考えもしなかった体の筋肉の運動
目、あご、口蓋、指、足の珍しいエクササイズのセレクションをご紹介します。
フィットネスに熱中している人は、間違いなく太ももの大腿四頭筋を指して、上腕三頭筋と三角筋を簡単に区別できます。 しかし、人体では、640から850の筋肉まで、さまざまな推定によれば、それらすべてに注意を払うことは不可能です。 それにもかかわらず、それらの中で最も小さくて最も目立たないものでさえ訓練することができます。 これは、不当に忘れられている筋肉や体の部分のための奇妙で有用なエクササイズの選択です。
目の筋肉
それぞれの人間の目にはXNUMXつの筋肉があります。XNUMXつはまっすぐ、XNUMXつは斜め、XNUMXつは円形、もうXNUMXつは上まぶたを持ち上げます。 筋肉は眼球がすべての方向に動くことを可能にします。 彼らのおかげで、私たちは目を動かしたり、目を閉じたり開いたり、目を閉じたりすることができます。 もちろん、あなたはあなたの目を「ボディービルダー」に変えることができる可能性は低いです-あなたはあなたの目の筋肉をある程度までポンプアップすることができるだけです。 しかし、それらを訓練することは不可欠です：弱い筋肉は不快感、眼精疲労を引き起こし、近視の発症につながります。 米国保健省 あなたが必要とします 4日5〜XNUMX回実行する.
目を閉じて。 まぶたを上げずにゆっくりと注意深く視線を天井に移動し、次に床に移動します。 XNUMX回繰り返します。
同じ演習を行いますが、視線を最初に左に移動し、次に右に移動します。 XNUMX回繰り返します。
指を眼球から約10cmの目の高さまで上げ、焦点を合わせます。 ゆっくりと手を伸ばし、指を目から離します。 3メートルの距離にある物体に視線を移動してから、指に戻ります。 最後に、7〜8メートル離れたより遠い被写体に焦点を合わせます。 XNUMX回繰り返します。
下顎とあごの筋肉
年齢を重ねるにつれ、顔の筋肉は弾力性を失い、重力によって皮膚がたるみます。 その結果、25年後の多くの人々は、二重あごまたはいわゆるハエ、つまり頬のたるみに気づきます。 ストレス、遺伝、太りすぎは、これらの美的欠陥の出現を加速させる可能性があります。 下顎、首、あごの筋肉を良好な状態に保つことで、その外観を防ぐことができます。
それも助けることができます 通常のチューインガム…実際には、咀嚼の過程で同じ顔の筋肉に負荷がかかり、美しい顎のラインが形成されます。 いくつかの重要な条件を遵守する必要があります。
チューインガムは、頭を少し後ろに傾けて行う必要があります。
エクササイズは、繰り返しの間に短い一時停止を入れて、8〜12秒間5〜20回続けて実行する必要があります。
その効果を目立たせるには、このような「咀嚼運動」をXNUMX日に数回行う必要があります。
虫歯から歯を保護するのに役立つ無糖ガムを選択してください。
ただし、いつ停止するかを知ってください。過度のトレーニングは、顎さえも、だれにも利益をもたらさないことを忘れないでください。
口蓋、喉頭、舌の筋肉
映画館や飛行機でいびきをかく隣人のことを聞いたことがありますか？ もしそうなら、あなたはこの人について多くの結論を引き出すことができます–彼が退屈したり疲れたりしただけでなく、彼はおそらく軟口蓋と喉の後ろの筋肉が弱いということです。 それらはいびきの最も一般的な原因です。 特定の技術は、口蓋、舌、喉頭の軟組織を強化することができます。 これらの筋肉が良好な状態にあるとき、それらは咽頭の内腔を増加させます。 特定のエクササイズのパフォーマンスがいびきの強度の51％の減少につながること。 これが何をすべきかです。
舌の付け根の筋肉の緊張を感じながら、舌をできるだけ前後に突き刺します。 この位置に保持し、同時に「and」という音を発して、1〜2秒間伸ばします。 朝と夕方に30回行います。
下顎を力を入れて前後に動かします。 この場合、あなたはあなたのあごにそれを置いて、あなたの手であなた自身を助けることができます。 主なことは、強く押しすぎないことです。 30日XNUMX回XNUMX回繰り返します。
鉛筆、ペン、または木の棒を歯に入れます。 3〜4分間保持します。 この運動を就寝直前に行うと、眠り始めたばかりのいびきが減ります。
手と指
上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の筋肉を発達させるためのエクササイズは数十ありますが、フィットネスでは手や指の筋肉にはほとんど注意が払われていません。 また、手の筋肉が発達していないと、ケトルベルのエクササイズ、懸垂、ロッククライミング、その他の種類のトレーニングが行われる可能性が低く、強いグリップが重要になります。 そして、手の筋肉を適切に訓練すれば、通常の握手ははるかに強くなります。
あなたはジムでのあなたの定期的なトレーニング中にこれを正しく行うことができます。
指、手のひら、拳を交互に強調しながら、バーにぶら下がったり、床から腕立て伏せをしたりするなどのエクササイズを含めます。
特に手の筋肉に焦点を当てたい場合は、手首エキスパンダーを入手してください。 しかし、予算の選択肢もあります。指を「束に」集め、いくつかのタイトな輪ゴムをそれらに付けて、速いペースでそれらを絞ったり緩めたりし始めます。 50回繰り返した後、一時停止してさらにXNUMXラウンド行います。
足の筋肉
日常生活やスポーツでは、安定した体位の原因となる筋肉を強化することが非常に重要です。 背中、腰、腹部の筋肉の発達に細心の注意を払っていますが、足のことを忘れてしまい、バランスを適切に保つことができず、足を完全にひねることさえできません。 たとえば、簡単なエクササイズを使用して、足の大小の筋肉をトレーニングすることをお勧めします。
足をタオルの上に置き、足の筋肉だけを使って徐々に下にスライドさせてから、広げます。
ビー玉、靴下、鉛筆などの小さなものをつま先で床から持ち上げます。
ストレッチングコンプレックスに足のエクササイズを含めても問題ありません。 足を交互にあなたから離れてあなたに向かって伸ばしてから、円を描くように動かします。 各方向に10回繰り返します。