睡眠不足は私たちをひどく感じさせ、私たちの生活を混乱に変える可能性があります。 結局のところ、睡眠不足は私たちをイライラさせ、集中して注意を払うことを困難にします。それが、ちなみに、多くの人が事故やその他の事件に巻き込まれる理由です。 また、十分な睡眠が取れない場合は、風邪やインフルエンザに対する体の抵抗力を低下させます。 長期的には、健康への影響はさらに危険です：脳卒中や心臓病、肥満、真性糖尿病、脳の著しい老化、持続的な認知問題と脳機能の低下、骨の損傷、癌、そしてリスクのリスクの増加早期死亡の。
しかし、重要なのは、一定の時間だけ寝るだけではなく、 定性 睡眠は健康の基本的な要素です。 いつも夜起きてバスルームを利用したり、XNUMX時間以上続けて寝たりしない場合は、十分な睡眠が取れていない可能性があります。
- 眠りにつく
睡眠の必要性は人それぞれです。 アメリカ睡眠医学会の会員であるナサニエル・ワトソン博士は、ほとんどの人が必要な睡眠の量を決定できると言います。 これを行うには、疲れを感じたらすぐに2〜3週間就寝し、朝に自分で目を覚まします（原則として、この実験を開始するために眠りにつくことができます）。 この期間の終わりまでに、十分な睡眠をとるために必要な睡眠の量を見積もることができるようになります。
多くの人が認めているように、それ自体が難しいこのスケジュールを守ることが重要です。 しかし、一貫性を示すと、睡眠と覚醒のサイクルが強化されます。 15分間眠れない場合は、起き上がってリラックスできることをして、疲れたらベッドに戻ってください。
- スヌーズボタンを忘れる
スヌーズボタンを押してロールオーバーすると、さらに数分間の睡眠をとることができます。 しかし、これによるメリットはありません。 アラーム間のスリープは非常に質が悪いです。 あなたは目を覚まし、レム睡眠を中断するのでさらに眠りたいと思っています。 代わりに、アラームを後で設定してください。再度設定しないでください。
- カウント：4–7–8
この方法は、ハーバード大学の医師兼科学者、アンドリュー・ワイルによって発見されました。
鼻から静かにXNUMXカウント呼吸します。
XNUMXカウントの間息を止めてください。
吠えるような音でXNUMXカウントの間、口から空気を吐き出します。
このサイクルをさらにXNUMX回繰り返します。
ワイルによれば、4-7-8法は、ストレス時に過剰に刺激される副交感神経系に通常の呼吸よりも多くの酸素を供給するため、効果的です。
これが難しすぎると思う場合は、数えてみてください。 そして羊のことを忘れないでください。
- 電子ガジェットをオフにする
就寝前に携帯電話やタブレットで遊ぶことに慣れている場合、これが眠りにつくのが難しい理由のXNUMXつである可能性があります。 コンピュータ、携帯電話、タブレットなどの電子機器は、「夜」のホルモンであるメラトニンの生成を妨げる青色の光を発します。 松果体は就寝時間の数時間前にメラトニンの生成を開始し、青い光がこのプロセスを防ぎます。 一定量の青い光が目に入ると、松果体はメラトニンの生成を停止します。
寝る前に印刷された本を読むのは良いことです。
寝る前にタブレットで本を読むのは悪いことです。