太りすぎとの戦い 男性と女性の両方に関連する問題です。 これには、ビーチシーズンに向けて体調を整えたい人、健康について考えている人、ライフスタイルの人質になり、何の努力もせずにスポーツ選手を夢見ている人など、さまざまな理由が考えられます。 同時に、彼らの多くは体重を減らすことは非常に難しいと考えています。 当然のことですが、結局のところ、「」変換に関する情報はたくさんあります。 実際、体重を減らすための唯一の効果的な方法は、全体論的なアプローチによるものです。
体重が増えた場合は、食生活を分析して、余分な体重との戦いを始める価値があります。 あなたが食べるものすべてを記録するだけで数日間試してみて、あなたが通常それをする時間と状況をメモしてください。 テレビの前で食事をしたり、外出先でおやつを食べたり、「」ストレスを感じたりします。これらはすべて肥満を引き起こし、健康的な体重の維持を妨げる可能性があります。
また、お茶、コーヒー、ジュースはカウントされませんが、毎日どのくらいの水を飲むかは注目に値します。 水の利点について多くの記事が書かれており、すべての著者は、十分な水分を飲むことが健康的な体重を維持するのに役立つことに同意しています。 これには多くの理由があります。たとえば、喉の渇きと空腹を混同し、実際に喉が渇いたときに食事をすることがあります。 また、十分な量の使用は新陳代謝を加速するのを助け、皮膚の状態にプラスの効果をもたらし、消化を調節します。
もう一つの重要なポイントは、正しい目標設定です。 あなたはすぐに体重を減らすように努力するべきではありません-このプロセスは遅いですが、一貫している必要があります。 体に害を及ぼさない最適な減量率は、初期体重やその他のパラメーターに応じて、2か月あたり4〜XNUMXkgです。 さまざまな要因を考慮して、スケジュールを作成し、それに従うことができます。たとえば、XNUMX週間またはXNUMX週間の休暇がある場合、この時間に体重を減らすことを計画せず、すでに達成された結果を維持することに集中します。
健康を維持するのに役立ついくつかのルールがあります：
1.
あなたの体の特徴を考慮してください。 普遍的なレシピはないので、推奨事項はそれぞれの特定の状況に適合させる必要があります。
2.
態度はすでに戦いの半分です。 決意を失わないために、あなたの目標を視覚化してみてください：あなたがあなたのお気に入りのドレスでどれほど素晴らしく見えるか、またはあなたがかかとであなたの体重を運ぶことがどれほど簡単になるか想像してください。 目標を複数のマイルストーンに分割し、それぞれを達成したことで自分に報酬を与えます。
3.
ある時点で、食事から離れて、ケーキのスライスまたは脂肪質のピラフのプレートを自分で許可する可能性があります。 それは何も悪いことではありません–数百カロリー余分にあなたがすでに達成したすべてを否定するわけではありません、さらに、今では脂肪をブロックし、余分なポンドが堆積するのを防ぐ現代の安全な手段があります-例えば、XL- Sメディカル。 また、食欲を調整するのに役立つので、食べる量を減らすことで満腹感を感じることができます。 ただし、健康的な食事の原則に違反する頻度が高いほど、結果を得るまでに時間がかかることを忘れないでください。
4.
体重を減らしたい友達がいる場合は、力を合わせてください。 一緒に美味しくて健康的な食事のレシピを学ぶことができ、一緒にジムに行くことで怠惰のために逃したトレーニングの割合を減らすことができます。
5.
さまざまなダイエット製品から、好きなものに焦点を当てます。 アスパラガスやセロリが嫌いな場合は、窒息させる必要はありません。他の野菜を食べるだけです。 同様のルールがスポーツにも当てはまるので、自分で楽しむアクティビティの種類を見つけてください。
6.
脂肪の多い豚肉の代わりに、鶏肉や七面鳥を優先し、白パンを全粒穀物に、マヨネーズを軽いサラダドレッシングに置き換えるなど、レシピを少し変更してカロリーを減らすことができます。
7.
あなたが満たす食物が少ないので、いくつかの食事は食べ過ぎのリスクを減らします。 第一に、あなたは非常に空腹になる時間がないでしょう、そして第二に、あなたは2〜3時間であなたが別のスナックでエネルギーの蓄えを補充することができるであろうことを知るでしょう。 また、就寝前に心のこもった食事をしたいという誘惑に抵抗するのにも役立ちます。