内容
検疫中および検疫後に体重を減らす方法
あなたの姿に利益をもたらすために自己隔離時間をどのように使用するかわからない？ 検疫中に減量する方法をお教えします！
コロナウイルスとの戦いで、何十万人もの労働者がリモートワークとは何かを学びました！ 自宅で仕事をすることは本当の拷問になりました。すべてが遅くなり、犬/猫/夫/子供が干渉し、魅力的な冷蔵庫が手元にあり、絶望の匂いが漂っています。ジムまたは小学校の実行のため。 何をすべきか？ それで、そのような困難な状況でさえ、脂肪と一緒に泳ぐか、または過剰な体重と戦うために？ もちろん、戦いに参加してください！
検疫で体重を減らすのに役立つルール
バランスの取れた適切な栄養、定期的な身体活動、確立された毎日のルーチン-これらはあなたの将来の減量が価値があるXNUMXつの柱です！ 一人でダイエットして奇跡を待つことはできません。 それはそのようには機能しません！ 問題への統合されたアプローチが必要です。
検疫で食べる方法：カロリーを数え、適切な食事を選択する
より多くの野菜や果物を食べます。 高価で味がないとは言わないでください。 旬の食材はどなたでもご利用いただけますが、美味しく調理するには想像力を働かせる必要があります。 野菜や果物は、食物繊維、ビタミン、ミネラルの貯蔵庫であり、カロリーが低くなっています。
同時に食事を取る。 食事療法の順守は、胃腸管が時間通りに働き、食物の分解に必要な時間通りに胃液を生成するのを助けます。
カロリーの計算を学びます。 カロリー不足でのみ、待望の減量が起こります。
就寝時刻の4時間前には食べないでください。 寝る前のある時間のおやつや食事は、胃が食物を消化することを強制しますが、それはすでに仕事から休んでいるはずです。 さらに、栄養士は毎日のカロリーのほとんどを朝に食べることをお勧めします！
あなたの食事療法からジャンクフードを排除します。 ファーストフード、小麦粉、不健康なお菓子、チョコレート、ソーダ、アルコール、燻製肉や漬物、スパイシーすぎてGMOシュノー–これらはすべて健康な体と美しい姿への道のりの石です。
日替わりメニューを4〜5人前に分けます。 食事の間隔は2〜3時間にする必要があります。 早くお腹が空いたら、コップ一杯の水を飲んでください。
水のレジームを忘れないでください！ 2日XNUMXリットルの純水は栄養士の気まぐれではなく、公理です！ 水は毒素、アレルゲン、毒素の体を浄化するのに役立ちます。 体を若く保ち、頭痛や倦怠感を和らげます！
トレーニング時間：自宅での効果的な運動
「検疫で自宅で体重を減らす方法」という質問でも同様に重要なポイントです。 –運動ストレス。 ソファでの巻き毛の感じや冷蔵庫への定期的なアプローチは、いくら欲しがっていてもスポーツとは見なされません。 また、検疫によってフィットネスセンターやジョギングをするために通りを訪れる機会がなくなった場合は、他の演習が代わりになります。
自転車。 目標が体重を減らすことであるなら、鉄の助手、つまりシミュレーターを手に入れるのは良いことです。 エアロバイクで600時間走ると、XNUMXカロリーを消費できます。このタイプのフィットネスは、ランニングと同じくらい効果的です。 だからペダル！
椅子のエクササイズ： 椅子に座っているかのようにポーズをとってください。 便利なように、壁にもたれかかることができます。 この位置では、できるだけ長く持ちこたえる必要があります。 合計で、このようなXNUMXつのアプローチを完了する必要があります。
縄跳び。 多くのアスリートがロープでウォーミングアップしていることに気づきましたか？ これは偶然ではありません。 ランニングのXNUMX時間は、その利点のために縄跳びのXNUMX時間に相当します。 そしてボーナス：ジャンプするとき、関節への負荷は走ることからより少ないです。
ダンスはまた、優れた身体的および心理的救済になります。 クラブを訪れる方法がないので、美しいものを着て、お気に入りの音楽を大音量でオンにして、自分がダンスフロアのスターであると想像してください！ 2,5時間のリズミカルな動きは、XNUMX時間のランニングと同じくらい多くのカロリーを消費するのに役立ちます。
ベルピ。 これは難しいですが、すべての筋肉群にとって非常に効果的な運動です。 それで、あなたは間違いなくカロリー不足に達するでしょう！
検疫における健康的な減量の重要な要素は、合理化された日常業務です。
体重を減らすための日常生活は、普通の人のそれとは異なります。 結局のところ、生物はXNUMX日の特定の時間に異なる働きをする生物学的システム全体です。
同時に食事をとれば、体は混沌としたおいしいものを必要としなくなります。 彼は、ある時点で彼が必要なすべてを受け取ることを知っているでしょう！ これは健康的な減量への第一歩です。
22番目のステップは睡眠と覚醒、仕事と休息です。 就寝と同時に起床することを学ぶことが重要です。 また、これは栄養士の気まぐれではありません。これは、フィットネストレーナーや内分泌代謝科医のアドバイスでもあります。 普段何時に寝るのか覚えていますか？ もう真夜中ですか？ 00:00から00:XNUMXまでが最も生産的な睡眠の時間であることをご存知ですか？！ この時に寝てみてください！
心理学者からのアドバイス： 検疫中に体重を減らすために、生活の制約、身近なものの放棄のために感情的な状態がすでに粉砕されている場合、就寝前にニュースやソーシャルネットワークを見ることを拒否します。 否定的なニュースは、人の道徳的背景に悪影響を及ぼし、これは、次に、体重減少を妨げる可能性があります。
検疫後に体重を減らす方法
自己隔離と除去の間に、自分で計画したマークまで体重を減らすことに成功しなかった場合は、リストにさらにいくつかの必須ポイントを追加して、目標に向かって進み続ける必要があります。
もっと歩きます。 車を持っていても、きつく買い物をするつもりがない限り、近くのお店や市場に車を運転する理由にはなりません。 体重を減らしたいのなら、じっと座っていられません！
より頻繁に新鮮な空気の中を歩きます。 健康な筋肉と関節の活動を維持し、酸素を補給し、健康で輝くように見えるためには、人は10日XNUMX歩歩く必要があることを忘れないでください。
健康的な新しいフィットネス習慣を身につける…水泳やサッカーの試合、ダンス、またはフィットネスルームにサインアップしてください。 検疫では、そのような気まぐれを買う余裕はありませんでした（誰もできませんでした！）、そして今が追いつく時です！