あなたは一方から他方に向きを変え、ジャンプする羊を数えます、そしてあなたの脳は落ち着いて甘い夢に入りたくないのです。 現実には、大都市の住民のほぼ 50% がこの問題に直面しています。 一般に、すぐに眠れない（15 分以内）場合は、ヴァータ ドーシャのバランスが崩れていることを示しています。 ストレス、不安、日中の頻繁な移動が原因である可能性があります。 1. 甘い、酸っぱい、塩辛い食べ物は、私たちの精神活動をすべてコントロールするヴァータのバランスを整えるのに役立ちます。
2. できれば毎日同じ時間に、温かい、新鮮な (その日に調理された) 食品を食べる。
3.推奨される睡眠レジメンは、遅くとも22:6までに就寝し、朝はXNUMX:XNUMXに起床します。
4. 日中はできるだけ急いで出かけないようにしましょう。
5. 就寝時刻の少なくとも XNUMX 時間前には、モバイル デバイスやテレビの視聴を控えます。
6. 就寝前に、ココナッツ、アーモンド、またはゴマ油で手足をマッサージします。
7. もう XNUMX つのヒントはアロマセラピーです。 ラベンダーオイルなどの鎮静オイルがおすすめです。
8. 就寝前にリラックスできる音楽を再生します。 それは、クラシック、落ち着いたインドのマントラ、自然の音などです。
9. 重要！ 最後の食事、夕食、就寝時刻の少なくとも2時間、できれば3〜4時間前。
10. 部屋の温度は寒すぎても暑すぎてもいけません。 就寝前に、部屋を新鮮な空気で15分間換気することをお勧めします。