実行の容易さ
東の国から私たちにもたらされた実践の課題は、人の精神的な健康を回復することです。 瞑想は、リラクゼーション、集中力を促進し、抑うつ状態や神経症を取り除き、立ち止まって自分自身、願望、目標を思い出すようにします。 定期的なクラスは、人が自分自身を満たし、新しいレベルの開発と自己知識に到達するのに役立ちます。
オフィスでの瞑想は、主に大都市の忙しい居住者によって実践されている新しい方向性です。 これを学ぶことができるかどうか、そして初心者でも役立つ演習について、私たちは話しました Daria Pepelyaeva – マインドフルネスと瞑想の実践に関するコースの著者:
ダリアによれば、定期的な練習と特定のスキルの形成なしに、深い瞑想状態を達成することはできません。 ただし、オフィス環境では、すでに蓄積されているリソースを使用して、わずか数分で中央の状態に戻すことができます。
最も迅速かつ簡単な解決策は、職場で瞑想を開始することです。 そして、引退する機会があれば、エクササイズの選択肢が広がります。
状況の変化
オフィスの喧騒から逃れるために、次のことができます。
呼吸します
呼吸は感情状態に直接関係しているため、人が過労し、緊張している状況では、吸入と呼気のペースを変える必要があります。 それらを伸ばしたり、それらの間に一時停止したり、今はすべてを忘れて呼吸する必要があるという事実に集中することができます。
場所を変える
エレベーターに乗ったり、別の階に行ったり、建物を歩き回ったりできます。 たとえば、過去XNUMX時間の一連の考えや完了するタスクのリストに戻ることなく、このアクションに完全に参加することが重要です。
行動を変える
自分で香りのよいお茶を淹れ、目を閉じ、体の位置をより快適なものに変え、すべての新しい感覚に注意を払う価値があります。
—、ダリアは言います。 – .
多くの初心者の意見に反して、瞑想には特別な音楽は必要ありません。 もちろん、それを使用すると、切り替えが簡単になります。注意を引くのに適しているため、すばやく抽象化して、落ち着いたリラックスした状態に陥ることができます。 しかし、ほとんどの場合、オフィスでは希望の音量でトラックをオンにして蓮華座に座ることはできません。 したがって、瞑想中の音楽の存在はオプションです。
-、 - Daria Pepelyaeva は指摘します。
瞑想には呼吸に関するテクニックがたくさんあるので、誰もが自分の何かを見つけてすぐに実践できます。
オフィスでの瞑想のための簡単なエクササイズ
1. 数呼吸して、自分の気持ちを観察してください。 副鼻腔内、腹壁または横隔膜への空気の動きに注意を向けることができます。
2. 精神的な遅れを伴ういくつかのリズミカルな呼吸サイクルを行います。 血管拡張は血液中の二酸化炭素のレベルを上昇させ、体の健康に有益な効果をもたらすため、この手法は集中力だけでなく落ち着きにも役立ちます。
3. 紙に点を描き、自分の前に置きます。 まばたきしたり、何も考えたりせずに、点の中心を見るようにしてください。 目が疲れたら、目を閉じて、今目の前で見たものを頭の中で想像することができます。
4. 手のひらを膝に当て、感覚に集中します。 皮膚の感触、その緊張、手の筋肉の収縮を感じてください。 指先の心臓の鼓動に気付くことさえできるかもしれません。
5. 起き上がって、全身のあらゆる部分を感じ、注意を払って歩いてください。 どこかに張りがある場合は、取り除いてください。 膝を少し曲げてバランス感覚をつかみ、内軸をリラックスさせます。 練習はわずか1分ですが、効果的に落ち着いた状態に戻ります。
6. 「今の自分はどうだろう？」と自分に問いかけてみましょう。 そして、「今、どのように感じたいですか？」. 強い精神を持つ人々にとって、この練習は論理的に自分自身を別の状態に導くことを可能にします。