。 おそらく、あなたは自分にとって重要な人々から建設的な批判を聞きたいと思うでしょうが、同時に、部外者からのゴシップ、誹謗中傷、親しみやすさから離れてください。 もちろん、嫉妬深い人々や意地悪な批評家はどこにも行きませんが、ここに彼らの意見をあなたの頭から引き出すためのXNUMXつの方法があります。
1.あなたが本当に大切にしている人を決定する
私たちの脳は誇張するのが大好きです。 彼が人々があなたを判断するだろうとささやくなら、誰もがあなたのことをひどく考えるでしょう、あるいは誰かが大騒ぎするでしょう、あなた自身に尋ねてください：正確には誰ですか？ 名前でお電話ください。 自分の意見が気になる人のリストを作成します。 ご覧のとおり、«全員»は上司とおしゃべりな秘書になりましたが、それだけではありません。 これに対処する方がはるかに簡単です。
2.あなたの頭の中で誰の声が聞こえるかを聞いてください
何も期待されていなくても非難があなたを怖がらせるなら、誰があなたに恐れるように教えたのか考えてみてください。 子供の頃、「近所の人は何と言うの？」という不安をよく耳にしました。 または「これをしない方がいいです、友達は理解しません」？ おそらく、みんなを喜ばせたいという願望が長老たちから伝わったのでしょう。
しかし、良いニュースは、学んだ有害な信念は学ばない可能性があるということです。 時間と練習を重ねることで、「隣人の言うこと」を「他の人は忙しくて私について考える時間がない」、「ほとんどの人はここで何が起こっているのか気にしない」、または«他人の人生に興味を持ってゴシップに費やす人はごくわずかです。»
3.防御反射に屈しないでください
内なる声がしつこく命令する場合：「自分を守れ！」、これが批判に対応する唯一の方法であることを意味し、何か変わったことをします：フリーズして聞いてください。 私たちが即座に防御壁を建てると、すべてがそれから跳ね返ります：非難と主張の両方、そして実際的な発言と有用なアドバイス。 すべての単語をキャッチし、それを真剣に受け止めるかどうかを決定します。
4.形状に注意してください
時間をかけて丁寧かつ巧妙に建設的なコメントをしてくださった方々に感謝いたします。 誰かがあなたの仕事や行為を注意深く批判しているが、あなたは批判していない、または批判を賞賛で薄めているとしましょう。アドバイスを受けなくても、注意深く耳を傾けてください。
しかし、対話者が個人的になったり、「まあ、少なくともあなたは試した」という精神で疑わしい褒め言葉を検討する場合は、彼の意見を無視してください。 誰かがクレームを少なくともわずかに軽減する必要があると考えない場合は、彼らに彼ら自身にそれらを保持させてください。
5.人々があなたを判断しているからといって、彼らが正しいとは限りません。
個人的な意見は究極の真実ではないことを覚えておく必要があります。 対戦相手に同意する必要はありません。 ただし、それでも彼らが何かについて正しいと漠然と感じている場合は、次のアドバイスを使用してください。
6.落ち着いて、または少なくとも真っ直ぐな顔をします。
たとえ「蒸気が耳から出てきたとしても」、反撃に突入しない理由はXNUMXつあります。 あなたの正しい行動によって、あなたはXNUMXつのことを成し遂げます。 第一に、外から見ると、無礼と無礼はあなたには関係がないようです—どんなカジュアルな目撃者もそのような抑制に感銘を受けるでしょう。 第二に、これはあなた自身を誇りに思う理由です：あなたは犯罪者のレベルに身をかがめていません。
7.起こり得ることに対処する方法を考えます。
私たちの脳は、最悪の場合のモードでフリーズすることがよくあります。「私が遅れると、誰もが私を憎むでしょう」、「私は間違いなくすべてを台無しにし、彼らは私を叱るでしょう。」 想像力が絶えずあらゆる種類の災害を滑らせているなら、悪夢が現実になった場合にどうするかを考えてください。 誰に電話しますか？ 何をすべきか？ すべてを修正する方法は？ 最も困難な状況であっても、最悪で最もありそうもないシナリオを処理できることを確信すると、それほど怖くはなくなります。
8.あなたに対する態度は変わる可能性があることを忘れないでください。
人々は気まぐれであり、今日の敵は明日の味方かもしれません。 投票結果が選挙ごとにどのように変化するかを覚えておいてください。 ファッショントレンドがどのように行き来するか。 唯一の定数は変化です。 あなたのビジネスはあなたの意見に固執することであり、他の人の意見はあなたが好きなだけ変えることができます。 あなたが馬に乗る日が来るでしょう。
9.あなたの信念に挑戦します
他人の意見を心配しすぎる人は完璧主義の重荷を背負っています。 あらゆる点で完璧な人だけが避けられない批判から守られているように思われることがよくあります。 この信念を取り除く方法は次のとおりです。意図的にいくつかの間違いを犯し、何が起こるかを確認してください。 意図的なタイプミスを含むメールを送信し、会話で厄介な一時停止を作成し、日焼け止めを使用している金物店の営業担当者に尋ねます。 そうすれば、間違いを犯したときに何が起こるかを知ることができます。何もありません。
あなたはあなた自身の最も厳しい批評家です。 それはあなたの人生についてなので、それは理にかなっています。 しかし、地球上のすべての人は自分の生活にも非常に興味を持っています。つまり、誰もあなたに夢中になっているわけではありません。 だからリラックスしてください：批判は起こりますが、それを住宅販売のように扱ってください：まれで価値のあるものすべてを手に入れ、残りは彼らが望むように手に入れてください。
著者について：エレン・ヘンドリクセンは、臨床心理士であり、不安障害の専門家であり、How to Be Yourself：Calm YourInnerCriticの著者です。