瞑想 自己啓発と精神的発達に興味のある人にとって最も価値のある実践のXNUMXつです。 多くのものと同様に、瞑想は学ぶのはとても簡単ですが、習得するのは難しいです。
私は私が偉大な瞑想者ではないことを認めた最初の人です。 私は数え切れないほど何度も瞑想をやめ、練習を始めました。 私は専門家にはほど遠いです。 瞑想は私が積極的に取り組んでいるものであり、改善したいと思っています。
この投稿では、瞑想の多くの利点について学び、それに対する一般的な反対意見を見て、いくつかの瞑想のテクニックを学び、それをあなたの人生に統合する方法を学びます。
瞑想の世界は素晴らしい多様性を提供し、この議論自体は限られていることを覚えておいてください。
瞑想の利点
瞑想が提供できる肉体的および精神的な利点は、特に運動瞑想が実際にどれだけあるかを考えると、驚くべきことです。 シンプル。
これらの利点の多くは、瞑想が私たちに植え付けることができるものについてのマインドフルネス、または瞬間的な認識からもたらされます。 心のこもった瞑想は私たちがいつでもアクセスできるものであり、瞑想のいくつかの効果は非常に素早く感じることができます。
たとえば、意識的な瞑想をXNUMX分間行うだけで、人々の時間の認識を変えることができます。
非常に速い効果
ほとんどの人は、専門家になるまで瞑想の恩恵を感じることができないと想像しています。 そして、世界から孤立し、一日中、毎日瞑想する仏教の僧侶だけが、瞑想が提供する超大国を達成することができます。
瞑想に投資すればするほど、その見返りとしてより多くの利益が得られることは確かに真実ですが、これらは深く献身的な人々のためだけのものではありません。
実験によると、 20日XNUMX分瞑想する 筋肉のリラクゼーショングループと比較しても、ストレスを軽減するにはXNUMX日間で十分です。
そして、脳の重要な構造変化は、30週間の8日あたりわずかXNUMX分の瞑想の後に瞑想者に示されています。 遠くまで行くのはとても簡単です。
注意力と集中力の向上
瞑想は注意力を高め、気を散らすものを減らします。 瞑想者は、気を散らす思考、つまり「粘着性」が少なくなる思考から解放することができます。
そしてそれは人々を幸せにする傾向があります。 同様に、瞑想は「認知の硬直」を減らします。つまり、創造的な問題解決が容易になる可能性があります。
瞑想が生み出すマインドフルネスは、実行機能を改善し、より高い感情的調節を可能にします。 それは否定的な考えで反芻する傾向を減らし、自動または衝動的な行動を抑制するのに役立ちます。
また、少なくとも短期的には、自尊心を向上させます。 要約すると、完全に意識的な瞑想は、一般的に、ほとんどすべての領域で認知能力を向上させます（ただし、これらの発見を確認し、詳細に説明するより多くの研究があれば素晴らしいでしょう）。
うつ病と不安の減少
したがって、上記に基づいて、注意深い瞑想が不安障害やうつ病の治療に役立つことは驚くべきことではありません。
そして、これを実証する研究に不足はありません。 科学のより安っぽい側面を発見したい場合は、心のこもった瞑想と心理的健康に関する2011年の論文の魅力的なレビューに没頭することをお勧めします。
瞑想の抗不安作用に関連している可能性が高いものは次のとおりです。マインドフルネスは性的障害の治療にも役立つことがわかっています。つまり、そうする必要がある何百万もの人々にとって貴重な実践になる可能性があります。 この分野で働く。
「精神的な問題は、あなたが彼らに与える注意を養います。 あなたがそれらについて心配すればするほど、それらは強くなります。 それらを無視すると、それらは力を失い、最終的には消えます。 「-アンナマライスワミ
ポジティブな身体的変化
瞑想には身体的な利点もあります。 特に、瞑想は免疫機能を改善するので、瞑想する人は病気になる頻度が少なくなります。
瞑想はまた、加齢に伴う脳の変性のプロセスを遅らせ、予防し、さらには逆転させる可能性があります。 認知症が高齢者とその家族に莫大な負担をかけていることを考えると、これは誰もが熟考する正当な理由になると思います。
超越瞑想は、心血管の健康の測定を改善し、心血管疾患の発生率とあらゆる原因による死亡率を低下させることが示されています。
ヨガと瞑想はどちらも、認知力の向上、呼吸、心血管リスクの軽減、肥満度指数の低下、血圧の低下など、多大な健康上の利点があります。 血圧と糖尿病のリスク。
ヨガはまた、免疫防御を強化し、関節障害を改善しました（超越瞑想とは異なります）。 ヨガは、ストレスに関連する炎症を軽減し、さまざまな方法で全体的な健康を改善します。
より良い食習慣
心のこもった瞑想は、より健康的な食生活と体重管理にもつながります。これは明らかに、多くの人が苦労しているもうXNUMXつの分野です。
一般的に、注意深い瞑想は、さまざまな分野で前向きな健康対策と結果をもたらします。 興味のある方は、この記事を読んで詳細を確認することをお勧めします。
人間関係の改善
最後に、そして重要なこととして、Carson etal。 意識的な介入が人間関係とそれに伴う満足度を改善することを示しています。 より正確には、「介入は、満足度、自律性、親密さ、近接性、他者の受容、および苦痛の関係の観点から、カップルの関係にプラスの影響を与えることによって効果的でした。 ; 個人の楽観主義、精神性、リラクゼーション、心理的苦痛に影響を与えることによって。 そして、これらのメリットを3か月間維持します。」
明らかに、瞑想には提供できるものがたくさんあります。 今後数年でさらに多くの利点が発見されると確信していますが、瞑想は自分たちの生活に取り入れることの価値があることをほとんどの人に納得させる多くの仕事があるはずです。
瞑想が役に立たなかったらどうなるでしょう…
瞑想のすべての利点を見た後、この声明は奇妙に感じるかもしれません。 しかし、瞑想の究極の目標は、気分を良くしたり、不安を和らげたり、リラックスしたりすることではありません。 これには他の方法があります。
逆説的？
瞑想はあなたが従事する唯一の活動かもしれません、そしてあなたは何も求めてはいけません。 待つものも、期待するものもありません。 そして、あなたが見るでしょう、それは明白ではありません。
したがって、調停の失敗や成功などはありません。 何が起こっているのか、それが起こったときは、それ以上でもそれ以下でもありません。
これが全体のパラドックスです。利点は現実のものであり、今日、多くの科学的研究が、2000年または3000年前に発表された特定の精神的な流れを補強するようになっています。 しかし同時に、調停には、これらすべての利点をもたらすという直接的な目的はありません。
したがって瞑想するために🙂
瞑想への反対
瞑想は単なるニューエイジゲームです/ 瞑想は私の宗教に反します。
まず第一に、瞑想は宗教的なものである必要はありません。 瞑想はしばしば仏教や道教のような東洋の宗教的伝統と関連していますが、それはまたすべての西洋の宗教の構成要素を持っており、同じように簡単に古くからの探求です。 あなたは瞑想することによってあなたの宗教を裏切ることはありませんし、あなたが無神論者であるならばあなたは宗教的なことにふけることもありません。
そして、瞑想をしているのはニューエイジのヒッピーだけではありません。 これは数十年前に真実だったかもしれませんが、それ以来瞑想は当たり前になっています。 彼女は、スポーツチャンピオンや他の公人を含む、人口の多くのセグメントの間で信じられないほど人気があります。 さらに、それは広範囲に研究されてきたので、瞑想するための強力な科学的根拠があります。
「これは普遍的です。 あなたは座って呼吸を観察します。 ヒンズー教の呼吸、キリスト教の呼吸、イスラム教徒の呼吸とは言えません」-。 チャールズ・ジョンソン
瞑想には時間がかかりすぎて、時間がありません。
ご想像のとおり、このように考える人は、少し注意深い瞑想から最も恩恵を受ける人でしょう。 それにもかかわらず、正当な懸念があります：誰が何もしないでXNUMX分間座る時間がありますか？
「自然は急いでいませんが、それでもすべてが達成されています。」 –老子
瞑想は時間をかける必要はありません。 XNUMX日わずかXNUMX分でも、大きな影響を与える可能性があります。 多くの研究は、瞑想の利点と比較して、それは長くはかからないことを示しています。 例えば、
「ウィスコンシン大学の2011年の研究では、非瞑想者は16週間にわたって注意深い瞑想の訓練を受け、EEGを使用して脳活動のパターンをテストしました。 XNUMX日平均XNUMX〜XNUMX分練習した意識のある瞑想者は、脳活動のパターンに有意な前向きな変化が見られました。パターンは、人と比較して、前向きな感情や他者とのつながりに対する強い志向を示唆しています。 トレーニングの順番待ちリストに載っていた人たち」。
そして瞑想があなたをより生産的にするなら、それは成功した時間投資のようです。
瞑想する方法：実践ガイド
最後に、私たちは最高の部分に到達します！ 次のセクションでは、瞑想の多くの種類のいくつかについて説明しますが、今のところ、あなたが始めるべきいくつかの良い習慣に固執するつもりです。
身体運動と同様に、瞑想の練習は「ウォームアップ」と「クールダウン」を伴う場合に最適です。
まず第一に、気を散らすことのない、静かで快適な場所を見つける必要があります。 あなたの子供が別の部屋で音を立てていること、あなたの電話が静かになっていること、そしてあなたがそうしないことを確認してください ニーズ あなたの瞑想の時間枠の間に何かをするために。
重要な電話を期待している場合は、瞑想する別の時間を選択してください。 多くの人々は、朝が瞑想に最適な時間であると信じています–それは静かで、人々はあなたを邪魔する可能性が低く、あなたはそれからあなたを話す時間があまりありません！ もちろん、あなたにとって最適な時間は何であれ、それは問題ありません。 これは単なる提案です。
「ボイラー室で瞑想できないなら、瞑想することはできません。」 –アラン・ワッツ
また、大きな食事の後の瞑想には強くお勧めします。 不快に感じることは非常に気が散るでしょう。 逆に、空腹時に瞑想するとき、空腹の場合は集中するのも難しくなります。
はじめにのヒント
- 退屈していたり、うまくいっていなくても、予約した時間枠全体（XNUMX分、XNUMX時間、またはその他の長さ）で瞑想を実践することを約束します。 あなたの心がさまよっていることに気づいたとしても、あなたはあなたの瞑想を完了します
- 必須ではありませんが、ストレッチしたり、ヨガのポーズをとったりするのに数分かかると、リラックスして瞑想セッションが簡単になります。 ストレッチは筋肉や腱をリラックスさせ、座りやすく、横になりやすくします。 ヨガ後の瞑想セッションの方がはるかに生産的であることがわかりました
- 瞑想セッションは気分が良いときに最適ですので、少し時間を取って感謝してください。 あなたの人生がどれほど素晴らしいかを示すものをXNUMXつかXNUMXつ考えてください。
- 始める前に、そもそもなぜ瞑想しているのかを思い出してください。 それは何でもかまいません。 私は個人的にアルツハイマー病を恐れているので、瞑想の練習がどのように私の脳を健康に保つかについて考えるかもしれません。 あなたが焦点を当てているのは、あなたがやりがいのあることをしていることを少しだけ思い出させることです
- 必須ではありませんが、ストレッチしたり、ヨガのポーズをとったりするのに数分かかると、リラックスして瞑想セッションが簡単になります。 ストレッチは筋肉や腱をリラックスさせ、座りやすく、横になりやすくします。 ヨガ後の瞑想セッションの方がはるかに生産的であることがわかりました
- 最後に、あなたの意図を述べてください。 次のように自分に言い聞かせてください。「次のX分間は瞑想に費やします。 この間、私がすることや考えることは他にありません。
正しい姿勢を見つける
所定の位置に着く時が来ました。 「正しい」姿勢というものはありませんが、ほとんどの人は椅子やクッションの上に座って瞑想します。
多くの人が左足を右太ももに、またはその逆に「蓮華座」で瞑想しますが、これは必須ではありません。 最も重要なことは、背中がまっすぐで正しい姿勢になっていることです。
落ち込んでいない！ 瞑想中に眠気を催す場合は、目を開けて、より多くの光を取り入れるようにしてください。
背中に問題がある場合、または何らかの理由で正しい姿勢を維持できない場合は、背中に優しい瞑想の姿勢を試してください。
右の後ろのアーチを見つけることは重要です
呼吸に集中する
基本的な瞑想自体はあなたの呼吸に集中することを含みます。 深く、できれば鼻から呼吸し、口から息を吐きます。
あなたの呼気があなたの吸入より長く続くようにしてください。 呼吸に取り組む方法はたくさんあります。今日試した方法は非常に満足のいくもので、最大XNUMX回の呼吸を何度も数える必要があります。
吸い込み、吐き出しを数えます。 XNUMXに達したら、最初からやり直します。 吸い込む：XNUMX、吐き出す：XNUMX。 進行したら、各吸入/呼気セットをXNUMXつに数えます。
あなたが呼吸に集中するとき、思考は必然的にあなたの気をそらそうとします。 カウント中にトラックを失った場合でも、動揺しないでください。最初からやり直すだけです。
できるだけ数えて何も「勝てない」ので、イライラする理由はありません！
あなたの考えを受け入れる
ここに非常に重要なポイントがあります： 瞑想はあなたの考えを止めることを意味するのではなく、むしろそれらを手放すことを意味します。
ですから、考えが浮かんだとき、それはあなたが失敗したという意味ではありません。 ただその考えを取り、それが来るのを見て、手放して、あなたのカウントまたはあなたの呼吸に戻ってください。
心を完全に落ち着かせることは決してできませんし、それもあなたの目標ではありません。
気づくことの目的は、あなたの考えを識別力を持って観察できるようにすることです。
「間違いなく、瞑想中は意識自体に判断力がありません。つまり、瞑想するときは、意図的に何も考えず、何もせずに単に観察しているだけです。 判断–それはあなたが気づいている間あなたが批判的な考えを持っていないということではありません。
「意識と精神活動はXNUMXつのまったく異なるものです。 意識は判断を下すことなくこの精神活動を観察しますが、瞑想中にあなたから発芽する精神活動自体は完全にあなたを包含し、これにはあなたの信念や意見に関連する思考が含まれます。
瞑想するとき、注意の対象（この場合は呼吸）に長く集中できるようになることによってではなく、注意がそらされた瞬間に気づくことによって、注意を発達させます。
あなたが自分の息に気を取られていることに気付いたとき、それはあなたが別の完全な思考の流れを始めた最初の思考の引きに気づかず、あなたの注意を奪ったことを意味します。
だから、あなたの注意をあなたの息から遠ざけようとしているその最初の考えを捕まえようとするゲームを作ってください。 割り当てられた時間がなくなるまでそれを続けてください。
瞑想セッションを終了します
瞑想セッションが終わったら、「クールダウン」して、体験から最大限の利益を確実に得るためにあなたがしなければならないことがXNUMXつあります。
- 瞑想の前と同じように、XNUMX、XNUMX分かけて自分に感謝の気持ちを示しましょう。 良い振動を保存してください！
- お茶を飲む、新聞を読む、歯を磨くなど、次に何をするかを明確に考えてください。瞑想の精神的な明晰さを次の活動に伴うようにしてください。すぐに諦め、必死に一日の残りの部分に自分自身を起動します。
そしてそれがすべてです！ あなたはその日の正式な瞑想を完了しました！ しかし、それはあなたのマインドフルネスの実践が終わったことを意味するものではありません-あなたは一日中明快さと気づきの瞬間を持ち続ける必要があります。 ここにあなたの日常生活にマインドフルネスを統合するためのいくつかの提案があります：
マインドフルネスを一日の残りの部分に拡張します
- あなたが何をしても、 取る a 一時停止 時々、少しの間深く呼吸します。 これを20日に数回、XNUMX秒からXNUMX分の間で実行してみてください。
- プレイ au 「ゲーム de 観察」少し時間を取って、周囲の状況を十分に認識してください。 できるだけ多くの感覚であなたの周りのすべてを観察してください。 これはあなたの周りの世界の美しさを鑑賞する良い機会です。
- 「ドット de お問い合わせ「。 ドアノブを回したり、ラップトップを開いたりするなど、XNUMX日にXNUMX回以上定期的に行うことを選択します。 あなたがその日にそれをするたびに、あなたがしていることとあなたの手の肉体的感覚に気づいてください。 これは、あなたが通常当たり前と思っていることを認識する方法です。
- 自分でしましょう 完全に 浸す in la 音楽を聴く際のスピーカーとして。 曲を選び（今まで聞いたことがない曲でも）、ヘッドホンを装着して、微妙な音に耳を傾けてみてください。 各楽器の演奏に注目してください。
- タスクを実行しながら注意深い意識を練習する、洗濯物をたたむ、食器を洗うなど。 通常、これらは小さな雑用ですが、実行中に発生する感覚に注意を払うことで、意識的な練習に変えることができます。
- 取る シャワー 意識。 シャワーを浴びるとき、あらゆる感覚を感じてください–水と接触したとき、あなたの肌はどのように感じますか？ 温度と圧力によって生み出される感覚は何ですか？ 水滴があなたの体の上をどのように流れているかに注目してください。
- 月 好む ：それが何であれ、頭に浮かぶ次の考えを「見る」ゲームをプレイします。 通常、これにより、思考が生じる前に少なくとも数秒間、意識と意識の明晰さを得ることができます。 完了すると、準備が整い、気づき、もう一度プレイできるようになります。
多くの種類の瞑想
私が上で説明したのは、多くの種類の瞑想のXNUMXつにすぎません。 しかし、他のタイプを試してみて、自分に最適な方法で瞑想を続けることを強くお勧めします。 これらのいくつかについてはすぐに簡単に触れますが、ここにはさらに多くのオプションがあります。
呼吸瞑想
上記の基本的な瞑想では、あなたの注意の対象はあなたの呼吸でした。 呼吸はXNUMXつの主な理由から素晴らしい選択です。呼吸はいつでも利用できることと、意識的にも無意識的にも起こることです。
しかし、それが唯一の選択肢ではありません。 同様のマインドフルネス瞑想を試すことができますが、暗い部屋で絵、単語、フレーズ、または明滅するろうそくに焦点を当てます。
感覚に注意を払う
もうXNUMXつの優れたオプションは、マインドフルイーティングです。これには、食べ物が引き出すことができるすべての特性と感覚を完全に認識することが含まれます。 注意深い食事の「古典的な」例はブドウの瞑想です。これは、単一のブドウを食べて、それぞれの感覚を十分に体験することを含みます。 しかし、あなたはどんな食べ物でもそれをすることができます。
ボディスキャン
個人的には、私のお気に入りの方法のXNUMXつは、ボディスキャン瞑想です。これは、各ヨガセッションの後に数分間行います。
この瞑想では、身体の各部分に注意を向け、彼らがどのように感じ、徐々にリラックスしているかに気づきます。 それは気分が良く、あなたの体のどの部分が過度の緊張を保持しているのかを見つけるのに役立ちます。
マントラによる調停
しかし、マントラ瞑想は私が個人的に経験したことのない別の選択肢です。 それはあなたの瞑想セッションを通してあなたの心の中で特定のマントラ（例えば「om」）を何度も繰り返すことを含みます。
どんな活動をしていても、精神的にマントラを繰り返しながら、日常生活に取り入れることはかなり簡単な方法のようです。 マントラ瞑想を行う方法の詳細はこちらです。
慈悲深い愛の調停
マインドフルネスとはまったく異なる利点を持つ瞑想の代替方法は、愛情深い瞑想です。 それは、多くの場合、特定のマントラを黙って繰り返すことによって、すべての人の幸福と幸福を願うことで構成されています。
これらの瞑想では、最初に自分自身、次に親しい友人、次に特に親しみを感じない人、次に困難な人、そしてXNUMXつすべてに等しく焦点を合わせる必要があります。 、そして最後に宇宙全体に。
これがあなたをそれを通して導くことができるガイド付き瞑想です。 そして、ここに関連しているもう一つのものがあります、そしてそれは思いやりの瞑想です。
ガイド付き瞑想を使用する
上記の瞑想はすべて通常、座った状態で行われますが、歩行瞑想は、正しい姿勢を維持しやすいため、長い時間範囲で行う方が簡単な場合がよくあります。
歩くときの足の裏の感覚など、歩くことの物理的な感覚に焦点を合わせます。 すべてのステップであなたの足が地球にキスすることを想像してみてください。 これは、歩きながら瞑想する方法を説明するための良い説明です。この記事では、いくつかの異なる形式のウォーキング瞑想について詳しく説明します。
最後に、特に初心者の場合、ガイド付き瞑想は自分のやり方で瞑想するよりも従うほうが簡単な場合が多いことを指摘したいと思います。 いくつか試して、あなたが好きなものを見てください！
定期的に瞑想を実践する方法
おそらく瞑想で最も難しいのは、実際にそれを一貫して実践することです。 何度も試して失敗しましたが、今回は成功する決意です。
このセクションでは、瞑想を習慣にする方法について説明します。
開始するための明白な場所は、瞑想の実践を確立するために可能な限り意欲を持っていることを確認することです。 そのためには、瞑想があなたの人生にもたらすメリットを理解するのに役立ちます。 実際には定期的な練習でしか発見できない驚くべき利点がいくつかあると思いますが、この投稿の最初のセクションを読むことは素晴らしいスタートです。
また、瞑想の実践をあなたの最も深い価値観に結び付ける必要があります。 もちろん、これには、そもそもあなたの価値観が何であるかについてのいくつかの考えが必要です！
これにより、次の質問をする可能性があります。
- ほとんどの場合、あなたはどう思いますか？
- あなたはあなたのお金の大部分を何に費やしていますか？
- 暇なときどうしてる？
- あなたの人生のどの領域であなたは最も信頼でき、規律がありますか？
- 10年後の自分を想像してみてください。 振り返って、あなたが最も誇りに思っていることは何ですか？
十分なモチベーションが得られたので、これを実践する時が来ました。 新しい習慣を身につけるためには、健康な心の状態が必要です。 私が考えている考え方はXNUMXつあり、どちらか一方がもう一方よりも効果的であることがわかるかもしれませんが、正しく実行すれば、通常はXNUMX番目の方が安全です。
- 都道府県 精神 «すること la 良い 選んだ en ce 瞬間 「。 それは瞑想の習慣を少なくする傾向があるかもしれませんが、それはまたあなたがより柔軟になることによってより多くの瞑想につながる可能性があります。 習慣の変化を長期的で長期的なプロセスとして考えるのではなく、正しい態度が何であるかに焦点を合わせてください。 現時点では。 毎日瞑想しなければならないことを考えるのは気が遠くなるように思えるかもしれません。 そして、それはあなたが始めるのを妨げるのに十分恐ろしいかもしれません。 しかし、あなたは瞑想が正しいことであることを知っているので、今それをする時間があれば、今すぐ瞑想を始めてください。 ここでは、この考え方について詳しく説明します。
- 都道府県 精神 習慣, 長い スパ。 瞑想を選択肢として考えるのではなく、シャワーを浴びたり寝たりするなど、一日の特定の部分として扱ってください。 この考え方には、より多くの計画が含まれ、特定の日に条件が維持されない場合、ときどき崩壊する可能性があります。 しかし、効率的な方法で実行されると、瞑想を自動化することを決定することが可能になります。 このために、あなたはあなたが瞑想しようとしている時間、あなたのセッションが続く時間、それらが行われる場所、そしてあなたがしようとしている特定の種類の瞑想を前もって計画する必要があります。
あなたが第二の心の状態に行くことに決めたなら、私はあなたがあなたの朝のルーチンの一部として瞑想をすることを勧めます。 あなたは一貫している必要があります、そして朝はあなたが避けるべき最も少ない言い訳がある時間です。
また、セッションの長さを自分で簡単にする必要があります。習慣にするために、それに専念できる時間よりも短い時間枠を専念するようにしてください。 XNUMX日XNUMX分でも習慣になり、徐々に増やすことができます。
調停を習慣にする
それを習慣にするために、あなたはあなたの心理学を利用して、道をより簡単にすることができます。 瞑想に関連付けるトリガーを設定します。
この引き金を見たり聞いたりすると、瞑想する時が来たことがわかります。 時間が経つにつれて、あなたはこのように自分自身を調整することができるので、あなたはもはや積極的に瞑想することを決定する必要はありません、あなたはただそうします。 時間通りに瞑想することを思い出させるような何かを周囲に設置します。
- お好みの時の電話アラーム
- リマインダーポストイットは、バスルームの鏡などの戦略的な場所に配置されました
- 瞑想中に着る特定の服を捧げ、前夜に準備します。 トリガーを使って自由にクリエイティブになりましょう。
そして、あなたは瞑想の経験がありますか？ 瞑想はどのようにあなたを助けましたか？ 共有するためのヒントはありますか？
出典–さらに進んでください
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
瞑想の利点：科学的証拠！
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833