四旬節が厳格と呼ばれるのは当然のことです。精神的な感覚の要件に加えて、人は健康上の懸念を引き起こす可能性のある食物の制限も遵守しなければなりません。 食事と消費される食品のリストの急激な変化は、胃腸管と神経系の多くの病気を引き起こす可能性があります。 しかし、あなたは断食することができ、あなたの健康を害することはありません。 これを行うには、次のルールに従う必要があります。
1.肉を完全に諦めないでください
動物性タンパク質の欠如は、少なくとも頻繁な風邪を伴う免疫系の弱体化につながる可能性があります。 動物性タンパク質の拒絶反応のもうXNUMXつの結果は、筋肉組織の喪失です。これは、体が消費するエネルギーのほとんどが筋肉内で燃焼されるためです。
消費される動物性タンパク質の量を減らすと、アテローム性動脈硬化症、冠状動脈性心臓病、高血圧、肥満、糖尿病、さらにはいくつかの癌のリスクが低くなります。
許可された日に必ず魚を食べてください。 また、シーフード、イカ、ムール貝は、どの日も禁止されていません。
2.全粒穀物で食事を豊かにします
全粒穀物製品には、食物繊維、ビタミン、ミネラル、その他の生物学的に活性な物質が大量に含まれており、全身の適切な機能に有益な効果があります。
3.適度に野菜を食べる。
食事中の野菜、特に生野菜の豊富さは、分泌機能が増加した胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍に苦しむ人々にとって問題の原因となる可能性があります。 したがって、あなたが同様の状態にあるならば、あなたの断食を野菜の食事に変えないでください。
賢明な食事のバランスを維持することが非常に重要であることを忘れないでください。 野菜や果物だけでなく、漬物、漬物、発酵食品、きのこ、冷凍ベリー、ナッツ、蜂蜜も食べられます。 野菜の煮込み、ベジタリアンスープ、シリアル、豆は、ダイニングテーブルに置いておく必要があります。
4。XNUMX日XNUMX回の食事に固執する
断食では、そのような栄養が最も最適です：XNUMXつの主要な食事とXNUMXつの軽食。 食事の合間に長い休憩をとらないでください。XNUMX日を通して、ジュースや果物の形で単純な炭水化物を摂取する必要があります。
5.あなたのカロリーを見てください
Fastを順守している間は、ハンガーストライキとして認識しないでください。栄養失調は、無力症、脱力感、不眠症、および効力の低下につながる可能性があります。 断食をしていても、2000日あたりの消費カロリーは少なくとも2500〜3000カロリーである必要があり、重い肉体労働に従事している場合は、少なくともXNUMXkcalを摂取する必要があることを忘れないでください。
教会が公式に無駄のない食事を食べないことを許可している人：
- 妊娠中および授乳中の女性、
- 14歳未満の子供、
- 重い肉体労働に従事する労働者、
- 途中の方へ。
そのような食品システムがさまざまな理由で受け入れられない人々は、バランスの取れた食事をするために彼ら自身に合理的な耽溺を許して、彼ら自身で精神的な仕事の成果を十分に楽しむかもしれません。
栄養士のリマ・モイセンコ: