絶食の終了時に、水、脂肪、またはセルライト（女性の場合）により体重が急激に増加します。 簡単に言えば、体はその安堵と運動の形を失っています、そしてこれは強い体を大切にする人にとってあまり良いニュースではありません。
- ポストからの退出は、乳製品を徐々に食事に取り入れることから始め、次に卵、魚、鶏肉、そして最後に肉を徐々に導入する必要があります。
- 長期の禁欲後の最初の日に肉を食べるときは、子牛の蒸し物と若い動物の肉から始めるのが良いでしょう。
- プロテインダイエットへの漸進的な移行に加えて、2日あたり最大XNUMXリットルの水を飲むことを忘れないでください。
- 通常の食事に切り替えるときに劇的に余分な体重が増えないように、身体運動に焦点を合わせます（少なくとも軽い有酸素運動を提供します）。
- アスリートのスケジュール（午後23時から午前7時まで）で寝るようにしてください。 主なものは少なくとも8日XNUMX時間です。
Rimma Moysenkoは、健康に害を与えることなく断食から抜け出すことができる特別な食事療法を提供しています。
ダイエット「リムマリタ」
1日
- 朝食：水にオートミールのお粥、プルーン、レーズン250 g、リンゴセロリジュース200gを追加
- 250回目の朝食：ゆでたビートとクルミとハーブのサラダ1 g、ライ麦パンXNUMX斤とふすま
- ランチ：ベイクドポテト（皮に）100gと野菜100gとハーブ、小さじ1の植物油で味付け
- 午後のおやつ：ハードナシ1個
- 夕食：蒸し魚100g、カリフラワーとブロッコリー200g
2日
- 朝食：そば粥200 g、ビートとレモンのくさびを添えたジュースフレッシュグレープフルーツ200 g
- 1回目の朝食：小さじ1杯の焼きりんご1個。 はちみつ、小さじXNUMX杯のナッツパン粉を振りかける
- 昼食：玄米100gと野菜（ズッキーニ、グリーンピース、にんじん、ハーブ）200g、植物油小さじ1で味付け
- アフタヌーンスナック：2％ヨーグルト200 g
- 夕食：魚の煮込み100gと低脂肪ヨーグルトと新鮮なキュウリのタルタルソース50gと野菜のグリル（ピーマン、ズッキーニ）150g。
3日
- 朝食：トマトとカッテージチーズを添えた黒パン1トースト0-2％脂肪150gハーブ30g
- 3回目の朝食：クルミ3個、ドライアプリコットXNUMX個、カモミールティー（ハーブ）
- 昼食：七面鳥の切り身の煮物または蒸し物200 g、グリーンサラダ（葉物野菜、レモン果汁と植物油で味付け）200 g
- 午後のおやつ：リンゴ1個
- 夕食：ハーブ200gとエビ5個入りの野菜サラダ、小さじ1で味付け。 植物油
4日
- 生または焼きりんご1,5kgを19：1,5まで均等に食べる。 液体– 2日XNUMXリットル。 Hydromel – XNUMX日にXNUMX回。
5日
- 朝食：ゆでた卵1個ときゅうり
- 3回目の朝食：ビートとクルミのプルーンサラダ（4〜200ベリー）XNUMX g
- 昼食：3種類のキャベツ（ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、キャベツ）のスープピューレ、ふすま1斤
- アフタヌーンスナック：カッテージチーズ0-2％脂肪150 g
- 夕食：茹でたそば150gと野菜とハーブ（焼きなす、ピーマン）150g
6日
- 朝食：水中のオートミールのお粥、プルーン2個、レーズン5〜6個、リンゴセロリジュースを追加
- 200回目の朝食：リンゴとクルミのすりおろしたにんじんサラダXNUMX g
- 昼食：鶏肉または子牛肉の煮物100gと野菜（緑の野菜サラダ）200g
- アフタヌーンスナック：カッテージチーズ0-2％脂肪150 g
- 夕食：魚の100gと野菜のサラダとハーブ200g、小さじ1の植物油で味付け
7日
- 朝食：そば粥200g、りんごにんじんジュース
- 150回目の朝食：カッテージチーズ0 g 2〜XNUMX％脂肪、ハーブティー
- 昼食：きゅうり、レタス、卵、マグロのサラダ、オリーブオイル1 tspとレモンジュース200g、マッシュドリンゴンベリー、クランベリー100gで味付け
- 午後のおやつ：ネクタリンまたは洋ナシ1個
- 夕食：プルーン150g入りのゆでたすりおろしたビートのサラダ、低脂肪ヨーグルト大さじ3で味付け
8日
- 朝食：1クルトンの黒パンとトマト、カッテージチーズ0〜2％の脂肪とハーブ150 g
- 1回目の朝食：XNUMXつのハードナシ
- 昼食：鶏ササミ100gと蒸し野菜（ブロッコリー、カリフラワー、インゲン、ズッキーニ）200g
- 午後のおやつ：青リンゴ1個
- 夕食：低脂肪ヨーグルトソースとハーブ200gをオーブンで焼いた茄子
9日
- 朝食：水中オートミール小さじ1杯の蜂蜜とクルミ200 g、グレープフルーツ-セロリ-レモンジュースまたはハーブティー
- XNUMX回目の朝食：新鮮なキュウリとハーブとヨーグルトのサラダ
- 昼食：シャンピニオン、ジャガイモ、ハーブ入りマッシュルームスープ250グラム。
- 午後のおやつ：ケフィア1％250 g
- 夕食：ゆでまたは焼き魚100g、新鮮なキュウリのビネグレットソース200g
10日
- 朝食：カッテージチーズ0-2％脂肪、ハーブ200 g
- 1回目の朝食：XNUMXグレープフルーツ
- 昼食：子牛の肉200 g、グリーンサラダ（葉物野菜、植物油小さじ1で味付け）
- 午後のおやつ：ハードナシ1個
- 夕食：ロールキャベツご飯と野菜200g
注意を払う！
- すべての食品は塩なしで蒸すか、茹でます。
- 植物油が完成品に追加されます。
- 一度に食べる量は250〜300gです。
- 天然の絞りたてのジュースのみ。
- 日中は、2,5日あたり2リットルの液体とXNUMX日XNUMX回のハイドロメルを飲む必要があります。