マックス プランク研究所が 80 の異なる文化圏の人々を対象に実施した調査によると、私たちが認識する感覚の 2020% は目を通して知覚されます。 世界保健機関 (WHO) によると、360 年には視覚障害のある人の数は約 80 億 90 万人になり、そのうち 80 万から XNUMX 万人が失明する可能性があります。 幸いなことに、WHO によると、失明の XNUMX% は回避可能です。これは、予防可能な状態の結果であり、治療が可能であることを意味します。 健康的で適切な食事は、緑内障、白内障、黄斑変性症のリスクを軽減するのに役立ち、視力に影響を与えます.
目の健康製品
野菜、果物、ベリー類をもっと食べるべきです。 あらゆる色の果物や野菜が豊富な食事をとることは、私たちの全体的な健康だけでなく、目の健康にも影響を与えます. 専門家によると、白内障は体内のフリーラジカルと抗酸化物質のバランスが崩れることによって引き起こされるという。 ルテインとゼオキサンチンの XNUMX つの最高の保護抗酸化物質は、緑内障と白内障のリスクを軽減します。 したがって、緑のキャベツ、ほうれん草、セロリ、山菜、レタスなどの緑色の葉物野菜をメニューに含める必要があります. 調理中のルテインの損失を避けるために、これらの食品を蒸すことをお勧めします. 私たちの食事にビタミンAが不足すると、ドライアイ、角膜潰瘍、かすみ目、さらには失明につながる可能性があります. 目の健康を改善するために毎日の食事に取り入れるべき最高の食品は次のとおりです。
· 人参 – 私たちの体がビタミンAに変換するカロテノイド色素であるベータカロテンが含まれています。 緑の葉野菜キャベツ、ホウレンソウ、フダンソウなどは、ビタミン K の含有量が高いため、白内障のリスクが 30% 減少します。 フルーツ、ベリー、野菜から作りたてのジュース 良好な視力を維持するのに役立つだけでなく、目の病気を治療するための複雑な治療にも役立ちます。
♦ 白内障の予防と治療として、にんじんジュース（他の材料の XNUMX 倍量）、セロリ、パセリ、エンダイブ リーフレタスの混合物をグラス半分に XNUMX 日 XNUMX 回、食事の前に服用してください。 ♦ にんじんとパセリのジュースを混ぜて飲む。 ♦ 近視、乱視、遠視の予防と治療には、記載されているジュースだけでなく、キュウリ、ビーツ、ほうれん草とパクチーの葉のジュース、ディル、ブルーベリーも使用し、生のまま食べてください。 たとえば、コリアンダーはプロビタミン A の量が非常に多いため、高齢者の良好な視力を維持し、夜間の失明を防ぐのに役立ちます. ♦ ブルーベリーは視力を高め、ハードワーク時の目の疲れを和らげます。 新鮮なブルーベリーとジャムを毎日大さじ XNUMX 杯使用します。 ブルーベリーの葉の点滴を XNUMX か月間、XNUMX 日 XNUMX ～ XNUMX 回飲み、休憩します。 チェリーベリーにも同様の効果があります。 ♦ オレンジ ジュースはチャンピオンの食べ物です。 それは私たちの体にXNUMX杯で大量のビタミンを与えます. 私たちを健康で強く保つことに加えて、健康な目の血管を維持し、白内障のリスクを軽減し、視力低下を軽減するのに役立ちます. 新鮮な果物にも同じ効果があります。 — ブラックチョコレート 血管への血液供給を保護および改善し、角膜と水晶体を正常な状態に維持するフラボノイドが含まれています。 さらに、高血圧の人の血圧を下げるのに役立ち、緑内障の患者にとって非常に有益です. — ナッツ. ナッツやピーナッツに含まれるビタミンEは、視力にとって非常に重要です。 ピーナッツは血管の損傷を防ぎ、ビタミン E は白内障や黄斑変性症の発生を遅らせます。 体内のビタミンや脂肪酸のレベルが低いと、血管に深刻な損傷を与え、最終的には失明に至る可能性があります。 — キノア. 眼科医は、キノアのような全粒穀物を食べることを推奨しています。 この南米の種子とその多くの利点は、最近世界中の料理に革命をもたらしました. また、低グリセミック インデックスの食事は、失明の原因となる最も一般的な眼疾患の XNUMX つである網膜の加齢黄斑変性症を発症するリスクを軽減するのに役立ちます。 このため、精製された炭水化物（白粉から作られた食品）よりも全粒穀物が好まれます。 — 減塩 目に良い食べ物です。 ナトリウムが多い食事は心血管疾患のリスクをもたらし、白内障のリスクも高めます。 これらの食品をすべて含む食事は、健康な視力をより長く維持するのに役立ちます. 最良の部分は、視力をケアするだけでなく、皮膚、髪、爪を保護し、体が適切な体重を維持できるようにすることです. ライフスタイルや食生活を変えるのは簡単ではありませんが、健康のためには重要です。 眼科医への定期的な訪問を忘れないでください。 必要に応じて、ビタミンを摂取してください。
定期的な眼科検査を忘れずに
私たちの目は、起床から就寝まで活発に活動していますが、多くの人は不快感を感じたときだけ目の健康に気を配っています。 これは間違ったアプローチです。 目は、感染、疲労、またはより深刻な病気を避けるために、毎日のケアが必要です。
科学者たちは、どんな果物や野菜も目に良いと言っています。 ビタミンAとC、およびマグネシウムは、視力の発達に不可欠ですが、定期的な目の検査に代わるものではありません. 年齢を問わず起こりうる視力の低下には、遺伝的要因と特定の規則への違反が重要な役割を果たしているためです。
医師の診察を受ける人は誰でも、失明の可能性について警告します。 特に子供の場合、学校の成績が低下する可能性があるためです。 成人では、近視、乱視、白内障の初期段階などの疾患の進行を抑制します。
コンピューター、タブレット、テレビなしでは生活できませんが、これらのデバイスを誤って使用したり、正しく使用したりしないと、目が悪くなることがよくあります。
次のヒントとコツは、目を健康に保ち、より鮮明に見るのに役立ちます。
· 読書、仕事、勉強には快適な照明を選択してください (柔らかな背景光)。 · 近くにある視覚的に複雑な物体を見なければならないときは、定期的に休憩を取ってください。 頻繁にまばたきをし、目を閉じて、疲れたり乾燥したりしたときは休んでください。 ドライアイには、眼科医が処方する目薬、いわゆる人工涙液を使用します。 画面の明るさを落とし、正しい姿勢をとることもお勧めします。 · テレビは 50 メートル以内の距離で視聴し、コンピューターの場合は 40 センチメートル以内の距離が最適です。 テレビやコンピューターの画面からのまぶしさを避けてください。 テレビまたはコンピューターの画面を、画面が光を反射しない場所に置きます。 薄暗い部屋でコンピューターを使用する方が作業しやすいと感じる人もいます。 この場合、暗い場所では画面を見ることができません。これは深刻な目の疲労を引き起こします。 他の人は、コンピューター画面に配置される特別なアンチグレア フィルターを使用します。 · 危険な作業には安全ゴーグルを使用してください。 ・過度の日光から目を保護するために、紫外線遮断メガネを着用してください。 紫外線に過度にさらされると、網膜が損傷し、永久的な視力喪失につながる可能性があり、白内障を発症するリスクが高まる可能性があります. ・目を刺激する煙、粉塵、ガスを避けてください。 眼科医による定期的な検査を受けましょう。 視力の問題が見つからなくても、毎年医師の診察を受けることをお勧めします。 子供に関しては、専門家はXNUMX歳から眼科医への旅行を始めることを勧めています。 · 特に XNUMX 歳以降は、視覚障害に重大な影響を与える特定の病気に注意してください。正常な血糖値を維持して糖尿病を予防してください。 血圧を監視し、高血圧の発症を防ぎます。 また、アテローム性動脈硬化症の発症を見逃さないように、血液中のコレステロールのレベルを定期的にチェックしてください。 · 忙しい一日の中や後に目をリラックスさせるためのさまざまな運動方法があります。
リラクゼーションのためのエクササイズ
♦ 20 分ごとに、モニターの前で、約 20 メートルの距離で、何も焦点を合わせずに 6 秒間目をそらします。 ♦ まぶたを絞ったり緩めたりせずに、目を閉じます。 手で少し覆います。 ♦ 目の血行を良くするために運動することが重要です。 血行を良くするために、手で目を覆う前に手のひらをよくこすると、手の熱がまぶたに伝わり、目がリラックスします。 また、洗うときは40回まで冷水を目にかけましょう。
視力を維持し、長年維持するには、適切な栄養、健康的なライフスタイル、眼科医による定期的な検査、定期的な運動、時間の短縮などの簡単な対策を講じる必要があることを忘れないでください。私たちが毎日使うデジタルスクリーンの前で。
健康になる！