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スリムなウエストは常にフェミニンで美しい形のサインです。 多くの女性が求める胸から腰への優雅な曲線と優雅な移行へ。
この記事では、この女性の問題領域について最もよくある質問に答えます。 ウエストを減らす方法とウエストが減らない場合はどうすればよいですか？ あなたが実行できる腰の運動とできない運動は何ですか？ また、脂肪を燃焼させ、ウエストラインを減らし、側面をなくすための効果的なエクササイズも提供しています。
腰を減らす方法についての完全な真実
ウエストは女の子にとって体の最も問題のある領域のXNUMXつであり、脂肪が非常に蓄積しやすく、ボリュームが増加しています。 腰と脇腹の領域は、体のそれらの領域のXNUMXつであり、 修正するのは非常に難しく、多くのエクササイズで単に「膨らませる」だけではありません。 さらに、腰を「正方形」にしないように、運動をしないこと、および激しい運動を避けることがより良いと考えられている。
体重の増加がしばしば最初のXNUMXつである場合、腰だけが「浮き」始め、側面といわゆる「耳」が現れます。 もちろん、元気でも腰を押さえる女の子もいます。 これは通常、フィギュアの所有者です 「梨」と「砂時計」 （またはフォトショップの魔法）:
しかし、何よりも体脂肪率が高いとボリュームが大幅に増加し、美しい曲線が消えます。
したがって、ウエストを狭くしたい人のための最初のルールは 体の全体的な脂肪率を減らすために。 どうやるか？ とてもシンプルです。 バランスの取れた食事を始め、速い炭水化物とファーストフードの量を減らし、活動と運動を増やします。 言い換えれば、体に脂肪を消費させることであり、蓄えることではありません。
しかし、どのようにして体を特に腰で体重を減らし始めるのですか？ 特定の「問題」領域で脂肪貯蔵を燃やすのは非常に困難です。 どんな運動をするにしても、体が完全に体重を減らすという事実に備えてください。 脂肪はあなたの体のすべての領域で徐々に溶け、どこか遅く、どこか速くなります。 ウエストの面積を具体的に減らすように体に強制することは事実上不可能です。
だから、ウエストを減らして側面を取り除く方法：
- カロリー不足を食べ、体が脂肪を分解し始めた適切な食事療法に従ってください。
- 減量を加速するために有酸素運動を実行します。
- クラスト（コルセットマッスル）のエクササイズを行い、マッスルを引き締め、美しいボディラインを形作ります。
適切な栄養：ステップバイステップで開始する方法
しかし、ほとんどの人はウエストラインを減らすためのこのアプローチはあまりにも平凡に見えるかもしれません。 特にインターネットが次のような便利なアドバイスでいっぱいの場合： 「ウエストの魔法のコルセット–身に着けて体重を減らすだけ」, 「10日で特別ダイエットウエスト」、「フープを5日10分間ひねると、ウエストがXNUMXcm減ります」。 しかし、私たちは規定します、 腰の魔法のテクニックや魔法のエクササイズは存在しません。 インターネットで提供されている方法のほとんどは、腰を減らして側面をなくすという点ではまったく役に立たない。
も参照してください。
- 減量のための有酸素運動のトップ20ビデオ
- 減量のためのフィットネスブレスレット：それは何であり、どのように選ぶか
ウエストラインを減らすのに役立たない方法：
1. ラップとマッサージ。 彼らはあなたが腰を減らすのを助けません。 減量の過程に影響を与えない無駄な運動ですので、時間を無駄にしないでください。 脂肪燃焼プロセスをスピードアップしたい場合は、30分歩くか家に帰るのが良いでしょう。
2. フープ。 一般に信じられていることとは反対に、ヒップを外してウエストを減らしたい場合、ラップは特に効果的ではありません。 もちろん、フープをひねる方が、何もせずにソファに横になるよりはましです。 しかし、スポーツに少し時間があれば、幸せよりも質の高い有酸素運動をする方が良いでしょう。
3. コルセットとスリミングベルト。 あなたのウエストラインを減らすのを助けるだけでなく、健康を害するもう一つの役に立たないこと。 コルセットとベルトは呼吸を制限し、心臓への血流を減らし、腸に圧力をかけ、消化を損ないます。 あなたがスリムなコルセット付きのウエストは、衣服の中でのみ視覚的に欠陥を隠します。
4. ウエストを減らすための特別食。 腰を減らすための特別な食事、魔法の食べ物や飲み物はありません。 あなたが製品のいくつかのユニークな組み合わせについて読んだら、そのおかげであなたは腰を減らすことができるでしょう、そして覚えておいてください-それは真実ではありません。
5. トレーニング中にフィルムとサーモプラズマを包みます。 これは別の有害なことであり、腰を減らすために誰にとっても絶対に役に立たない。 あなたは体重を減らすことはありませんが、脱水症や心臓への深刻なストレスを減らすことができます。
6. 腰の特別なエクササイズ。 そのような腰の運動は存在しません。 斜筋を動かし、筋肉のコルセットを強化するのに役立つエクササイズがあります。 そして、脂肪燃焼を加速するのに役立つ有酸素運動があります。 一緒にそれらは望ましい結果を与えることができます。 しかし、条件付きのスロープとツイストをXNUMX週間行い、それによってウエストを減らすことは、そのようには機能しません。
ウエストを視覚的に減らす簡単な方法のXNUMXつですが、それでもできることをお勧めします。 このシェイプウェア。 それは体脂肪と腰を減らすことはありませんが、あなたが完全に服を着ているときに欠陥を隠すために、それでも助けます。 ただし、ビーチではこの方法は機能しません。
なぜ腰を減らすことができないのですか？
しかし、適切な食事と定期的な運動でさえ、腰を減らすのに役立ちます。 なんでこんなことが起こっているの？ あなたが腰を減らすことができないすべての考えられる理由を見てみましょう。
1.あなたの形のタイプ– 長方形。 このタイプのウエストの形では、彼女はほとんど表現しませんでした。 形の種類は遺伝的要因によって決定され、変更することはほとんど不可能です。 最も顕著なウエスト "砂時計" & "梨"。 あまり幸運ではない "林檎" & 「逆三角形」.
2.あなたはフォローしていません ダイエット。 定期的な運動でさえ、皮下脂肪の蓄えを使うのに役立ちません。 減量のプロセスは、体がエネルギーに処理できる量よりも少ない量を食べたときにカロリーが不足した場合にのみ発生します。 未使用のカロリーはすべて脂肪に蓄積され、腰を隠します。
3.あなたは持っています 腹直筋離開、これは出産後によく起こります。 その結果、ウエストの領域が少し「泳ぐ」可能性があります。 腹直筋離開が運動の真空を練習するのに役立つとき、それは筋肉の分離を排除するのを助けます。
4.理由は 胸の形の特徴、ウエストが少しかさばります。 定期的な運動と適切な栄養はあなたの体の構成を改善しますが、腰が最終的に元気になるという事実ではありません。
5.あなたは多くの注意を払います 斜めの腹筋。 一般的に、厚板、ねじり、曲げ、ウェイトなしでの回転は、ウエストラインに悪影響を与えず、筋肉量を増加させません （もちろん、これらの演習をXNUMX時間毎日行わない場合）。 しかし、ダンベル、バーベル、パンケーキのあるスロープやベンドは、筋肉の緊張を引き起こし、ウエストラインを与える可能性があります。
6.しますか 筋力トレーニング 大きな重みで。 腹部の斜めの筋肉のために特別に運動をしなくても、彼らは腕、背中、脚、臀部のための多くの筋力運動に関与しています。 定期的な筋力トレーニングは、体をアスレチックでフィットさせますが、腰が痛くなる可能性があります。
一人一人が独自の形をしています。 そして、私の体に100％満足するような人は誰もいません。 あなたが自然に狭い腰を与えられていないなら、心配することは何もありません。 輪郭を改善し、「砂時計」の女性的な形を得るには、肩、腰、臀部の筋肉に取り組むことができます。 これは、全体的な体組成を改善するのに役立ちます。
腰のエクササイズ：トレーニングプラン
あなたが効果的に腹部に働き、側面を取り除くことができるように、腰のための既製の一連のエクササイズを提供してください。 ただし、マットをひねるだけでなく、非常に集中的にトレーニングする準備をしてください。 この一連の腰のエクササイズの目的は、筋肉を強化して腰を引き締めるだけでなく、体脂肪を燃焼させることでもあります。
もちろん、体の特定の領域で局所的な減量を達成することは非常に困難です。 しかし、「問題のある領域」で運動をすると、その領域の循環が増加し、脂肪燃焼が加速します。 しかし、これは、体が脂肪分解能力を持つホルモンの上昇であるため、インターバル有酸素運動を実行する場合にのみ達成できます。 そしてもちろん、体全体の脂肪燃焼の全体的なプロセス、すなわちカロリー不足の遵守にとって重要です。
私たちはあなたに腰のためのそのような運動の計画を提供します： 4ラウンド、交互の有酸素運動と筋肉コルセットの運動。 トレーニングへのこのアプローチは、腹部と腰に効果的に取り組むのに役立ちます。 そして、腹直筋と斜筋だけでなく、背中の筋肉、つまり筋肉のコルセット全体に取り組むことが重要です。
提案された一連のウエストのエクササイズはスニーカーでのみ行い、常にウォームアップとクールダウンでレッスンを開始します （クラスの開始前と終了前の5〜10分）。 必見：
- 写真でトレーニングする前にウォームアップする準備ができました
- 写真でのトレーニング後にストレッチを終了しました
まず、さまざまなレベルの回路性能が示されます。 初級、中級、上級。 次に、各円の腰のエクササイズの合計リストをリストします。 ウエストの構成と運動時間を変更することで、ワークアウトの実行時間を増減できます。
腰のエクササイズの複合体の実行計画
あなたが特定の時間を実行しなければならないので、あなたはタイマーが必要になる腰のための提案されたエクササイズ （たとえば、携帯電話を使用してください）。 あなたに応じて腰のエクササイズの実行計画を選択してください トレーニングのレベル。 準備のレベルがわからない場合は、初心者向けのオプションから始めてください。
初心者のためのトレーニング：
- 第XNUMXラウンドと第XNUMXラウンド： 各エクササイズは20秒間実行され、次に20秒間休憩し、ラウンドが1回繰り返されます。
- 第XNUMXラウンドと第XNUMXラウンド： 各エクササイズは30秒間実行され、その後15秒間休憩し、ラウンドが1回繰り返されます。
- ラウンドの合間に、1分間休憩します。
- 総トレーニング時間：約20分
- 4ラウンドすべてを生き残るのが難しい場合は、XNUMXラウンドとXNUMXラウンドしか実行できません。
中級レベルのトレーニング：
- 第XNUMXラウンドと第XNUMXラウンド： 各エクササイズは40秒間実行され、次に20秒間休憩し、ラウンドが1回繰り返されます。
- 第XNUMXラウンドと第XNUMXラウンド： 各エクササイズは40秒間実行され、次に20秒間休憩し、ラウンドが1ラウンドで繰り返されます。
- ラウンドの合間に1分間休憩
- 総トレーニング時間25分
上級レベルのトレーニング：
- 第XNUMXラウンドと第XNUMXラウンド： 各エクササイズは40秒間実行され、その後20秒間休憩し、円のラウンド2で繰り返されます。
- 第XNUMXラウンドと第XNUMXラウンド： 各エクササイズは50秒間実行され、その後10秒間休憩し、ラウンド1をラウンドで繰り返しました。
- ラウンドの合間に1分間休憩
- 総トレーニング時間35分
*必要に応じて、右側と左側で演習を行うことを忘れないでください。
最初のラウンド：有酸素運動
1.その場で走る
2.膝
3.水平ジョギング
4.スケーター
5.繁殖用の腕と脚をジャンプします
吠える床での第XNUMXラウンドのエクササイズ
1.四つん這いの手と足の上昇
2.横を向く
3.膝の上に立っているレッグリフト
4.ひじの板で腰を回します
ラウンドXNUMX：有酸素運動
1。 はさみ
2.脚を上げてストラップに飛び込む
3.セックスのタッチで横に蹴る
4.横方向のジャンプ
5.高いニーリフトで走る
第XNUMXラウンド：床で吠える練習
1.セミ方向に曲がる
2 水泳
3.自転車
4.サイドプランクでのボディの回転
gifのYouTubeチャンネルをありがとう： mfit、 ライブフィットガール、FitnessType、リンダウールドリッジ。
ジャンプを伴う有酸素運動に興味がない場合は、ジャンプせずに選択した低衝撃の有酸素運動をご覧ください。 腰と側面を減らしたい場合は、有酸素運動を行わない床での腰の運動は効果がないことを忘れないでください。
ウエストを減らす方法に関する洞察
要約してみましょう、そして再び腰を減らす方法についての主な論文：
- カロリー不足で食事をし（体が消費できる量よりも少ない量を食べる）、適切な栄養の原則を順守するようにしてください。
- カロリー消費を高め、脂肪燃焼を高めるために有酸素運動を行います。
- 筋肉のコルセットを強化しますが、斜めの筋肉のエクササイズをやりすぎないでください（特にダンベルとバーベルを使用）。
- 無駄な「トリック」（コルセット、マッサージ、ラップ、フィルムなど）に時間を無駄にしないでください。より良いエネルギーは、身体活動を増やすことを目的としています。
- フープの代わりに、有酸素運動、散歩、その他の活動を行います。
- 腰が狭いのは、体質の特殊性が原因ではないかもしれませんが、影響を与えることはほとんど不可能です。
- 自然から腰がなくても、本当に美しい輪郭を作りたい場合は、臀部、太もも、肩の筋肉を増やして、より激しい屈曲を行い、体組成を改善します。
提案された腰のエクササイズの計画に従って、側面を取り除くだけでなく、腹を締めて余分な体重を取り除きます。 今日からあなたの体の完璧さに取り組み始めましょう！
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