ロシア語のYouTubeチャンネルFitnessoManiyaでの20TABATAトレーニング

TABATAトレーニングに関する記事は、当社のWebサイトで最も人気のある記事の4000つです。 毎週XNUMX人以上をスキャンしているので、TABATAは非常に人気があります。

今日はロシア語でのTABATAトレーニングのレビューを提供します YouTubeチャンネルFitnessoManiya：減量のための20の超効果的なビデオ。

TABATAトレーニングに関する一般情報

ビデオの説明に進む前に、TABATAトレーニングの利点と機能を覚えておきましょう。誰でもこのトレーニング方法を採用でき、どのくらいの頻度でTabataを実行できますか。 タバサに関するすべての詳細を知りたい場合は、記事を読んでください。

TABATAに関するすべての情報-トレーニング+エクササイズ

つまり、TABATAはインターバルトレーニングであり、高強度の負荷と短い休息期間を交互に繰り返します。 TABATAはタイマーで実行されます： 20秒間集中的にトレーニングした後、10秒間休憩します。 そのようなサイクルはすべて8になります。したがって、4つのTABATAは8分間続き、セットの間に短い休憩を入れて4つのアプローチが練習されます。 XNUMX回のトレーニングでXNUMX分間のタバトが数回行われる場合があります。

何を覚えましょう TABATAトレーニングのメリット:

  • すばやく脂肪を燃焼する
  • 新陳代謝を加速します
  • 体の調子を整え、筋肉を維持します
  • 時間に余裕がない
  • 優れた開発耐久性
  • 面白くて非日常的
  • あなたはどこでも自分でできる
  • あなたは絶対にどんなエクササイズも使うことができます
  • 追加の機器は必要ありません

TABATAは非常に激しい運動であるため、頻繁に行うことはお勧めしません。 激しいスポーツを簡単に運ぶことができても、 週に3〜4回以上TABATAを練習する必要はありません。 TABATAトレーニングは、余分な脂肪を燃焼させたい人だけでなく、筋肉量に取り組んでいて、結果の停滞を解消する方法を探している人にも対処する必要があります。

FitnessoManiyaからのTABATAワークアウト

YouTubeチャンネルFitnessoManiyaは、フィットネストレーナーのAneliaSkripnikを率いています。 TABATAトレーニングは余分な脂肪を燃焼させる最も効果的な方法のXNUMXつであるため、アネリアはこれらの短期集中プログラムの大規模な選択を開発しました。 クラスの大部分は、彼自身の体の重さで、つまり在庫なしで行われます。 場合によっては、軽いダンベルが必要になります。

ジャネリアは、中級レベルのトレーニングのためにTABATAトレーニングのセレクションを提供しています （それは非常に適切で高度です） 上級レベルのトレーニングのためのTABATAトレーニングの選択 （筋肉群で割る）。 ウォームアップとヒッチを除いて、すべてのクラスは13分強続きます。 しかし、こんなに短い時間で飽きることは不可能だとは思わないでください。 私を信じてください、あなたは100％で働いているでしょう、そしてXNUMX分後に電力が不足するでしょう。 フィットネスの初心者はそれが良いです TABATAを練習します。

初心者のための30の最高のトレーニング

スキームはTABATAトレーニングです。AnelieSkripnikはすべてのビデオで同じです。 彼女のプログラムは、4分間の4つのタバトで構成されています。 あなたを待っている各TABATAでXNUMXつのエクササイズ：最初のXNUMX回私はXNUMXつのエクササイズを繰り返します （20秒の作業/ 10秒の休憩）、さらに4回繰り返します （20秒の作業/ 10秒の休憩）。 40秒の休憩の間にたばたび。 つまり、各トレーニングセッションは6つの連続した演習で構成されます。 すべてのクラスが同じパターンに従うため、レビューでは、ビデオに含まれている演習のリストのみを指摘します。

TABATAトレーニングの前後には、必ずウォームアップとヒッチを行ってください。 ウォームアップとクーリングのためのすぐに使えるエクササイズのセレクションをご覧ください。

  • トレーニング前のウォームアップ：さまざまなエクササイズ
  • トレーニング後のストレッチ：エクササイズの選択

または、FitnessoManiyaからウォームアップとヒッチを表示します。

РазминкаПередЛюбойТренировкой| СуставнаяГимнастика

中級レベルの10のTABATAトレーニング

実際、これらの演習は非常に適切で上級者向けです。 複数の筋肉群を利用したエクササイズを行います。 あなたは集中的にトレーニングし、体全体の脂肪を燃焼します！ しかし、ほとんどの場合、FitsonManiyaコーチは次のようにクラスを共有します。最初のラウンド-下半身、XNUMX番目の円-上半身、XNUMX番目の円-胃とコア。 トレーニングの大部分は、追加の機器なしで行われます。 すべてのクラスの難易度はほぼ同じなので、クラスを変更するか、ビデオが好きなクラスを選択できます。

ボスタバタトレーニング＃1

↯↯ТАБАТАТРЕНИРОВКА↯↯РаскручиваемМЕТАБОЛИЗМ！ [＃1]

脂肪燃焼TABATAトレーニング＃2

このアクティビティでは、縄跳びが必要になります（オプション）。

脂肪燃焼TABATAトレーニング＃3

脂肪燃焼TABATAトレーニング＃4

脂肪燃焼TABATAトレーニング＃5

このエクササイズには、1〜2kgのダンベルが必要です。

BOSU TABATA-ワークアウト＃6

ボスタバタトレーニング＃7

ボスタバタトレーニング＃8

ボスタバタトレーニング＃9

ボスタバタ脚のトレーニング＃10

このレッスンは、脚と臀筋に焦点を当てています。

TABATAワークアウト中級レベル

これらの演習には、組み合わせたキャラクターを含む、より複雑な演習が含まれます。 今回はAneliaSkrypnykがTABATAを共有しました-筋肉グループによるトレーニングなので、irovanieをターゲットにして私の問題領域である上半身に取り組むことができます （腕、肩、背中、胸）、 下半身 （太ももとお尻）、お腹とプレス。 クラスは同様のスキームXNUMXTABATAで開催されます。

上半身用

上半身のためのこれらのトレーニングは、腕や胸を刺激して強力で強力なものにするのではありません。 しかし、あなたは問題のある領域を引き締め、手の甲、腕の下、側面、背中の脂肪を取り除きます。 これらのプログラムでは、0,5〜1kgの軽いダンベルが必要になります。

田畑トレーニング1

タバタワークアウト2

TABATA-ワークアウト3

下半身用

太ももやお尻のこれらのTABATAワークアウトは、筋肉の緊張を和らげるだけでなく、体に脂肪を急速に燃焼させるのに役立ちます。 したがって、脚のボリュームを減らしてドライでスリムにしたい場合は、これらのクラスが最適です。 タイプフィギュア「洋ナシ」の女の子のためのトレーニングのこの方法に特に関連しています。

田畑トレーニング1

タバタワークアウト2

このエクササイズでは、足首のウェイトが必要になります。

TABATA-ワークアウト3

田畑トレーニング-4

ベリープレス

これらのエクササイズは完全に床で行われ、クランチと板のさまざまなバリエーションが含まれています。 ここでは有酸素運動ですが、LDLは速いペースで実行されるため、筋肉を強化し、カロリーを消費します。 これらのビデオでは、腹部の筋肉にアクセントを付けたい場合に、基本的なトレーニングを補うことができます。

田畑トレーニング1

タバタワークアウト2

TABATA-ワークアウト3

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