自宅で大人の便秘を取り除く方法

便秘とは何ですか？

定期的な排便は、健康な体を維持するための重要な機能です。 健康的な便の粘稠度は、「ソーセージ」の形で柔らかくなければなりません。 便秘は、便が結腸で固まり、出てこないときに発生します。

便秘は、脱水症、ストレス、繊維欠乏、過食、不健康な食べ物の摂取によって引き起こされる可能性があります。 便秘はしばしば薬の副作用です。 便秘はあらゆる年齢の人々に影響を与える可能性がありますが、それは高齢者によく見られます。 60歳以上の成人のXNUMX分のXNUMXがこの状態に苦しんでいます。 さらに、女性、特に妊娠中の女性や最近出産した女性、あまり動かない人は危険にさらされています。

便秘は非常に厄介な現象ですが、幸いなことに、問題を解決できる多くの家庭療法があります。

水

人が脱水状態になると、その人の体は結腸を含むすべての体組織から水を吸い始めます。

この問題を解決するには、6日8〜XNUMX杯の水をもっと飲みます。

コーヒー

カフェインは空を刺激することができます-それは腸の筋肉の収縮を引き起こします。 ただし、コーヒーは体を脱水するので、状態を悪化させないように、一緒にたくさんの水を飲む必要があります。

Tea

温かい液体自体が消化器系を落ち着かせます。 黒茶と緑茶には、腸を刺激するカフェインも含まれています。 しかし、便秘をさらに助ける他のサプリメントがあります：

• 生姜–このスパイスは消化をスピードアップします。
• ペパーミント–メントールは、動揺した場合に胃を落ち着かせ、腸内で便を動かすのに役立ちます。
• カモミール–腸を含む筋肉をリラックスさせます。
• 甘草の根–抗炎症作用があり、食べた後の消化器系の働きを楽にします。
• タンポポの根–肝臓を刺激することで軽度の便秘を和らげます。

レモン汁

レモンジュースは、体から毒素を取り除くのに役立ちます。

自然な消化補助剤として、レモンジュースを飲料水やお茶に加えて腸の刺激を高めることができます。 絞りたてのレモンジュースが最適です。

ココナッツウォーター

ココナッツウォーターは解毒と保湿を行います。 それは腎臓機能を高め、消化器系を刺激します。 ココナッツウォーターにはマグネシウムも含まれており、腸壁の筋肉が糞便を体外に移動させるのに役立ちます。

ミルクとギー

乳製品を食べすぎると便秘につながることがありますが、特にギーを追加すると、温かいミルクを使って腸を刺激する人もいます。

夕方に小さじ1〜2杯のギーを温めたミルクに加えて、翌朝の排便を穏やかに自然に刺激します。

プロバイオティクス

プロバイオティクスは、消化器系の健康なバクテリアを回復するのに役立ちます。

天然のプロバイオティクスはザワークラウトとヨーグルトに含まれています。これらの食品を食事に含めるようにしてください。 またはサプリメントとしてプロバイオティクスを服用してください。

繊維（セルロース）

繊維は、消化器系の健康と体重減少を促進します。 繊維は可溶性と不溶性です。 可溶性は便にボリュームを追加します。 不溶性は、結腸を通る糞便塊の移動速度に寄与します。 25日あたり30〜XNUMXgの食物繊維を摂取する必要があります。

食物繊維が豊富な食品：

• 野菜;
• フルーツ;
• 豆;
• オートミール;
• 亜麻仁;
• ぬか。

それらはしばしば可溶性と不溶性の両方の形態の繊維を含んでいます。

何らかの理由でこれらの食品がうまくいかない場合、またはそれらが気に入らない場合は、市販の繊維サプリメントを使用できます。カプセルまたは粉末の形で提供され、水またはジュースに加えることができます（ただし、ソーダ！）そして消化を改善するために取られました。

そして、水を飲むことを忘れないでください-それは膨満感などの繊維の副作用を減らします。

プルーン、イチジク、レーズン

プルーンは、何世紀にもわたって便秘の標準的な家庭薬と見なされてきました。 繊維に加えて、下剤効果のあるソルビトールが含まれています。

レーズンとイチジクは同じ効果があります。

蜂蜜

蜂蜜は消化を改善する酵素が豊富です。 さらに、それは穏やかな下剤です。

蜂蜜を純粋な形で食べるか、お茶、水、または温かいミルクに加えます。

オメガ3

オメガ3脂肪酸は多価不飽和脂肪酸です。 それらは自然に排便を刺激します。 そしてそれらは赤い魚、アボカド、魚油、大麻種子油、亜麻仁油などの食品に含まれています。

これらの食品が気に入らない場合は、ドラッグストアからオメガ3サプリメントを購入してください。

フェンネル

フェンネルは、穏やかな下剤効果のあるスパイスです。 フェンネルシードは胃の酵素の活性を高め、便が結腸を効率的に通過するのを助けます。

焙煎したフェンネルを温水に加えて、夕方に飲むことができます。

カストロボエバター

ヒマシ油に由来する天然の下剤のヒマシ油は、腸の動きを刺激するために経口摂取することができます。 このオイルは腸を滑らかにするだけでなく、腸を収縮させます。

空腹時にひまし油小さじ1〜2杯を取ります。 約8時間後、排便は改善するはずです。

セナ

センナは、葉、花、果物を使ったハーブです。 それは自然な下剤として何千年もの間使用されてきました。 セナは消化管の壁を収縮させるのを助けます。 それは非常に効果的であり、消費後数時間続く可能性があります。

セナグラスはお茶のように淹れられます。 タブレットやパウダーサプリメントとしてもご利用いただけます。

アロエ

アロエベラは、切り傷や火傷を癒すために局所的に使用されることがよくありますが、消化管を落ち着かせるために内部的に摂取することもできます。

プレーンアロエベラジュースを飲むか、スムージーや他の飲み物に加えて便秘を和らげます。

ビタミン

ビタミンは、消化器系全体のバランスを維持するのに役立ちます。 消化管の健康のために、医師は以下を推奨します：

• ビタミンC;
• ビタミンB1、B5、B9、B12。

これらのビタミンを含む食品を食べる-これは排便の数を増やすのに役立ちます。 またはサプリメントの形でビタミンを服用してください。

重曹

結腸を浄化するのに役立つ別の製品。 重曹は胃酸と反応して排便を刺激します。

小さじ1杯の重曹をXNUMX/XNUMXカップの温水に溶かして飲みます。

演習

定期的な運動は、健康的な排便を維持するのに役立ちます。

ランニングを始めましょう–腸と結腸を活性化し、便を動かします。 ダンスが大好きです。 または、10日15回2〜XNUMX分間歩きます–効果は同じです。

便秘が不快感、腹部膨満、または運動を困難にするけいれんを引き起こしている場合は、ヨガを始めてください。 体の回転運動は特に有用です–この場合、腸は圧迫され、便は柔らかくなり、より良く出てきます。

腹マッサージ

腹部をマッサージすることも便秘に役立ちます。

仰向けになって、腹部を時計回りに約10分間押して、便を結腸に押し込みます。 このマッサージは2日XNUMX回行う必要があります。

エネマ

あなたが便秘を素早く取り除く必要があるならば、彼らは助けになります。

一般的に、浣腸は安全で使いやすいですが、医師は浣腸に夢中になることを勧めません。

坐剤

便秘の別の治療法は、直腸に注射される下剤坐剤です。 グリセリン坐剤は、軽度から中等度の便秘を和らげることができます。 導入後、坐剤は溶け始め、排便を刺激します。

人気のある質問と回答

便秘に関するよくある質問にお答えください 消化器病専門医のMarataZinnatullina。